van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

MOnsterlijk Sjaak!

Klik om te verkleinen...

tnx monster!

Lekker Sjaak. Gefeli met je PR! We gaan zo'n beetje gelijk op ghehe

Goed dat je ff een 5x5 probeert op squats. Hopelijk gaat het dan wat vooruit

Succes.

Klik om te verkleinen...

zal wel vooruit gaan tnx!

Even je schema op geslagen in een word documentje...you'll never know

Klik om te verkleinen...

goed idee van je - legendarisch

 

[KoekieMonster]

Goed bezig sjaakie!!

 

[Loo]

brutale oldscool rugtraining beest!

 

[grotesjaak]

Goed bezig sjaakie!!

Klik om te verkleinen...

tnx man!

brutale oldscool rugtraining beest!

Klik om te verkleinen...

old school is the way to go!

gisteren ook een vrij behoorlijke workout neergezet

Borst + Triceps

ondanks hier en daar reps tekort, toch tevreden!

incline db press
8x36s
8x40s
6x44s
eerste keer kreeg ik ze niet omhoog gedrukt...toen 20sec later opnieuw gedaan. daardoor denk ik wel wat kracht kwijtgespeeld voor die 2 reps die ik nu tekort kwam

flat db press
8x36s
8x40s
6x44s

incline db flyes
10x22s
10x26s
10x30s

flat db flyes
10x22s
10x26s
9x30s

skullcrushers
4x10x45

commentaar
heel prima wel lekker om de hele training zeker te weten dat je je ding kan doen en niets bezet is - voordeel van zo'n db workout

morgen Benen + 4 sets biceps

 

[Robke78]

lekkere dumbbell sessie kerel !

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig met die 40+ dumbbells!

 

[teakwonboxer]

Dikke training Sjaak! Is er al een definitieve datum bekend?

 

[Anoniem_1973]

1 woord: Brutaal.

 

[grotesjaak]

lekkere "dumbbell">dumbbell sessie kerel !

Klik om te verkleinen...

tnx rob

Lekker bezig met die 40+ "dumbbells">dumbbells!

Klik om te verkleinen...

hehe

Dikke training Sjaak! Is er al een definitieve datum bekend?

Klik om te verkleinen...

kom ik op terug

1 woord: Brutaal.

Klik om te verkleinen...

brutal!

meet update!
ik ga maar eens wat data aankaarten - allemaal vrijdagen in mei!

vrijdag 14 mei
vrijdag 21 mei
vrijdag 28 mei

locatie: All-in fitness Utrecht --> goed bereikbaar met OV!

de aanwezigen (geïnteresseerden) onder voorbehoud:
- grotesjaak
- Loo
- Skatermarvin
- Kwarkmixer
- Keun
- Teakwonboxer
- beginnerbb

vergeet ik iemand?

 

[Anoniem_1973]

28 Mei past mij het beste

 

[Skatermarvin]

Morgen op mijn werk even checken wat mij het best schikt!

 

[grotesjaak]

DONDERDAG de matige training van gisteren

Benen

hmm...

Squats
4x100
potverdomme - khad een puist in m'n nek en die barbell lag er continu tegenaan en bovenop - ****ing pijnlijk...alternatief --> front squats

front Squats
8x60
5x80
3x90
2x100
1x105
Fx115
Fx110
2x100

SLDL
10x60
5x100
5x140
4x160
3x170

bb lunges (op de plaats)
3x8x60 (=8xL + 8xR)

one leg press
15x?
12x?
10x?

liggende leg curls
3x10x60

seated calf raise
7x12x100 - 30s rust



VRIJDAG lekkere training van vandaag!

schouders - triceps

zo...schouders weer eens los aan de beurt!

db press
6x32s
6x36s
7x40s (1xspot)

seated db side laterals
12x14s
12x16s
12x18s
12x20s
12x22s
1 minuut rust tussen sets --> wat een ****ing POMP!

seated bent-over laterals
12x14s
12x16s
12x18s
12x20s
12x22s
1 minuut rust tussen sets

bb shrugs
12x180
6x200 --> oeps...
m'n linker strap knapte - helaas pindakaas

seated overhead db extensions
8x44
8x48

pushdown
8x96
6xfullstack + 8x82 + 8x64 dropset


commentaar
twee trainingen - donderdag benen ging niet echt fijn dus...schouders uiteraard wel. die db presses zijn echt een eeuwigheid geleden - langzaamaan weer eens gaan opbouwen. aankomend weekend beetje cardio, verder rust.

 

[Skatermarvin]

PFf...goede bb lunges toch wel IMO! en jij moet wel weer die 40 er even 6/7 keer uitpersen (zonder problem)...

Oja, voor mij schikt alleen 21 niet echt volgens mij...nog steeds niet gekeken op mijn werk

 

[KEUN]

haha @ je geknapte straps, echt klote een puist op je rug/nek en dan squatten.

 

[Anoniem_1973]

Lunges zijn idd toch wel netjes ja heb je toch wel uithoudingsvermogen in je poten voor nodig. Met je spierconditie zit het dus wel goed.

En je DB presses sja... ik blijf (nog) even hangen op 36s

Netjes Sjaak

 

[grotesjaak]

PFf...goede bb lunges toch wel IMO! en jij moet wel weer die 40 er even 6/7 keer uitpersen (zonder problem)...

Oja, voor mij schikt alleen 21 niet echt volgens mij...nog steeds niet gekeken op mijn werk

Klik om te verkleinen...

tnx man! een compliment op een beenoefening van jou is mij toch wel waardevol
en die db presses komen wel weer - als ik een oefening standaard doe gaat het toch wel vooruit

28e dus op dit moment de datum!

haha @ je geknapte straps, echt klote een puist op je rug/nek en dan squatten.

Klik om te verkleinen...

grappig was het niet ik schrok me kapot, gelukkig had ik die veiligheidbars vrij hoog in het rack. het was een flinke klap. k*tte is ook dat m'n andere straps (van XXL nutrition), die vind ik bagger eigenlijk...veels te stijf - maargoed

Lunges zijn idd toch wel netjes ja heb je toch wel uithoudingsvermogen in je poten voor nodig. Met je spierconditie zit het dus wel goed.

En je DB presses sja... ik blijf (nog) even hangen op 36s

Netjes Sjaak

Klik om te verkleinen...

benen zijn ook wel in orde kwark - ik kan gewoon niet squatten, zo simpel is het - tnx!

 

[grotesjaak]

Saturday Cardio

4,6 km hardlopen (buiten) - 25,10

heerlijk hardgelopen net in de zon = genieten! was een goede sessie. het plan om die 10 km in een uur te lopen voor eind mei haal ik wel, maar ik ga er alleen niet voor trainen nu eind mei loop ik een 5 km ergens in de buurt en dan zien we wel verder. het is een fijne manier van cardio, al merk ik gewoon dat m'n lichaam er niet op gebouwd is nu.

morgenavond zelfde rondje nog een keer waarschijnlijk!

update vwb DBB-Contest
in m'n log heb ik gezegd dat ik mee zal doen aan de contest. ondanks het feit ik mijzelf dit jaar kansloos acht tegen de grote kanonnen die deelnemen ga ik inderdaad meedoen. er zijn zat concurrenten die een vergelijkbaar fysiek hebben en daar wil ik dus ook van winnen. ik sta ook al ingeschreven, heb alleen nog geen log aangemaakt - dit kan tot 1 mei, dus doe ik zo snel mogelijk!

 

[Skatermarvin]

Komop Sjaak! Maak dat log en concureer gezellig met de mensen in jou klasse! ik kijk niet eens meer naar de rest...nou ja behalve voor de motivatie!

 

[grotesjaak]

Komop Sjaak! Maak dat log en concureer gezellig met de mensen in jou klasse! ik kijk niet eens meer naar de rest...nou ja behalve voor de motivatie!

Klik om te verkleinen...

log open ik vanavond denk ik...anders morgen of woensdag

BAM - er is bruut getraind!!!

Rug + Biceps + buik + Cardio

motivatie: goed. kracht: aanwezig. training: bruut!

DeadLift
alles met deadstop en zonder straps
10x100
8x120
6x140
4x160
2x180 - met belt
er zat wel een sec. of 20 tussen die 2 reps van 180...maar ben ****ing tevreden. lekkere sessie - wel killing

PullUps
8x
8x
7x + 1x
8x

T-Bar Rows (old-school)
gewicht zijn schijven, excl. stang
8x100
8x110
8x120
7x130 - PR!
gruwelijk was nog nooit over de 120 gegaan eigenlijk

Yates BB Rows
8x100
8x120
8x130

BB curls - strict
4x10x40

reverse grip bb curls (onderste helft)
3x10x40

leg raise ss knee raise
3x12 ss 3x12

rope crunches ss crunches
3x15x82 ss 3x12

CARDIO
30 min crosstrainer - low intensity

commentaar
bruut erg tevreden over deze training. goede deadlift sessie...ruime rep-range was wel killing, maar ook motiverend. t-bars waren het hoogtepunt.

voeding
1100 - 6 eieren - 80 gr havermout - 2 eetlepel zoetstof - 1 eetlepel kaneel
1330 - 100 gr zilvervliesrijst - 130 gr tonijn
1430-1600 kt+cardio
1630 - 50 gr whey
1730 - 100 gr zilvervlies rijst - 200 gr pangafilet
2000 - 130 gr tonijn
2200 - 200 gr pangafilet
0000 - 500 gr magere kwark

morgen: borst - triceps - kuiten

 

[KEUN]

damn! mijn rug houdt dat echt niet, dl + t-bars + yates rows nog eens erachter aan!
lekkere workout sjaak