van grotesjaak naar grootstesjaak

grotesjaak · 18 aug 2010

teakwonboxer zei:
Je kan bij de blokker van die eierenkokers koken voor 15 euro ofzo is echt super relaxt!

Beestachtige borst training weer!

daar kunnen er toch maar 6 in?
tnx man!

Skatermarvin zei:
Lekker hoor Sjaak, weer 90kg!

Wat betreft upperchest ervaar ik eigenlijk hetzelfde...

zeker lekker

maar jij deed eerst toch ook veel presses op 60 graden? dan moet je de schouders wel inzetten

volgens mij zag ik laatst dat je nu 45 en 30 graden pakt toch?

learn how to squat properly

LB

training met Frenkpie gedaan om m'n squattechniek eens onder de loep te nemen. wat een verschil maakte dat zeg - t*ring hee. voelde veel beter aan en ging ook een stuk lekkerder. hele training met hem gedaan en was erg motiverend!

Squats - barbell 22,5, daarom rare gewichten
10xbb
10x62,5
5x82,5
3x102,5
3x112,5
3x122,5
1x132,5
1x137,5
10x102,5 - AUWWWW
laatste set was echt knokken, maar Frank schreeuwde mij er doorheen nog nooit 10 reps gedaan met dat gewicht

Speed Deadlifts tegen Bands
2x70
2x110
2x130
2x140
2x150
2x150
2x160
5x150 - met straps
heerlijke oefening dit!

Lying Leg Curls
15x40
12x45
10x50

Leg Press - small stance
6x220
22x120
die 22 reps waren echt killing - daarna viel ik echt om. frank deed 25 ****ing reps met 160 kilo

seated calf raise
3x25x80

standing calf raise
30x90

commentaar
ik ben erg blij met de techniek aanpassingen op de squat. Het zat hem vooral in m'n heupen en borst kwamen we achter. Echt een groot verschil en voel veel meer quads ook. Nu blijven perfectioneren! Bij die 10x102,5 waren de laatste twee niet echt technisch meer, maar ik moest ze doen dus ja

op uitnodiging van frank binnekort ook maar eens naar Baarn gaan om met de krachtpatsers mee te trainen. ik denk over een weekendje of 2.

voeding vandaag
1. 50 gr whey - 50 gr havermout
2. 3 bruine boterhammen - 3 ei - 4 eiwit
3. 75 gr macaroni - 250 gr rundergehakt
4. 75 gr rijst - 300 gr kipfilet - 150 gr sperziebonen
5. post workout 50 gr whey
6. 75 gr rijst - 300 gr kipfilet - 150 gr sperziebonen
7. 500 gr magere kwark - handje cashews

morgen: schouders

Frenkpie · 18 aug 2010

Mooie training! Ennuhh, jij deed er 22 en ik 25

Arnold1975 · 18 aug 2010

goeie training man!!

grotesjaak · 18 aug 2010

Frenkpie zei:
Mooie training! Ennuhh, jij deed er 22 en ik 25

zeker mooi! en inderdaad man - ik zal het ff aanpassen. ik zag bij jou 3 sets staan, maar ik kan mijn 2e set leg presses eigenlijk niet meer herinneren

Arnold1975 zei:
goeie training man!!

tnx Arnold!

KEUN · 18 aug 2010

grotesjaak zei:
maar ik kan mijn 2e set leg presses eigenlijk niet meer herinneren !

haha - herkenbaar dit als je een aso workout hebt!
geen filmpjes?

UnCompress · 18 aug 2010

Goed bezig dan. Baarn zal je wel bevallen, veel mooi speelgoed daar.

grotesjaak · 18 aug 2010

KEUN zei:
haha - herkenbaar dit als je een aso workout hebt!
geen filmpjes?

nee man - filmpjes doe ik dan wel in Baarn ofzo

mc. chick zei:
Goed bezig dan. Baarn zal je wel bevallen, veel mooi speelgoed daar.

tnx man! ik had gelezen dat jij ook met mooie dingen bezig bent - mooie omgeving zag ik op die 360-view

Robke78 · 19 aug 2010

Dat klinkt allemaal lekker kerel ... beetje begeleiding kan iedereen wel gebruiken soms.

Benieuwd of Baarn je gaat bevallen

Anoniem_1973 · 19 aug 2010

Ben je powerlifter geworden, sjaakmans?

timmert · 19 aug 2010

nette gewichten op de squat, vooral dat laatste setje nog 10reps is knap

teakwonboxer · 19 aug 2010

Bruute squatsessie en gaaf dat je met Frenkpie heb getraind!

Ik vind het goed hoor over 2.5 weken naar RPB toe weekend van 4 september wordt het dan?

grotesjaak · 20 aug 2010

Robke78 zei:
Dat klinkt allemaal lekker kerel ... beetje begeleiding kan iedereen wel gebruiken soms.

Benieuwd of Baarn je gaat bevallen

Begeleiding is zeker handig op z'n tijd

KwarkMixer zei:
Ben je powerlifter geworden, sjaakmans?

haha

timmert zei:
nette gewichten op de squat, vooral dat laatste setje nog 10reps is knap

was een meesterlijke set ook

teakwonboxer zei:
Bruute squatsessie en gaaf dat je met Frenkpie heb getraind!

Ik vind het goed hoor over 2.5 weken naar RPB toe weekend van 4 september wordt het dan?

dat weekend weet ik niet zeker - moet ik ff m'n agenda raadplegen

training gisteren met bredekees

seated MP
6x80
4x85
3x90
Fx100

+ 15x60 dropset

db side laterals
10x18s
10x20s
8x22s
8x24s (niet zo netjes meer hier)

two-handle face pulls
12x46
12x46
10x50
10x50

db front raise
10x18s
10x20s
8x22s

bb shrugs
15x140
12x180
8x200
6x220 - 6x180 - 6x140 - 6x100 - 10x60 (dropset)

timmert · 20 aug 2010

3x90 is sterk grotesjaak
en dan die side raises nog erna, sterk

Robke78 · 20 aug 2010

dat is een f*ckin zware MP kerel, ondanks de fail :thumbs:

teakwonboxer · 20 aug 2010

robke78 zei:
dat is een f*ckin zware mp kerel, ondanks de fail

+1

Arnold1975 · 20 aug 2010

lekkere training man!isoleer je bewust de achterkant niet met je schoudertraining?en MP is dacht ik alleen MP als het staand is, zittend noem je het "gewoon" shoulderpress dacht ik, toch?

grotesjaak · 20 aug 2010

timmert zei:
3x90 is sterk grotesjaak
en dan die side raises nog erna, sterk

Robke78 zei:
dat is een f*ckin zware MP kerel, ondanks de fail

teakwonboxer zei:
+1

tnx heren - is ook m'n sterkste lift denk ik

na een nacht flink doorhalen en veels teveel alcohol, dramatisch verslapen...afspraken gemist, 1 dikke whey shake, een banaan en een bord pasta dacht ik: tijd om m'n deadlift PR aan te vallen

Deadlift
10x60
5x100
3x140
2x160
1x180
0,9x200 fail dus...

****ing gare shit...lift ging vrij soepel en de stang was al 5cm boven m'n knie...laatste stukje hing ik iets teveel naar voren en ik flikkerde zowat voorover - noodgedwongen de stang laten donderen...bleek dat de ****ing ondergrond scheef liep - anyways, ik probeer het volgende week wel weer

Leg Press (zomaar)
10x200
8x240

Chins
4x8xbw

hammer curls
10x18s
8x22s
6x24s

rope pushdown
4x12x?

one-arm overhead db extensions
3x10x15

v-handle pulldown
3x10x70

commentaar
****ing poeptraining, I know

had misschien beter niet kunnen gaan maja. het was eigenlijk armen dag, maar ik heb van alles en nog wat gedaan. opzich best diep gegaan, maar er zat na de deadlift niet zoveel meer in. die 200 trek ik sowieso wel, alleen moet ik ff op een vlakke vloer staan en iets meer omhoog kijken hehe

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

Arnold1975 zei:
lekkere training man!isoleer je bewust de achterkant niet met je schoudertraining?en MP is dacht ik alleen MP als het staand is, zittend noem je het "gewoon" shoulderpress dacht ik, toch?

face pulls Arnold...achterste schouderkop

en hoe je die lift noemt...ach, seated barbell press, seated barbell shoulder press, seated MP, vertical BP

, lange stang bankje duw, seated barbell overhead, OH press....I don't give a shit, zolang jullie en ik elkaar maar begrijpen toch

tnx man!

Arnold1975 · 20 aug 2010

face pulls

(ik had er nog nooit van gehoord

weer wat geleerd

,ik vroeg t me af, achterkant word echt vaak (onterecht) verwaarloosd, maar dat is bij jou niet het geval dus

teakwonboxer · 20 aug 2010

grotesjaak zei:
daar kunnen er toch maar 6 in?

Bij mij 7 idd genoeg voor 1 dag toch je hebt absoluut geen omkijken ernaar als je ze kookt.
Als ik 's morgens me bed uit kom gooi ik er 3 in, dan ga ik douchen en zijn ze klaar heel chill

Rah Rah Man · 21 aug 2010

Jammer van die deadlift man. Maar sowieso pak je hem de volgende keer wel als het zo nipt was!

En nog eens over die mp... Hondsbrutaal

!

van grotesjaak naar grootstesjaak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Account beëindigd door gebruiker

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics