van grotesjaak naar grootstesjaak

[Skatermarvin]

Netjes, netjes Sjaakmans!

 

[KEUN]

misschien een idee om zelf eens een armen dag toe te passen.

'' armen die groter werden met de seconde '' dit vraagt om pics!

 

[timmert]

mooie armtraining sjaak!

"the greatest feeling you can get in the gym"

 

[grotesjaak]

Netjes, netjes Sjaakmans!

Klik om te verkleinen...

tnx marvin!

misschien een idee om zelf eens een armen dag toe te passen.

'' armen die groter werden met de seconde '' dit vraagt om pics!

Klik om te verkleinen...

losse armen dag inplannen, betekend vaak óf 5x p/w trainen óf je hebt een spiergroep die toch wel groeit...en die ergens bij plaatsen, zodat je alles in 4x p/w kan pakken

pics..tja ik kan voor de grap m'n arm wel eens vastleggen ja - misschien volgende week

mooie armtraining sjaak!

"the greatest feeling you can get in the gym"

Klik om te verkleinen...

het was niet echt the greatest feeling timmert, want ik kon me amper van de ene oefening naar de andere verplaatsen. vanwege de bizarre spierpijn in m'n benen.

 

[grotesjaak]

er is weer eens getraind

borst en schouders

gruwelijke drive

flat db press
8x32s
8x40s
7x48s PR
woooow shit, ****ing bruut

incline db press
8x36s
8x38s
7x40s

standing MP
4x10x50
schouders waren al half leeg

incline db flyes
8x20s
8x24s
8x28s

dips
12xbw
8xbw+24
8xbw+24 + 12xbw dropset

side laterals om-en-om
10x20s
10x24s
8x28s
8x32s PR

db front raises
8x20s
8x22s
8x24s

commentaar
was gewoon bruut, meer hoef ik niet te zeggen

morgen: rug

 

[timmert]

brutale training, dat zeg ik er van

 

[Robke78]

brutale training, dat zeg ik er van

Klik om te verkleinen...

I second that motion your honor !

 

[KEUN]

was gewoon bruut, meer hoef ik niet te zeggen

Klik om te verkleinen...

wij ook niet
heb vandaag ook rug op het programma staan, train ze alvast grote jongen!

 

[grotesjaak]

brutale training, dat zeg ik er van

Klik om te verkleinen...

goed gesproken!

I second that motion your honor !

Klik om te verkleinen...

wij ook niet
heb vandaag ook rug op het programma staan, train ze alvast grote jongen!

Klik om te verkleinen...

jij ook succes man - ik duw nog ff m'n pre-workout meal naar binnen en dan ga ik!

voeding update
iets andere benadering dan m'n eerdere carb schommels aangezien ik er nu goed bijsta en niet al teveel wil verliezen, heb ik m'n carbs iets opgeschroeft. op normale dagen neem ik 3 carb meals: ontbijt, pre-workout en post-workout. drie dagen op rij doe ik dat en dan een high carbs dag met twee extra carb meals. dat even ter info...genoeg bullshit, op naar de gym zo!

 

[KEUN]

jij ook succes man - ik duw nog ff m'n pre-workout meal naar binnen en dan ga ik!

Klik om te verkleinen...

ben nog aan het werk op stage

 

[grotesjaak]

ben nog aan het werk op stage

Klik om te verkleinen...

balen

ik heb wel getraind

Rug - achterkant schouders - cardio

vandaag forumlid Pecker (die luie k*tstudent) ontmoet in de gym - zal nog wel vaker gebeuren gok ik...Zou eigenlijk moeten Deadliften vandaag, maar morgen alweer benen - dus ben voor rackpulls gegaan instead

RackPulls
5x140
5x180
5x190
5x190
1x200
1x200 + 2x180 + 10x140 (dropset)

PullUps
10x
10x
8x
6x + 2x

reverse grip BOR
10x80
10x90
10x100
10x110

seated face pulls
10x50
10x54
10x59
10x64

back extensions
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

straight arm rope pulldown - FST-7
7x10x50 - 30s rust
deze voelde niet echt lekker vandaag...

hier probeerde ik kuiten...maar weer last van m'n achillespees - k*tzooi. ook met licht gewicht...misschien komt dat door het hardlopen ofzo, I don't know. kuiten maar even een weekje rust geven

Cardio
HIIT - 20 min: 1 min high - 1 min low

commentaar
ik baal wel van die kuiten...maja, gelukkig ben ik blessed op dat gebied en weet ik dat ze in een maandje weer vrij groot kunnen zijn rackpulls ging wel lekker, alleen ik had verwacht wat meer reps op 200 te maken, maar zat er niet in. pulldowns waren echt k*ttig, voelde niet goed...maarja. al met al wel tevreden hoor

morgen: benen

 

[teakwonboxer]

Je Carbs weer wat opgeschroefd, iets meer rust en meteen weer knaltrainingen!
Hoeveel kg weeg je nu?

 

[grotesjaak]

Je Carbs weer wat opgeschroefd, iets meer rust en meteen weer knaltrainingen!
Hoeveel kg weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

ja bizar is dat toch? beetje voeding aanpassen en kracht komt weer terug

gisteren was ik in m'n oude gym in oude woonplaats...mensen schatte me allemaal op 100 kilo en shit, maar ik weeg slechts 91/92 nu - alleen stuk droger heh ik gok dat ik met deze voeding en betere trainingen er nog wel een kilootje of 2, misschien 3 bij kan plakken...voor ik m'n laatste cut doe voor de contest.

 

[Anoniem_1973]

ja bizar is dat toch? beetje voeding aanpassen en kracht komt weer terug

gisteren was ik in m'n oude gym in oude woonplaats...mensen schatte me allemaal op 100 kilo en shit, maar ik weeg slechts 91/92 nu - alleen stuk droger heh ik gok dat ik met deze voeding en betere trainingen er nog wel een kilootje of 2, misschien 3 bij kan plakken...voor ik m'n laatste cut doe voor de contest.

Klik om te verkleinen...

haha, dat moet je hebben Sjaakmans Ik ben ook zo'n 91/92. Ah je gaat ook met de contest mee doen? Suc7 gappie!

Mooie training trouwens

 

[grotesjaak]

haha, dat moet je hebben Sjaakmans Ik ben ook zo'n 91/92. Ah je gaat ook met de contest mee doen? Suc7 gappie!

Mooie training trouwens

Klik om te verkleinen...

tnx man - doe jij nou ook maar met die contest mee...dan kan iedereen die lang verwachte foto's eens bezichtigen - verder had je trouwens nog goede kritiek ergens over de maatstaven voor stemming tijdens de contest!

 

[Getinthecar]

Ik heb in een dvd van Defranco's gezien dat ze in de warming up voor lowerbody de kuiten/ achillespees ff rekken. FF met een gewichtje in je hand op het onderste deel vd beweging laten hangen. Misscien helpt dat?

 

[grotesjaak]

Ik heb in een dvd van Defranco's gezien dat ze in de warming up voor lowerbody de kuiten/ achillespees ff rekken. FF met een gewichtje in je hand op het onderste deel vd beweging laten hangen. Misscien helpt dat?

Klik om te verkleinen...

lijkt mij het proberen waard - tnx man!

halve bagger training, halve goede training

Benen - Armen - Buik - Cardio

uit noodzaak deze combi...paasdagen en het lekkere weer hebben de split van afgelopen week beetje overhoop gegooid

gisteren dbb-er ontmoet in de gym, Pecker dus...en vandaag dan eindelijk beginnerbb ontmoet - het is wel een dbb festijn daar bij All-in

Leg Press
10x180
8x220
squat rek was bezet...door beginnerbb kwam ik dus achter...daarom met leg press begonnen, maar gelijk gestopt toen squat rek vrij kwam

Squat
8x60
5x80
2x100
1x120
Fx130 - balen
3x3x100
die laatste drie sets waren voor straf (huidig PR staat nog op 1x140) - ****ing k*t squat...gelukkig ben ik geen pl-er, want m'n been stats zijn beschamend --> gelukkig de omvang niet

Leg Extensions
10x70
10x80
10x90 + 6x80 + 6x70 + 8x60 + 10x45 (mega-dropset)

Leg Curls
2x10x60
10x60 + 10x45 + 12x25 (dropset)

Sissy Squat
3x25xbw

db overhead extensions ss standing db curls
10x36 ss 6x18s
10x40 ss 6x22s
10x44 ss 6x24s
10x48 ss 6x26s

ez bar curls ss skullcrushers
10x45 ss 10x45
10x45 ss 10x45
10x45 ss 10x45

CARDIO
17 min HIIT - 1 min high - 1 min low

buikspierkwartier
moest toch buik pakken, dus heb hier maar is aan mee gedaan - k ging helemaal kapot

commentaar
ik baal echt van die squat, maar het komt misschien ook omdat m'n onderrug nog ****ing volgepompt zat van gisteren...verder moet ik niet overhaasten en rustig de route uitstippelen en weer 5x5 vasthouden - dat ga ik dus ook doen armen gaat altijd prima, ben er vrij sterk in, dus ja ik dacht ff snel wat supersets er tegenaan knallen dan heb ik ze toch gepakt deze week. die sissy squats zijn trouwens killing al lijken ze p*ssy

maandag pak ik borst-schouders

 

[Skatermarvin]

Het wordt weer tijd voor een meet bij all in zie ik

Maar WTF Sjaak! 48kg flat dumbbellpress!

 

[teakwonboxer]

Ja hoe staat het met die meet Sjaak??

Verstandig dat je gewoon aan die 5x5 blijft vasthouden op squat!

 

[Loo]

flink aan het knallen beest , inderdaad binnenkort tijd voor een meet, zodra ik ook weer in the tjoek tjoek hardcore train zit dan gaan we wat organiseren.
Komen er nog muscle-porn foto's binnenkort?

En niet zeuren over die kuiten trouwens, mother****er, ik heb vaker kuiten getraind dan jij aan je pik heb getrokken en die van mij zijn de helft zo groot als die van jou.