van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

Damn, 'k heb nognooit een shirt gescheurd. 'k Zal dus wat meer moeten curlen...

Klik om te verkleinen...

haha kleiner shirt is ook een optie

Goed bezig Sjaakmonster! Volgende week gewoon weer een giant set op de legpress en dan dit proberen te verbeteren. THat's the way to do it !

Klik om te verkleinen...

tnx frank - ik heb flinke spierpijn kan ik je vertellen. volgende week sowieso nog harder kapot gaan

zit nu ff 225 gr gekruide kipfilet uit de oven met 2 porties aardappelpuree met 1,5 theelepel rode pesto en peterselie te eten - ****ing nice zometeen naar de gym voor de 2e UB training deze week. vandaag proberen lichtjes wat db presses te doen, kijken hoe dat voelt met m'n sleutelbeen

 

[grotesjaak]

YEAH UB

reverse grip BOR
10xbb
8x62,5
8x82,5
11x102,5

v-handle pulldown
10x46
10x55
12x68

straight arm pulldown
12x41
11x55

chest press - revalidatie
25x3blokjes
15x5blokjes
12x8blokjes

decline db press - revalidatie
10x10s
10x14s
10x18s

decline db flyes - revalidatie
15x6s
15x10s

seated db side laterals
10x10s
10x14s
12x18s

db shoulder press - revalidatie
15x10s
12x14s
10x20s
huh? voor het eerst geprobeerd...en voelde erg goed eigenlijk - eindelijk weer iets overhead gepressed

rope pushdowns
15x41
10x55

pushdowns
9x82

hammer curls
10x10s
8x14s
10x20s
yeahh

db preacher curls
10x12s
8x18s

het lijkt wat veel, maar was steeds één werkset. verder is al dat chest werk echt 30s rust ofzo max...gewoon doorbloeden en niets forceren. rug en armen goed aangepakt en de rest was extra. wel super chill dat ik db shoulder presses kon doen! morgen is het 8 weken geleden dat ik m'n sleutelbeen brak

voeding weer eens
1. 2 boterhammen - 3 ei - 3 eiwit - 150 ml chocomel
2. 2 porties aardappelpuree - 225 gr kipfilet - 1,5 tl pesto - peterselie
3. post workout 50 gr whey
4. 75 gr rijst - 225 gr kipfilet - 125 gr rode kool - eetlepel chilisaus
5. nog onbekend
6. 500 gr magere kwark - handje amandelen

 

[hendrie]

je eet niet veel ofwel? of lijkt dat zo? trouwens abbo hier!leuk logje!

 

[grotesjaak]

je eet niet veel ofwel? of lijkt dat zo? trouwens abbo hier!leuk logje!

Klik om te verkleinen...

toevallig vandaag één meal minder - normaal meestal 6 vast maaltijden en 1 shake. welkom trouwens!

 

[Skatermarvin]

2. 2 porties aardappelpuree - 225 gr kipfilet - 1,5 tl pesto - peterselie
4. 75 gr rijst - 225 gr kipfilet - 125 gr rode kool - eetlepel chilisaus

Klik om te verkleinen...

NomNom! klinkt goed indeed

Lekkere reverse grip BORS en tja, die shoulderpresses..over een tijdje vlam je me voorbij me de 40's of hoger!

Hoe staat je bw nu eigenlijk Sjaak?

 

[grotesjaak]

NomNom! klinkt goed indeed

Lekkere reverse grip BORS en tja, die shoulderpresses..over een tijdje vlam je me voorbij me de 40's of hoger!

Hoe staat je bw nu eigenlijk Sjaak?

Klik om te verkleinen...

toen ik pesto en peterselie door die aardappelpuree mikte werd het verrekte lekker man! en tnx man, dat van de presses komt in orde - komt tijd, komt sjaak

bw is ongeveer 92 kg nu

 

[Loo]

Nog steeds lekker bezig big sjaak, hahaha mooi man dat shirt. In Utrecht nog steeds? Heb je nog ergens nieuwe foto's?
Stay hardcore bro

 

[grotesjaak]

Nog steeds lekker bezig big sjaak, hahaha mooi man dat shirt. In Utrecht nog steeds? Heb je nog ergens nieuwe foto's?
Stay hardcore bro

Klik om te verkleinen...

hee baas - gaat goed man, ben aan het revalideren van een sleutelbeenbreuk. verder gaat uitstekend, inderdaad nog in utrecht. nieuwe foto's komen wel weer als ik weer een paar weken alle oefeningen voor de volle 100% heb kunnen uitvoeren

 

[Loo]

hee baas - gaat goed man, ben aan het revalideren van een sleutelbeenbreuk. verder gaat uitstekend, inderdaad nog in utrecht. nieuwe foto's komen wel weer als ik weer een paar weken alle oefeningen voor de volle 100% heb kunnen uitvoeren

Klik om te verkleinen...

sleutelbeen? ****ed up man! soms zit het tegen he....
beterschap

 

[grotesjaak]

sleutelbeen? ****ed up man! soms zit het tegen he....
beterschap

Klik om te verkleinen...

tnx ouwe!

hoppa, net even 45 min cardio gedaan om de nieuwe hometrainer. super chill om zo'n ding thuis te hebben

 

[hendrie]

lekker is dat he!

 

[grotesjaak]

lekker is dat he!

Klik om te verkleinen...

zekers!

LB-2

Speed Squat - paused, no belt
2x5x60
10x2x80

Deadlift
8x60
5x100
3x140
2x160
2x160
2x170
2x170
1x180 (2f) belt
12x140 straps & belt
normaal had ik die 180 ook wel kunnen liften, maar was aardig vermoeid door de voorgaande sets. ach, wat loop ik excuses te verzinnen...ik ben op de weg terug en dat is het belangrijkste!

Leg Press
15x200
15x200
20x200
laatste set dankzij frank, want het deed echt gruwelijk pijn en hij noemde me een p*ssy...dus ja

seated leg curl
3x12x60

seated calf raise - 30s rust
5x12x80

lying leg raise
10x+4
8x+8
6x+12
7x+10

good train deadliften komt langzaamaan in de buurt van m'n oude niveau - geen haast, maar wel progressie ik ben tevreden. paused speeds squats waren ook wel chill. lekker snel achter elkaar door geknald. benen en rug zijn duidelijk gegroeid (kleedkamer conclusie is dat)

 

[teakwonboxer]

Haha zag dat van je shirt nu pas aardig buffe arm!

Huppa en alweer 180kg in je handen gehad lekker bezig moet een heerlijk gevoel zijn nu weer zo beesten. Na al die weken dat je hebt moeten inhouden..

 

[hendrie]

nice liftwerk!

 

[Frenkpie]

was erg nice! Bis maandag!

 

[grotesjaak]

Haha zag dat van je shirt nu pas aardig buffe arm!

Huppa en alweer 180kg in je handen gehad lekker bezig moet een heerlijk gevoel zijn nu weer zo beesten. Na al die weken dat je hebt moeten inhouden..

Klik om te verkleinen...

haha, tnx robert! het is ook een heerlijk gevoel dat terug krijgen van je kracht en de vorderingen te zien aan je fysiek nu erop en erover!

nice liftwerk!

Klik om te verkleinen...

tnx man!

was erg nice! Bis maandag!

Klik om te verkleinen...

howis! nice was het ja en maandag UB knallen - ik kan niet wachten man, motivatie is enorm

 

[grotesjaak]

UB-1 semi improvisatie

toffe training achter de rug met frenkster. schouder ging wel vooruit, maar niet optimaal helaas

seated db shoulder press
10x10s
10x16s
10x22s
10x26s
8x30s

BOR
10xbb
10x60
10x80
8x100
8x120

Borst/Schouder revalidatie - licht
2 sets CGBP
2 sets flat flyes
2 sets decline BP
2 sets cable crossovers
2 sets machine presses

pushdowns
10x68
10x82

v-handle pulldown
10x50
10x68
9x86

seated db curls
10x14s
6x20s
12x16s

front bb shrugs superset back bb shrugs
15x60 ss 15x60
12x100 ss 12x100

was nice. aankomende weken ga ik niet meer steeds proberen presses te doen met een losse barbell, want dat werkt gewoon nog niet. ik beperk me tot de dingen die ik goed kan uitvoeren en ga langs de fysio om te checken hoe dat invloed zou kunnen hebben op m'n bewegingsbaan. verder nog steeds ontzettende pijn in m'n abs van de weighted lying leg raises - dus ik ben blij met m'n rustdag

voeding
1. 75 gr havermout - 50 gr whey - glas vruchtensap - banaan
2. 2 porties aardappelpuree - theelepel pesto - peterselie - 200 gr rundertartaar
3. post workout 50 gr whey
4. frank's magische nasi met sowieso één ei
5. nader te bepalen
6. nader te bepalen
7. 500 gr magere kwark - handje amandelen

 

[verb]

Goeie bor!

 

[hendrie]

lekkere training gast!

 

[Skatermarvin]

De gewichten vliegen al weer aardig in het rond...!