van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
mijne vindt dat tezamen met pullups het beste wat er is
tnx Rob - moet aan gewerkt worden
hij ontplofte zeer zeker
rest staat in je eigen log geloof ik - 's avonds waarschijnlijk
wat pak jij op t-bars los?
volgende week pak ik de 140 sowieso
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zegt de 200 DL man...
tot 1 mei
nice man!T-Bars... 8x130 op het moment
GODVER
gisteren borst training - post ik zo nog. ik ging weer eens vlak benchen...maanden niet gedaan, ging heerlijk. rest van de training ging ook goed. toen stond ik in de kleedkamer - AUW...linker front delt. gisteren hele dag gevoeld, vanmorgen wakker geworden - nog steeds steken daar. k*tzooi. morgen zou m'n laatste training worden voor m'n laatste deload...die deload staat nog steeds omdat ik ff naar de Ardennen ga...maar die training morgen weet ik nog niet - hoerenzooi.
contest komt dus ook in gevaar vrees ik. maargoed we zien wel - ik doe nog steeds mee, fiks vanmiddag wel een log daar.
de training nog even dan - voor de statistieken
Borst - Triceps - Kuiten
opzich lekkere workout dus - alleen beetje vieze nasmaak nu ik het uittyp
BP
3x105
3x110
3x115
Incline db flyes
12x18s
12x20s
12x22s
10x24s
10x26s
1 minuut rust steeds
Dips
15xbw
10xbw+15
7xbw+20
7xbw+20 + 10xbw
cable crossover
3x20x38 per kant ofzo
skullcrushers ss ez-cgbp
3x 8x45 ss 10x45
seated calf raise
15x90
12x120
10x140
calf press (in de leg press)
3x15x400
haha - wat een schijven zijn dat
one leg calf raises (standing)
dropsetje back-to-back...
commentaar - heb ik al gezegd heh
in de ochtend had ik 25 minuten hardgelopen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Goeie genade. Wat een trainingen kerel.
Die shoulder presses
ziek!
Ja ik wil ook wel komen eigenlijk
28 Mei wordt het dan voor mij
Die shoulder presses
ziek!Ja ik wil ook wel komen eigenlijk
28 Mei wordt het dan voor mij
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Goeie genade. Wat een trainingen kerel.
Die shoulder presses
Ja ik wil ook wel komen eigenlijk
28 Mei wordt het dan voor mij
tnx man!
ik zet je op de voorlopige lijst
ik hoop het ook - komt nogal slecht uit nuErg sterke training Sjakie.. hopelijk is het gewoon een kort pijntje, misschien af en toe wat koelen met ijs kan nooit kwaad
meet update
voorlopige lijst aanwezigen bij dbb-trainings-meet bij All-in Utrecht
- grotesjaak
- Kwarkmixer
- koekiemonster
- skatermarvin
- bredekees
- keun - ? - datum...
- Loo - ?
- teakwonboxer - ? - datum...
- beginnerbb - ?
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
vanaf? je bent in de war kwarkWat een grafzooi weer Sjaak. Ik dacht dat je er nu wel vanaf was??
Wel nette training maat
Maar eughhhh... wat doen we qua tijdstip de 28ste?
ik heb nooit blessures en/of pijntjes
qua tijdstip moeten we wel voor 's avonds gaan denk ik, aangezien we nogal wat werkende mensen onder ons hebben...
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
vanaf? je bent in de war kwark
ik heb nooit blessures en/of pijntjes
qua tijdstip moeten we wel voor 's avonds gaan denk ik, aangezien we nogal wat werkende mensen onder ons hebben...
ow w8, je hebt gelijk.... ahum
ben in de war met iemand anders sorry lijkt me een strak plan ja, 's avonds.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
vanaf nu ben ik te volgen via mijn dbb-contest-log: Focus is the key!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
I'M BACK!!!
Hoi allemaal!
Allereerst, heel erg bedankt voor het stemmen en als je nog niet gestemd hebt, doe dat! Ik vind het een leuke contest en de weg ernaar toe was een enorme beleving. Sommige zullen mij contest-log gevolgd hebben en anderen weer niet, maar er is flink wat gebeurt met mijn fysiek vanaf mei.
Mijn focus is weer aangescherpt en het doel is om clean weer massa te gaan winnen. Aandachtspunten: Rug & Benen. Dit resulteert in onderstaand schema. Rug lijkt al te verbeteren nu ik mijn techniek op de BOR heb aangepast.
ma. Rug
di. Borst - Schouders
do. Benen
vr. Armen
ik zal ff snel 2 trainingen posten van afgelopen maandag en dinsdag en dan verklaar ik bij deze mijn log weer als OPEN!
maandag: Borst Schouders (normaal rug, maar had wat last van m'n hams)
incline db press
8x40s
7x44s
6x48s
incline flyes
10x24s
8x26s
8x26s
Machine press
3x10x?
cable crossover - FST-7
7x12 30s rust
Side laterals
12x16s
10x18s
8x20s
Front raise
8x20s
8x20s
cable side raise (hangend aan cable station)
3x10x14
dinsdag Rug
Rack Pulls - normaal DL, maar hamstring irriteerde nog
6x180
4x190
3x200 + 3x180 + 6x140 (Dropset)
PullUps
8xbw
8xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
BOR
6x100
8x90
10x80 + 8x60 (dropset)
onderhandse db rows
3x10x48s
seated rear delt row
10x?
10x?
8x?
8x?
morgen: Benen
Hoi allemaal!
Allereerst, heel erg bedankt voor het stemmen en als je nog niet gestemd hebt, doe dat! Ik vind het een leuke contest en de weg ernaar toe was een enorme beleving. Sommige zullen mij contest-log gevolgd hebben en anderen weer niet, maar er is flink wat gebeurt met mijn fysiek vanaf mei.
Mijn focus is weer aangescherpt en het doel is om clean weer massa te gaan winnen. Aandachtspunten: Rug & Benen. Dit resulteert in onderstaand schema. Rug lijkt al te verbeteren nu ik mijn techniek op de BOR heb aangepast.
ma. Rug
di. Borst - Schouders
do. Benen
vr. Armen
ik zal ff snel 2 trainingen posten van afgelopen maandag en dinsdag en dan verklaar ik bij deze mijn log weer als OPEN!
maandag: Borst Schouders (normaal rug, maar had wat last van m'n hams)
incline db press
8x40s
7x44s
6x48s
incline flyes
10x24s
8x26s
8x26s
Machine press
3x10x?
cable crossover - FST-7
7x12 30s rust
Side laterals
12x16s
10x18s
8x20s
Front raise
8x20s
8x20s
cable side raise (hangend aan cable station)
3x10x14
dinsdag Rug
Rack Pulls - normaal DL, maar hamstring irriteerde nog
6x180
4x190
3x200 + 3x180 + 6x140 (Dropset)
PullUps
8xbw
8xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
BOR
6x100
8x90
10x80 + 8x60 (dropset)
onderhandse db rows
3x10x48s
seated rear delt row
10x?
10x?
8x?
8x?
morgen: Benen
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
