van grotesjaak naar grootstesjaak

[Skatermarvin]

Damn monsterlijke shit weer Sjaak! Balen van die net aan fail op de deads en net net die 100MP...maar ****ing 3x90kg is al idioot!

 

[grotesjaak]

face pulls (ik had er nog nooit van gehoord weer wat geleerd ,ik vroeg t me af, achterkant word echt vaak (onterecht) verwaarloosd, maar dat is bij jou niet het geval dus

Klik om te verkleinen...

achterkant wordt zeker vaak verwaarloosd....maar bij mij wordt niets verwaarloosd

Bij mij 7 idd genoeg voor 1 dag toch je hebt absoluut geen omkijken ernaar als je ze kookt.
Als ik 's morgens me bed uit kom gooi ik er 3 in, dan ga ik douchen en zijn ze klaar heel chill

Klik om te verkleinen...

nice...toch maar overwegen

Jammer van die deadlift man. Maar sowieso pak je hem de volgende keer wel als het zo nipt was!

En nog eens over die mp... Hondsbrutaal !

Klik om te verkleinen...

DL pak ik vrijdag denk ik

Damn monsterlijke shit weer Sjaak! Balen van die net aan fail op de deads en net net die 100MP...maar ****ing 3x90kg is al idioot!

Klik om te verkleinen...

tnx kerel

ik sier door afwezigheid...veel dingen aan m'n hoofd - drukte en shit. in 6 weken wil ik mijn complete afstudeerproject doen, dus moet bodybuilding even op een lager pitje zetten. geen 5x p/w meer, maar op onderhoud 3x p/w - als ik extra tijd heb pak ik wat cardio en buik, kuiten enzo. verder puur basis shit

BP
8x90
8x90
5x100
3x110

incline BP
10x70
8x80
5x90
15x60 (laatste vijf steeds 1sec doodleggen op m'n borst)

cable crossover
12x35
10x40
8x45
6x50 + 10x30 (dropset)

incline db flyes
12x18s
10x22s
8x26s
6x30s

one-arm overhead db extensions
12x14
10x16
8x18

rope pushdown
10x?
10x?
10x?

voeding
1. 50 gr haver - 50 gr whey
2. 80 gr haver - 6 ei
3. 75 gr rijst - 130 gr tonijn - 20 gr whey
4. post workout 50 gr whey
5. 200 gr aardappels - 200 gr tartaar - 150 gr groente
6. 300 gr kipfilet - 2 eetlepels mosterd
7. 500 gr magere kwark - handje cashews

morgen: cardio, kuiten, buik - woensdag: Benen

 

[CoachDO]

6 weken iets of wat rustiger kan je lichaam deugd doen. Daarna terug knallen!

Wanneer ga je basic gaan?

 

[verb]

Damn, die mp is overdreven sterk ivm bp! nice

 

[grotesjaak]

6 weken iets of wat rustiger kan je lichaam deugd doen. Daarna terug knallen!

Wanneer ga je basic gaan?

Klik om te verkleinen...

I know man - ben nu al bezig gegaan hoor.

push (borst-triceps)
benen
pull (rug-biceps)

schouders hoef ik toch nog niet te trainen, dus komt prima uit zo

Damn, die mp is overdreven sterk ivm bp! nice

Klik om te verkleinen...

hehe - I know man...flat BP vind ik ook een bagger oefening, maar wilde ff met een maatje mee trainen

 

[Skatermarvin]

Denk dat het niet verkeerd is om een tijdje minder te trainen!

Suc6 in deze drukke tijd kerel!

 

[teakwonboxer]

Idd school is belangrijk..

Maar de gym is ook altijd een goede uitlaatklep als je overdag hebt gestudeerd dus zou nog een extra dagje proberen te beuken in de gym!

 

[Rah Rah Man]

Misschien raar om je hierover te complimenteren, maar ik vind je one arm db extension erg sterk
Zaten er nog meer reps in de tank bij bp of ben je tot het gaatje gegaan?

 

[KoekieMonster]

Nice sjaakmans!!! Je voeding zit ook weer goed in de lift

 

[grotesjaak]

Denk dat het niet verkeerd is om een tijdje minder te trainen!

Suc6 in deze drukke tijd kerel!

Klik om te verkleinen...

tnx man - ik denk dat ook

Idd school is belangrijk..

Maar de gym is ook altijd een goede uitlaatklep als je overdag hebt gestudeerd dus zou nog een extra dagje proberen te beuken in de gym!

Klik om te verkleinen...

ik begrijp je punt wel en vind het ook verschrikkelijk leuk om te trainen, maar als ik mijzelf nu niet afrem gaat het me echt in de weg zitten...

Misschien raar om je hierover te complimenteren, maar ik vind je one arm db extension erg sterk
Zaten er nog meer reps in de tank bij bp of ben je tot het gaatje gegaan?

Klik om te verkleinen...

haha dank je ik deed altijd two-arm overheads, maar was al een tijdje aan het eind van het db rek. daarom sinds een tijdje de eenarmige, wat wel wennen was qua techniek. nu lopen ze als een trein

bp was eigenlijk wel tot het gaatje voor vandaag...maar zou eigenlijk wel meer moeten kunnen, combinatie van omstandigheden zal ik maar zeggen

Nice sjaakmans!!! Je voeding zit ook weer goed in de lift

Klik om te verkleinen...

hehe

 

[grotesjaak]

cardio - buik - kuiten

powerstairs - 35 min
3 min warming-up
30 min HIIT (1,5 low - 1,5 high)
3 min cooling down

leg raise
3x15

rope crunches
3x18x82 (18= 10xregular - 8xlinks - 8xrechts)

machine crunches
3x20x50

seated calf raise - plate loaded
20x100
15x120
12x140

standing calf raise
15xfullstack
12xfullstack +40
10xfullstack +60

commentaar
cardio was pittig...daarna wat misselijk en koppijn - maar me toch ff door de relatief lichte oefeningen gesleept.

voeding:
ben weer begonnen met cyclen nu. wil vet niet al teveel laten oplopen, daarom high carb op KT-trainingsdagen (3x), low carb (2x), medium carb (2x)

vandaag: low
1. 50 gr haver - 50 gr whey
2. 5 eieren
3. post workout 50 gr whey
4. 250 gr mager rundergehakt - 100 gr asperges
5. 300 gr kipfilet - eetlepel mosterd - komkommer
6. 300 gr kipfilet - eetlepel mosterd - komkommer
7. 130 gr tonijn - 1 ui
8. 500 gr magere kwark - handje cashews

morgen: Benen

 

[Skatermarvin]

Zware seated calfs Sjaak! Maar goed daar zijn jou kuiten ook wel naar

 

[timmert]

ben benieuws wat het cyclen je gaat brengen in de `bulk`
wat versta je onder medium en high carbs?
ik weet wel dat ik na deze cut ook niet meer voor maanden hoog in carbs ga.
je kan het beter bijhouden nu, en proberen zuivere massa te pakken.

 

[mikeo26]

ben benieuws wat het cyclen je gaat brengen in de `bulk`
wat versta je onder medium en high carbs?
ik weet wel dat ik na deze cut ook niet meer voor maanden hoog in carbs ga.
je kan het beter bijhouden nu, en proberen zuivere massa te pakken.

Klik om te verkleinen...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

 

[Rah Rah Man]

Kuiten zijn sterk, ja! Is er ergens een foto'tje te zien waar je kuiten opstaan?

 

[grotesjaak]

Zware seated calfs Sjaak! Maar goed daar zijn jou kuiten ook wel naar

Klik om te verkleinen...

hehe - jij weet het

ben benieuws wat het cyclen je gaat brengen in de `bulk`
wat versta je onder medium en high carbs?
ik weet wel dat ik na deze cut ook niet meer voor maanden hoog in carbs ga.
je kan het beter bijhouden nu, en proberen zuivere massa te pakken.

Klik om te verkleinen...

ik ben nooit van het kcal en carbs tellen geweest eigenlijk. mijn high carb is al vrij laag voor anderen denk ik...en medium carb is voor anderen low waar low voor mij, voor anderen heel low is

ik zal het eens uittellen voor de lol
dit is nu mijn houvast:
low carb: 1x50 gr havermout - 1x75 gr rijst
medium carb: 1x50 gr havermout - 2x75 gr rijst - 1x75 gr macaroni
high carb: 1x75 gr havermout - 1x75 gr brinta - 2x75 gr rijst - 1x75 gr macaroni

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

Klik om te verkleinen...

tnx!

Kuiten zijn sterk, ja! Is er ergens een foto'tje te zien waar je kuiten opstaan?

Klik om te verkleinen...

ik zal binnenkort eens een goede pic van m'n calf maken - ze komen slecht uit op de contest foto's, omdat er geen LB-backshot in zit...
sinds kort loopt er zelfs hier en daar een dikke ader over m'n kuit als de pomp aanwezig is

 

[grotesjaak]

gisteren een katabole avond gehad...maar toch geknald als een malle vandaag!!!

Quads & Hams

intensity: "try to keep up with me!"

Squats
10xbb
10x60
5x80
8x100
7x105
6x110
5x115

Horizontal Leg press - small stance
15x160
15x160
12x180
12x180

leg extensions
3x10xfullstack

one-leg press
3x8x30 (8xL + 8xR)

lying leg curl
15x40
12x45
10x50
10x50

seated leg curl
15x45
12x50
10x55
8x60

commentaar
gruwelijke intensiteit, keihard geknald en ****ing diep gegaan toptraining dus! ik verwachtte weinig vanwege afgelopen nacht, maar ik was boos op mezelf en mag me niet aanstellen, dus daarom kapot gegaan in de gym! misschien als ik me morgen fit voel en vroeg kan opstaan (ritme is beetje ****ed) pak ik een korte schouder-cardio training, maar dat weet ik nog niet zeker - sowieso vrijdag Rug met DL 1x200 poging!

voeding vandaag - high carb
1. 75 gr havermout - 50 gr whey
2. 75 gr brinta - 6 eieren
3. post workout 50 gr whey
4. 75 gr rijst - 200 gr kipfilet
5. 75 gr macaroni - 250 gr gehakt - groente
6. 300 gr kipfilet - komkommer - eetlepel walnootolie
7. 500 gr magere kwark - handje cashews

 

[timmert]

bedankt voor de info grote!
en mooie training ondanks de catabole nacht!
squats gaan ook goede kant op!

 

[Robke78]

ziet er hard uit baas !

 

[grotesjaak]

bedankt voor de info grote!
en mooie training ondanks de catabole nacht!
squats gaan ook goede kant op!

Klik om te verkleinen...

squats gaan inderdaad beter - ben er blij mee tnx man en voor info kun je altijd aankloppen

ziet er hard uit baas !

Klik om te verkleinen...

ik?

sorry vrienden, maar had weer een katabole nacht een vriend van me uit het buitenland is hier een paar dagen, dus kan er ff niet onderuit. maar toch weer een beestachtige training weten neer te zetten!

Rug - Biceps

intensiteit: op de deadlifts na high intensity - I like it!

Deadlift
10x60
6x100
5x140
3x160
2x180
2x190
2x190

Yates Rows
10x100
8x110
6x120
4x130 + 6x100 + 10x60 dropset

reverse seated neck pulldown
12x50
12x59
10x64
8x68

v-handle pulldowns
6x82
8x77
8x77
10x72

standing db curls
10x20s
7x22s
8x22s
8x22s

ez-bar preacher curls
6x45
8x40
10x35

en nog wat kuiten en buik gedaan, maar niet noemenswaardig verder

commentaar
prima training de 200 attempt heb ik even uitgesteld. ik ga lekker proberen veel zware sets op 190 te draaien vanaf nu en dan pak ik hem over een paar weken wel. verder heb ik besloten om m'n kuiten wat te laten groeien ik weet namelijk wat voor mij goed werkt, maar dan moet ik het wel consequent doen - dus dat ga ik vanaf nu doen hehe

voeding - dramatisch
1. banaan - 50 gr whey
2. 6 eieren - 75 gr brinta
3. post workout 50 gr whey - 75 gr havermout
4. 75 gr rijst - 300 gr kipfilet - komkommer
5. weet ik nog niet
6. 300 gr kipfilet - walnootolie
7. 500 gr magere kwark - cashews