van grotesjaak naar grootstesjaak

[Robke78]

10x140 is gewoon nice kerel ... zeker als laatste setje

 

[grotesjaak]

gaat lekker man, ben onder de indruk van bepaalde weights..

Klik om te verkleinen...

tnx koen

Ik ook, die BP is echt bruut!

Ik vind dat je verdomd snel bent hersteld alweer Sjaak, gaat de goede kant op. Moet je binnenkort nog weer voor controle oid?

Klik om te verkleinen...

hehe niet meer op controle, maar ik ga binnenkort wel de fysio opzoeken om te kijken of m'n nieuwe botstukken m'n mobiliteit hinderen

maandag UB? dinsdag homo !

Klik om te verkleinen...

homo

10x140 is gewoon nice kerel ... zeker als laatste setje

Klik om te verkleinen...

tnx Rob - voelde ook erg goed

UB - revalidatie/improvisatie

T-bar rows (gewicht zijn schijven)
10x60
10x80
10x100
8x120
howisss

medium parallel grip lat pulldown
12x68
6x77
15x59
2e set was te heavy voor m'n gewricht, dus optijd gestopt

one-arm machine rows
12x8blokjes
10x10blokjes

chest press
50x2blokjes
30x3blokjes
20x4blokjes
15x5blokjes
10x6blokjes
dubbele gewicht van vorige week en voelde goed

hier tussendoor incline BP geprobeerd met alleen de barbell, maar na 10 reps gestopt. belasting op m'n gewrichten is te groot en voelde niet lekker. komt vanzelf wel...ik moet mezelf blijven remmen met presses, maar dat komt goed!

decline db press
12x10s
12x10s
12x10s
eerste keer presses met dbs, ook een overwinning voor mij. voelde goed!

db side laterals - trisets
10x8s - 10x10s - 10x14s
10x8s - 10x10s - 10x14s

seated db curls
12x10s
12x12s
10x14s
8x16s

pushdowns
12x68
12x72
12x77
12x82

al met al een goede training, kan niet anders zeggen. ik merk op alle onderdelen kleine progressie en dan bedoel ik niet op de gewichten, maar puur op hoe het aanvoelt. langzaam doorgaan op deze manier en vooral die presses niet overdrijven. morgen LB beuken!

en weer eens wat voeding posten
1. 3 ei - 3 eiwit - 3 bruine boterhammen
2. 200 gr aardappelpuree - 100 gr spinazie - 225 gr steak o'beuf
3. post workout 50 gr whey
4. 75 gr zilvervlies rijst - 250 gr kipfilet - 2 eetlepels chillisaus
5. nog te bepalen avondeten
6. 250 gr kipfilet - 2 eetlepels mosterd
7. 500 gr magere kwark - handje amandelen

 

[Anoniem_1985_1]

Yo, lekker bezig Wat doe je nu eigenlijk, clean bulken?

 

[Frenkpie]

haha goed bezig ouwe kaanhaas mooie vreetdag!

8x120 kg t-bar row is bazig!

Volgende UB training 3x10x40 kg bp?

 

[grotesjaak]

Yo, lekker bezig Wat doe je nu eigenlijk, clean bulken?

Klik om te verkleinen...

Langzaamaan gaan de kcal omhoog nu, als ik weer op m'n oude niveau ben ga ik in bulkmodus

haha goed bezig ouwe kaanhaas mooie vreetdag!

8x120 kg t-bar row is bazig!

Volgende UB training 3x10x40 kg bp?

Klik om te verkleinen...

Hehe, Tnx frank - het was een goede training, alleen moet ik voorzichtig blijven. 3x10x40 zal wel lukken eind vd week

 

[Skatermarvin]

Doe normaal met die T-bars! weet je zeker dat je een schouderbreuk had?

 

[teakwonboxer]

Prachtig die T-bar alweer! Mooi dat het weer beter gaat.

 

[KEUN]

Toch weer terug naar heavy t-bars? dacht dat je dat wel even gehad had, kan me namenlijk nog een post herinneren waarin je aangaf na de contest meer op form te letten, tenzij die gewoon goed is met die 120, iig erg sterk 10 reps!

 

[grotesjaak]

Doe normaal met die T-bars! weet je zeker dat je een schouderbreuk had?

Klik om te verkleinen...

haha - pull bewegingen van laag naar hoog gaan zonder probleem, alleen moet ik m'n borst wel goed naar voren duwen en daar houden tijdens de beweging - dat gaat prima

Prachtig die T-bar alweer! Mooi dat het weer beter gaat.

Klik om te verkleinen...

hehe tnx robert

Toch weer terug naar heavy t-bars? dacht dat je dat wel even gehad had, kan me namenlijk nog een post herinneren waarin je aangaf na de contest meer op form te letten, tenzij die gewoon goed is met die 120, iig erg sterk 10 reps!

Klik om te verkleinen...

na de contest had ik het overal mee gehad koen

 

[Frenkpie]

En toen kende Kevin mij nog niet

 

[KEUN]

Liefde op 1ste gezicht hihi - nee maar ik neem aan dat je nu meer een combinatie heb gemaakt tussen bodybuilden en p-liften qua training, of zie ik dit verkeerd.

 

[grotesjaak]

En toen kende Kevin mij nog niet

Klik om te verkleinen...

haha

Liefde op 1ste gezicht hihi - nee maar ik neem aan dat je nu meer een combinatie heb gemaakt tussen bodybuilden en p-liften qua training, of zie ik dit verkeerd.

Klik om te verkleinen...

mwhoa...dat zou je zo kunnen stellen, maar vind ik zelf eigenlijk niet. het is winter, dus dan ligt mijn prioriteit bij kracht opbouw. door frank ben ik wel gemotiveerder om daadwerkelijk sterker te worden, dat klopt wel ja. en het feit dat ik ub/lb draai is omdat het voor mij op dit moment (met sleutelbeen) het meeste mogelijkheden biedt en ik mijn lb wil verbeteren

zelf heb ik ook al besloten dat ik dit schema blijf draaien tot dat ik weer m'n ouwe ik ben qua fysiek, daarna ga ik nog een week of 8 op volle kracht verder met ub/lb en daarna ga ik weer over op een split. uiteindelijk wil ik in dec 2011 het podium op dus ja

LB-1

Squats - no belt
10xbb
8x60
5x80
5x5x100
ging wel lekker eigenlijk. even overlegd wat ik nu verder ga doen, maar ik ga gewoon door met 5x5 no belt-squats tot aan de 5x5x110 en dan wat aanpassen in reps enzo


dynamic leg press - wat een schijt machine zeg
10x160
10x160
10x160

Romanian DL - no straps
10x60
10x90
10x110
9x130

leg extensions
12xfullstack+15
10xfullstack+30
8xfullstack+45
bij laatste set flikkerde er bij de laatste rep nog een schijf af...machine kan niet zwaarder belast worden vrees ik

seated leg curls
15x60
12x65
10x70

seated calf raise - heavy
15x90
12x120
10x150

decline crunches
20x
15xbw+10
20x
20x

al met al lekkere training. erg tevreden over m'n squats. met belt gok ik al wel weer heavy te kunnen nu, maar ik houd me een beetje in heh. verder weinig te melden, dus post ik m'n voeding wel ff

1. 50 gr whey - 1 scoop dextro - 75 gr havermout
2. 3 boterhammen - 3 ei - 3 eiwit
3. 80 gr rijst - 100 gr spinazie - 250 gr kipfilet - eetlepel chillisaus
4. 2 porties aardappelpuree (zo'n zakkie) - 130 gr tonijn - eetlepel ketchup
5. post workout - 50 gr whey
6. 80 gr rijst - 100 gr spinazie - 230 gr biefstuk
7. 250 gr magere kwark - handje amandelen

 

[KEUN]

ben je van plan om aan de flexcup deel te nemen? Heb zelf mijn vraagtekens erbij, licht a.d.h.v mijn progressie.

edit;
Duidelijk je plannen iig, ook wel logisch in principe en zowiezo als je met iemand als Frank samen traint
Nette lb training voeding zit ook goed

 

[grotesjaak]

ben je van plan om aan de flexcup deel te nemen? Heb zelf mijn vraagtekens erbij, licht a.d.h.v mijn progressie.

edit;
Duidelijk je plannen iig, ook wel logisch in principe en zowiezo als je met iemand als Frank samen traint
Nette lb training voeding zit ook goed

Klik om te verkleinen...

ja man, flexcup zit er wel in volgend jaar. als ik een jaar die focus heb die ik voor de fotocontest 3 maanden lang had kan ik echt gruwelijke progressie maken - dat zeker...alleen het ligt er wel aan wanneer ik dusdanig genezen ben van m'n blessure dat ik echt alles volle bak kan. als ik in januari weer 100+ bench en komt het wel goed

 

[grotesjaak]

UB-2 - improvisatie
vandaag precies 7 weken na sleutelbeenbreuk

BOR
10xbb
10x60
10x80
10x90
10x100
8x110
9x120
BOOM!

BP - revalidatie
10xbb
10x40
10x40
10x40
vorige week 3x10x30...dus gaat goed

decline BP - revalidatie
10x40
10x40
10x40

db side laterals
15x10s
15x12s
12x14s
12x16s

lat pulldown
voorzichtig
15x59
12x64
12x64

skullcrushers
10xbb
12x42,5
10x47,5
10x52,5
zou wel eens een PR kunnen zijn

db hammer curls
15x10s
12x12s
10x14s
8x16s

reverse grip bb curls
3x15x20

cardio
kwartiertje op de hometrainer gezeten

was een fijne training weer...mooie progressie op de presses. voelde erg lekker - vooral decline gaat zonder enig gevoel van m'n breuk. m'n sleutelbeen begint er ook weer een heel klein beetje normaal uit te zien morgen LB knallen met Frank en Gijs

 

[Frenkpie]

sterke shit ouwe ! 10x52,5 is pretty beefcake

 

[KEUN]

kijk hem gaan dan en dat noemt men nog revalideren
mooi dat je presses weer voorruit gaan

 

[grotesjaak]

sterke shit ouwe ! 10x52,5 is pretty beefcake

Klik om te verkleinen...

hehe - deze week de 60 kilo

kijk hem gaan dan en dat noemt men nog revalideren
mooi dat je presses weer voorruit gaan

Klik om te verkleinen...

ja man - zeker mooi!


LB

samen met Frank, Gijs en JW in Amersfoort getraind, was gruwelijk!

Squats
10xbb
10x60
5x80
2x100
1x110
1x120
1x130
Fx140
4x120
15x100 PR
eerste keer boven de 100 kilo ge-squat sinds m'n breuk...dus mag niet klagen. jammer van de 140, maar die 15x100 was echt gek

Deadlift
10x70
8x120
2x160
1x180
5x150
op de weg terug!

hack squat - gewicht van schijven
15x80
15x100
17x120
laatste set was all-out

back extensions vs bands
18x
14x

seated calf raise
20x70
16x70

gruwelijke training! erg diep gegaan, waarschijnlijk nog niet zo hard kunnen trainen sinds m'n breuk. squats komen wel goed, vooral te bedenken dat laatste keer dat ik boven de 100 zat voor de breuk was - dus dik 7 weken terug. ook geen last gehad van m'n sleutelbeen. deadlift ook weer een stukje zwaarder gegaan. ik voel me echt goed en ben op de weg terug!

 

[Fanatic Daan]

Lekker bezig, maar waarom die 1 RM's??

 

[Anoniem_1985_1]

Lekker man