- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Alleen mensen die over de 100kg banken en over de 200kg deadliften mogen meedoen.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
dat banken zit wel goed dan bij mij, dat 2e heb ik niet gelezen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
eindelijk een ietwat beter beentraining
Benen - kuiten - buik
he...he. nu ging het is wat lekkerder met de beentjes - squat een tikje wijder gedaan dan normaal en misschien hielp dat ook wel mee
Squat
10xbb
10x60
6x80
2x5x100
2x5x105
5x110
laatste set ging wel belabberd, maar goed. er zit vooruitgang in
Front Squat
3x8x70
one-leg press
10x84 (10xL + 10xR)
10x99
10x109
leg extensions
12x84
12x99
12xfullstack
seated leg curl
4x10x?
vergeten wat de getallen waren
liggende one-leg curl
3x12x25 (per been)
seated calf raise
7x12x60
30s rust
sjaak's alternative leg raise
3x10
machine crunches
3x12x75
leg raise
3x15
commentaar
helemaal gesloopt na deze workout - ben echt tot het gaatje gegaan. moest nog flink schijten halverwege...m'n maag draaide echt compleet om
anyways, de squats gingen wat beter en dat is t belangrijkste.
morgen: armen en traps
Benen - kuiten - buik
he...he. nu ging het is wat lekkerder met de beentjes - squat een tikje wijder gedaan dan normaal en misschien hielp dat ook wel mee
Squat
10xbb
10x60
6x80
2x5x100
2x5x105
5x110
laatste set ging wel belabberd, maar goed. er zit vooruitgang in
Front Squat
3x8x70
one-leg press
10x84 (10xL + 10xR)
10x99
10x109
leg extensions
12x84
12x99
12xfullstack
seated leg curl
4x10x?
vergeten wat de getallen waren
liggende one-leg curl
3x12x25 (per been)
seated calf raise
7x12x60
30s rust
sjaak's alternative leg raise
3x10
machine crunches
3x12x75
leg raise
3x15
commentaar
helemaal gesloopt na deze workout - ben echt tot het gaatje gegaan. moest nog flink schijten halverwege...m'n maag draaide echt compleet om
anyways, de squats gingen wat beter en dat is t belangrijkste.morgen: armen en traps
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
+1, dat is gewoon de basic gain methode
en dan de sets zo waar maken dat je steeds tegen het randje van failen aan zit.
de week erop gewoon +2,5 doen en weer net niet failen, etc..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik zal jullie raad opvolgen heren - volgende week 5x5x100 als start!
doe dat maar ja!Nais Sjaak, Nais!Ik blijf je log in de gaen houden voor een datum..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hoppa: tijd-voor-een-dikke-pomp-dag
Armen - Traps - Cardio
flink uitgesloofd!
standing alternate db curls
6x24s
6x24s
6x26s
overhead db extensions
8x44
8x44
8x48
seated hammer curls (twee armen tegelijk)
10x18s
10x18s
10x20s
CGBP - smith (stang = 10 kilo?)
8x95
8x95
6x110
vanwege de drukte in de smith
db preacher curls
10x14s
10x16s
10x20s
reverse grip pushdown
12x64
12x69
12x74
bb shrugs
10x180
10x200
10x210
bb shrugs - behind the back
2x12x100
CARDIO
25 min - powerstairs
commentaar
lekkere workout. prima gewicht verzet...goede drive. het werd wel steeds drukker in de sportschool, dus daarom bijvoorbeeld ook cgbp in de smith. om de week pak ik m'n traps aan...groeien verder toch wel - vandaag dus even wat schouders opgehaald.
fysiek blijft goed gaan eigenlijk...redelijk constant. sinds ik m'n carbs iets omhoog heb gegooid voel ik me beter en lijkt het m'n fysiek alleen maar ten goede te komen. als ik zo doorga verwacht ik eigenlijk nog wel een kilootje of misschien twee omhoog te gaan zonder vet of vocht aan te zetten...maar dat zullen we zien!
voeding beetje bagger na erg lang uitslapen...
1230 - 2 ei - 6 eiwit - 2 plakjes bacon - 2 boterhammen
1430 - 100 gr sperziebonen - 130 gr tonijn
1700 - 100 gr zilvervliesrijst - 100 gr spinazie - 250 gr kipfilet
1730 - 30 gr whey
trainen: 1815-1945 (kt+cardio)
2000 - 50 gr whey
2030 - 100 gr sperziebonen - 250 gr kipfilet
2230 - 130 gr tonijn
0000 - 500 gr magere kwark
vwb de meet
aangezien er al een aantal 'vrijdag' genoemd hebben, gaan we daar nu maar op door. dus een vrijdag in mei - onder voorbehoud hebben de volgende mensen zich aangemeld als geinteresseerden:
- grotesjaak
- Loo
- Skatermarvin
- beginnerbb
- kwarkmixer - geloof ik
- Keun - zeurt nog over de locatie (die al vast staat)
Armen - Traps - Cardio
flink uitgesloofd!
standing alternate db curls
6x24s
6x24s
6x26s
overhead db extensions
8x44
8x44
8x48
seated hammer curls (twee armen tegelijk)
10x18s
10x18s
10x20s
CGBP - smith (stang = 10 kilo?)
8x95
8x95
6x110
vanwege de drukte in de smith
db preacher curls
10x14s
10x16s
10x20s
reverse grip pushdown
12x64
12x69
12x74
bb shrugs
10x180
10x200
10x210
bb shrugs - behind the back
2x12x100
CARDIO
25 min - powerstairs
commentaar
lekkere workout. prima gewicht verzet...goede drive. het werd wel steeds drukker in de sportschool, dus daarom bijvoorbeeld ook cgbp in de smith. om de week pak ik m'n traps aan...groeien verder toch wel - vandaag dus even wat schouders opgehaald.
fysiek blijft goed gaan eigenlijk...redelijk constant. sinds ik m'n carbs iets omhoog heb gegooid voel ik me beter en lijkt het m'n fysiek alleen maar ten goede te komen. als ik zo doorga verwacht ik eigenlijk nog wel een kilootje of misschien twee omhoog te gaan zonder vet of vocht aan te zetten...maar dat zullen we zien!
voeding beetje bagger na erg lang uitslapen...
1230 - 2 ei - 6 eiwit - 2 plakjes bacon - 2 boterhammen
1430 - 100 gr sperziebonen - 130 gr tonijn
1700 - 100 gr zilvervliesrijst - 100 gr spinazie - 250 gr kipfilet
1730 - 30 gr whey
trainen: 1815-1945 (kt+cardio)
2000 - 50 gr whey
2030 - 100 gr sperziebonen - 250 gr kipfilet
2230 - 130 gr tonijn
0000 - 500 gr magere kwark
vwb de meet
aangezien er al een aantal 'vrijdag' genoemd hebben, gaan we daar nu maar op door. dus een vrijdag in mei - onder voorbehoud hebben de volgende mensen zich aangemeld als geinteresseerden:
- grotesjaak
- Loo
- Skatermarvin
- beginnerbb
- kwarkmixer - geloof ik
- Keun - zeurt nog over de locatie (die al vast staat
)
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha traktaties alleen als je jarig bent Keun - en ik ben bijna jarig, dus beter trakteer je mij.
utrecht is oke, ik heb over 2 weken vakantie btw en die duurt ook 2weken, ik verwacht wel dat jullie me dan op een kippenborst of lekker steakie trakteren dan
ben wel benieuwd naar je fysiek nu, en sterke armen sjaakie!
ik ben ook een lucky bastardDamn Sjaak als die voorspelling uitkomt van die 2kg aankomen dan ben je een lucky bastard!
low-carb cardio zaterdag
cardio
60 min powerstairs - interval
zojuist terug van een uitermate pittige cardiosessie van 60 minuten op mijn favoriete cardiomachine - de powerstairs
ik wilde eigenlijk buiten gaan hardlopen, half uurtje ofzo, maar de spierpijn in m'n quads was niet te harden...dus maar naar de sportschool gefietst en daar m'n cardio gepakt. verder het hele weekend low-carb. morgen een volledig rustdag, al moet er wel gewerkt worden. maandag wordt er weer echt getraind!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik kreeg ook niks vorige maand toen ik jarig was, zelfs geen karma
wanneer ben je jarig?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
27eik kreeg ook niks vorige maand toen ik jarig was, zelfs geen karma
wanneer ben je jarig?
schema update
ik was weer toe aan een nieuwe split - een armdag was leuk, maar m'n schouders willen graag een eigen training en ze willen presses uitvoeren op volle kracht
nieuwe split
dag 1: Rug + 4 sets Biceps
Deadlift/RackPulls 5x10-2
PullUps 4xmax
T-Bar rows 3x8
BOR 3x8
BB Curls 4x10
of
PullUps 4xmax
T-Bar rows 3x8
BOR 3x8
Seated Rope rows 3x10
weighted back extensions 3x12
BB Curls 4x10
PullUps 4xmax
T-Bar rows 3x8
BOR 3x8
BB Curls 4x10
of
PullUps 4xmax
T-Bar rows 3x8
BOR 3x8
Seated Rope rows 3x10
weighted back extensions 3x12
BB Curls 4x10
dag 2: Borst + 4 sets Triceps
incline db press 3x8-6
incline db flyes 3x10-8
flat db presses 3x8-6
flat db flyes 3x10-8
SkullCrushers 4x10
of
incline BP 4x8-6
incline db flyes 4x10-8
dippen 4x10-6
SkullCrushers 4x10
incline db flyes 3x10-8
flat db presses 3x8-6
flat db flyes 3x10-8
SkullCrushers 4x10
of
incline BP 4x8-6
incline db flyes 4x10-8
dippen 4x10-6
SkullCrushers 4x10
dag 3: Benen + 4 sets Biceps
Squats 5x5
Front Squats 3x8
one-leg press 3x10
leg extensions 3x12
seated leg curl 3x10
liggende leg curl 3x10
standing db curls 2x8-6
hammer curls 2x6-8
Front Squats 3x8
one-leg press 3x10
leg extensions 3x12
seated leg curl 3x10
liggende leg curl 3x10
standing db curls 2x8-6
hammer curls 2x6-8
dag 4: Schouders + 4 sets Triceps
seated MP of db press 4x10-6
one arm db laterals 4x12-8
face pulls 4x10
bb shrugs 3x10
db overhead extensions 2x10-8
pushdown 2x10
one arm db laterals 4x12-8
face pulls 4x10
bb shrugs 3x10
db overhead extensions 2x10-8
pushdown 2x10
training van vandaag!
Rug + 4 sets Biceps + buik
BRUUUUT!
PullUps
12x
10x
8x
7x
old school T-bar rows (gewicht excl. stang)
8x80
8x100
8x110
8x120 PR!
BAM!
Yates Rows
8x110
8x120
8x130
seated rope rows
10x82
10x91
10x100
back extensions
3x12x+20
bb curls
4x10x40
rope crunches
3x30x77
crunches
3x25
commentaar
Hoppa...****ing lekker! t-bars gingen als een malle gewoon
heerlijk. oefeningen liepen soepel, alles ging uitstekend! nieuwe schema motiveert mij ook enorm.voeding
930 - 5 eieren - 1 eiwit - 80 gr havermout - zoetstof - kaneel
trainen: 1030-1145
1200 - 50 gr whey
1300 - 200 gr pangafilet - 100 gr sperziebonen
1530 - 130 gr tonijn - 100 gr sperziebonen
1800 - 150 gr kipfilet - 150 gr gehakt - mais - paprika - wraps
2100 - 130 gr tonijn - 100 gr spinazie
cardio: 2200 - 30 minuten
2330 - 500 gr magere kwark
morgen: borst
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe - tnx man...
die was er niet vandaag
ik wil eigenlijk meestal wel óf deads óf rack pulls doen, maar vandaag niet - was ook erg druk weer pff.t-bar niet met dat knaken apparaat, gewoon stang in de hoek duwen - tussen de smith en de flat BP in zit een goede hoek en is opzich genoeg ruimte
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
