timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.223
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dank je koen!twee indrukwekkende workouts Sjaak en een brutale PR op je sitting MP.
fijn weekend beescht
Asociale ez-bar curls Sjaak! Verder ook dik volume en brute intensiteit!
Prettig weekend!
tnx tim! nu is het zeker weer lekker eten
vetten komen overdag ook nog langs in de vorm van olie, maar niet teveelgotta get big!!!
Rug - Kuiten - Cardio
intensiteit: try to keep up
seated calf raise
3x10x120
standing calf raise
15xfullstack
12xfullstack +20
10xfullstack +60
reverse grip lat pulldown
10x82
8x86
8x91
10x82
T-bar rows
10x100
8x110
6x120
BOR
12x80
10x90
8x100 + 8x60 (dropset)
straight arm rope pulldown
12x46
10x50
12x46
Deadlift - tot vlak boven de grond
8x140
5x160
3x180
back extensions
20xbw
CARDIO
20 min low intensity - incline loopband
voeding
1. 50 gr havermout - 50 gr whey
2. 75 gr rijst - 3 ei - 4 eiwit
3. post workout 50 gr whey
4. 75 gr rijst - 300 gr kipfilet
5. 75 gr rijst - groentemix - wat kaas - 300gr rundergehakt
6. 4 rijstewafels - pindakaas
7. 500 gr magere kwark
nu even schijten, douchen, eten en dan richting de sportschool voor borst
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha havermout is zeker de shit! ik wil niet al te hoog gaan in carbs, want dan blaas ik echt op als een malle. maaltijd 1 is trouwens 1,5 uur van maaltijd 2 ofzo...dus meer een extra ontbijtje
hehe - dank je Rob - is gewoon losse barbell in de hoek. t-bar machines vind ik meestal bagger, want loop dan te k*tten met m'n voetpositie en evenwicht.Die T-bars zijn super kerel ... met een barbell in de hoek? Of met machine?
Lekker gewerkt op je lower back trouwens
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
dat vermoeden had ik eigenlijk al
ben je overigens niet bang voor blessures door de deadlifts aan het eind te doen?(minder concentratie), ik denk wel dat het scheelt dat je geen full deadlifts doet, helemaal na oefeningen als BOR en T-bar rows.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
voorheen was m'n eerste maaltijd altijd met eieren, maar ik had soms de neiging om die uit te stellen...als ik lui was met wakker worden en gaan zin had om te koken en shit. daarom knal ik nu als de wekker gaat gewoon die havermout en whey in m'n bek en als ik dan opsta en gedouched heb ga ik de keuken indat vermoeden had ik eigenlijk al
ben je overigens niet bang voor blessures door de deadlifts aan het eind te doen?(minder concentratie), ik denk wel dat het scheelt dat je geen full deadlifts doet, helemaal na oefeningen als BOR en T-bar rows.
als ik deadlifts als laatste doe ben ik er niet mee bezig om persee een bepaalde gewicht van de grond te trekken - in tegenstelling tot deadlift als eerste...dan wil ik gewoon 200 proberen enzo. focus is dus veel meer op de oefening dan op het gewicht. en full deadlifts doe ik ook hoor...afwisselend gewoon - maar nu had ik behoefte aan continue spanning - onderrug was wrecked
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Geef mij eens een tip waardoor ik niet voorover val met die T-bars
benen wat meer uit elkaar, kont ver naar achter en bovenlichaam wat rechter houden en wat meer door je benen zakken (denk ik) .
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Ja, dacht het al ... meer proberen dus
ja, maar er moet iemand op het andere uiteinde gaan staan, anders trek je zo de stang onder je door en krijg je wat moois
(heb ik 1 keer gehad).- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ja, maar er moet iemand op het andere uiteinde gaan staan, anders trek je zo de stang onder je door en krijg je wat moois
Ja, ik leg er een dumbbell op ...
Grote probleem is gewoon als ik 5 plates erop hang, dat het een te lange halter wordt
en ik eigenlijk voorover kieper telkens
Dat kan ik enkel corrigeren door rechter te gaan staan maar dan wordt het eigenlijk minder effectief.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
sowieso niet recht staanGeef mij eens een tip waardoor ik niet voorover val met die T-bars
Telkens als er wat plates op de barbell komen gaat het helemaal mis bij mij ...
Of sta je gewoon recht?
ik heb m'n voeten vrij wijd en redelijk dicht bij de plates geplaatst. Ik doe ook eerst een halve deadlift voor ik begin - stang omhoog trekken en dan positioneren. als je zwaar gaat kun je er subtiel in gaan hangen (kont naar achteren en daar in leunen) en dan kun je het bovenlichaam geleidelijk voorover kantelen...eerste rep is alleen klote big upper chest = big chest
Borst - buik - cardio
intensity: hell yeah...let's do it!
Incline db press
8x40s
6x44s
6x44s
48s zaten er niet in vandaag...bewust blijven hangen bij de 44s
incline BP
12x80
8x90
6x100
huh....als 2e oefening na db presses en dan 100 kilo haha
verbaasde mijzelf ermeeincline db flyes
12x18s
10x20s
8x22s
6x24s
machine press - plate loaded
8x80
8x80
8x80 + 6x60 + 6x40 (dropset)
m'n favoriet chest press machine was kapot...dus deze een keer gedaan, maar was een beetje gaar eigenlijk - toch maar netjes m'n setjes gedaan
leg raise
3x15
machine crunch
3x15x45
decline crunch
25x
CARDIO
20 min low intensity - incline loopband
voeding
1. 50gr whey - 50gr havermout
2. 75 gr rijst - 3 ei - 4 eiwit
3. post workout 50gr whey
4. 75 gr rijst - 300 gr kipfilet
5. 75 gr macaroni - 250 gr mager rundergehakt - groentemix
6. 300 gr kipfilet - 100 gr sperziebonen
7. 500 gr magere kwark - cashews
morgen: Legs
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe - incline bench is dus eigenlijk veel harder als ik hem als eerst doe...misschien volgende week eens proberen weerOok nog plichtsbewust goed de buik aangepakt!
Incline bench is hard!
bodyweight - 90 stabielNais Sjaak! heel nais weer!
tnx man!
bovenborst heeft gewoon het meeste werk nodig...enige probleem voor mij is dat m'n schouders veel overnemen - dus ik moet echt blijven werken aan m'n techniek en mind-muscle-connectionlekkere chesttraining, I (L) incline borst training
tnx tim! cardio helpt voor meerdere dingen in de bulk...
a. je blijft fitter en dat helpt tijdens je krachttraining (vooral als je intensiteit met KT hoog licht)
b. herstel lijkt beter te gaan
c. voor m'n gevoel kan ik net wat minder strict zijn met dieet
d. ik voel me niet zo lomp
vanavond ga ik een beentraining doen met Frenkpie uit je PL/SM gedeelte van dbb. mijn squat-techniek wordt dan onder de loep genomen en het is altijd interessant om met mensen met compleet andere doelen te trainen - het zal wel pittig worden en ik ga m'n best doen om geen flater te slaan met m'n kansloze squatgewicht
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Je kan bij de blokker van die eierenkokers koken voor 15 euro ofzo is echt super relaxt!
Beestachtige borst training weer!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker hoor Sjaak, weer 90kg!
Wat betreft upperchest ervaar ik eigenlijk hetzelfde...
- Status
