- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.223
- Volgers 77
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/nieuwe-methode-fst-7-a-190292/Zware training man, bruut.
Wat zijn die FST-7 juist? (vind het niet meteen met google)
Dbb search
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik weet niet hoe lui je bent maat, maar als je FST-7 intypt bij Google krijg je gelijk goede hits. 2e hit is fst-7.com en 1e hit is naar giant (NL site waar het wordt uitgelegd)Zware training man, bruut.
Wat zijn die FST-7 juist? (vind het niet meteen met google
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Gigantisch lui Nee nee, ik had de voleedige term 'reverse seated neck pulldown FST-7' ingegeven en kwam niet meteen op iets zinnig.
@SKATERMARVIN bedankt!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx
haha - ja dat jij het zo invoert...daar houd ik geen rekening mee
Nee nee, ik had de voleedige term 'reverse seated neck pulldown FST-7' ingegeven en kwam niet meteen op iets zinnig.
@SKATERMARVIN bedankt!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Borst - kuiten
incline db press
8x40s
7x44s
5x48s
decline bp
11x90
7x100
4x110 + 2 negatieven
incline flyes
10x20s
8x22s
8x24s + 2 forced
cable crossover
12x32
10x37
8x41 + 6x27 + 8x18 (dropset)
seated calf raise
3x12x90
standing calf raise
15xfullstack
12xfullstack+20
10xfullstack+60
was even vanaf m'n telefoon gedaan vanmorgen - daarom geen commentaar erbij, maar was een top training natuurlijk declines voelde alleen niet heel lekker, verder alles top. helaas liggen er geen zwaardere dbs, anders zou ik die zeker pakken! vanavond in ieder geval benen trainen en misschien met Frenkpie (PL/SM) van het forum, om mijn squat-techniek te analyseren...
incline db press
8x40s
7x44s
5x48s
decline bp
11x90
7x100
4x110 + 2 negatieven
incline flyes
10x20s
8x22s
8x24s + 2 forced
cable crossover
12x32
10x37
8x41 + 6x27 + 8x18 (dropset)
seated calf raise
3x12x90
standing calf raise
15xfullstack
12xfullstack+20
10xfullstack+60
was even vanaf m'n telefoon gedaan vanmorgen - daarom geen commentaar erbij, maar was een top training natuurlijk
declines voelde alleen niet heel lekker, verder alles top. helaas liggen er geen zwaardere dbs, anders zou ik die zeker pakken! vanavond in ieder geval benen trainen en misschien met Frenkpie (PL/SM) van het forum, om mijn squat-techniek te analyseren...
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
het blijft lekker gaanDikke gewichten versleep Sjaak!
helaas zijn er geen 50-ers Rob...anders had ik ze al wel een keer gepakttake out the 50'ers !
lekker getraind kerel
in de gym zouden ze de collectie uitbreiden tot 60-ers, alleen doen ze dat pas wanneer men de dumbbells steeds in het rek terug legt... beestachtig knallen!
Benen
intensity: moordend!!!
Front Squat
8x80
8x80
5x90
5x90
Dynamic leg press - small stance
12x160
12x160
16x120
16x120
shirt doorweekt
bb lunges - op de plaats
10x60 (10xL + 10xR)
8x70
6x80
Leg extensions FST-7
7x10xfullstack 30s rust
lying leg curl
15x45
12x50
10x55
8x60
seated leg curl
15x40
12x45
10x50
8x55
en toen zat ik echt stuk
commentaar
intensiteit was moordend en motivatie enorm...ging erg lekker en ben echt heel diep gegaan - ben echt helemaal kapot nu, dus tevreden
pomp was ook gigantisch. vandaag slecht gegeten (door omstandigheden) helaas...back squats keertje verwisseld voor front squatsvoeding
1. 60 gr whey - 75 gr havermout
2. 8 sneeen brood - 60 gr kipfilet (beleg) - pindakaas (op drie sneeen) - 50 gr rivierkreeftjes - sla - ossenworst (beleg)
3. 50 gr whey - 75 gr havermout
4. 75 gr rijst - 2 ei - 8 eiwit
5. post workout 50 gr whey
6. 75 gr rijst - 250 gr kipfilet
7. 130 gr tonijn - handje cashews
morgen: schouders
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx robert - binnenkort weer eens trainen?
tnx beest!
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Re: squat meet
schouder-workout van vanmiddag
seated MP
6x80
6x80
3x90 (PR!!!) + 6x60 + 5x60 (dropset)
seated side laterals
10x16s
10x18s
10x20s
10x22s
bent-over laterals
10x14s
10x16s
10x18s
10x20s
db front raise
12x20s
10x22s
8x24s
machine shrugs - plate loaded
12x120
10x160
6x200 + 6x160 + 6x120 + 6x80 (dropset)
intensiteit lag hoog, dat geeft een goede pomp in m'n schouders. alleen eerste oefening 2 min rust ofzo. ging lekker - goede gewichten ook. morgen staan de armen op t programma!
nou, er zaten te grote gaten tussen (qua tijd) en al dat brood met beleg gedoe vermijd ik liever - normaliter eet ik gewoon een stuk beter.
schouder-workout van vanmiddag
seated MP
6x80
6x80
3x90 (PR!!!) + 6x60 + 5x60 (dropset)
seated side laterals
10x16s
10x18s
10x20s
10x22s
bent-over laterals
10x14s
10x16s
10x18s
10x20s
db front raise
12x20s
10x22s
8x24s
machine shrugs - plate loaded
12x120
10x160
6x200 + 6x160 + 6x120 + 6x80 (dropset)
intensiteit lag hoog, dat geeft een goede pomp in m'n schouders. alleen eerste oefening 2 min rust ofzo. ging lekker - goede gewichten ook. morgen staan de armen op t programma!
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Toevallig dat je dat zegt dacht er gisteren precies nog aan.
Maar heb het momenteel wat druk, 24 september zou ik pas weer kunnen op vrijdag....
Kunnen die datum afspreken en dan horen of de anderen ook weer komen beulen?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx Arnold - ook nog eens geboren in de Golden Age of BB zie ik
ik hoef niet persee op een vrijdag hoor...maakt niet zoveel uit opzich. alleen als we er een hele meet van willen maken is dat misschien makkelijk.
wat een tijdstip weer Rob
maar tnx man! het gaat me goed af op t momentzo...dat was de laatste deze week
Armen
intensiteit: moordend!!!
warming up biceps - light cable curls
EZ-bar curls
12x45
10x50
8x55
6x60
seated strict db curls
12x16s
10x18s
8x20s
cable pose curls
12x23
10x27
8x32
warming up triceps - light cable pushdowns
Skulls
10x45
8x50
8x50
8x50
one-arm overhead db extensions
12x16s
8x18s
8x18s + 4x18s negatieven
reverse grip pushdowns
12x46
10x50
8x55
reverse grip bb curls (onderste helft)
4x8x40
seated cable wrist rolls
4x10x32
commentaar
dikke pomp - en dat was het wel zo'n beetje. altijd een lekkere training, maar nooit echt bijzonder verder. fysiek ziet er goed uit in ieder geval! lekker blijven vreten
voeding
1. 2 bruine boterhammen - 2 ei - 4 eiwit
2. 50 gr whey - 75 gr havermout
3. post workout 50 gr whey
4. 75 gr rijst - 300 gr kipfilet
5. ...
6. ...
7. ...
8. 500 gr magere kwark
maandag weer trainen: rug
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
