teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.223
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
jazeker man - almost back
(alleen begint de frustratie nu soms wel toe te slaan)ik zeg doen!Zal die goodmornings toch maar eens gaan proberen, ben benieuwd wat ik er van vind.
Mooie training sjaak
sleutelbeen-update
**** it...ik kap vanaf nu helemaal met pijnstillers. het enige wat ik overdag voel is stijfheid in m'n nek en wat stijfheid rondom de genezende breuk. daarvoor ga ik niet meer aan de para's.
van de week schreef ik dat ik weer met m'n rechterhand bij m'n linkerschouder kon komen, maar nog niet op de achterkant. nou vandaag kon ik weer 3cm verder, dus herstel gaat echt goed.
fysiek gezien begin het er ook weer wat beter uit te zien allemaal
alleen m'n chest en schouders gek - damn, soort van verdwenen 
Frenkpie merkte met enige jaloezie al een paar keer op dat het zo raar is dat m'n armen zowat gelijk zijn gebleven...klopt ook wel en ik vind het ook wel vreemd, maarja luxe-probleem heh aankomende vrijdag is het precies 6 weken geleden en het genezen/herstel stond op 6-8 weken...we shall see!
fijne regenachtige zondag!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man! komt goed
zeker Gijs!
hahahaja maar je zal er toch gvd hard voor moeten werken om me nu bij te benen met bicep curls cuz I'm getting stronger !!!morgen ga ik weer all out met 26 incline db curl!!!
kerel...ik kom 3x zo hard terug heh maar jou bij benen wordt inderdaad een flinke kluif
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB-improvisatie
5,5 week na breuk - revalidatietraining 7
gisteren weer goed UB getraind, zit echt mooie progressie in alleen presses gaan echt nog niet
BOR
10xbb
10x60
10x80
8x90
8x90
8x90
6x100
dat had ik niet verwacht nice
one arm machine rows
15x6blokjes (=15L+15R)
12x8blokjes
12x10blokjes
ook nice - laatste keer dat ik die deed bleef ik op 6 blokjes steken ofzo...nu in de laatste set redelijk diep gegaan
chest press - machine
50x2blokjes
25x3blokjes
15x4blokjes
tja - ik kan al iets zwaarder dan een week terug, dus opzich gaat het de goede kant op....maar ik wil zo graag met een loss bb trainen helaas lukt dat echt niet
seated cable rows
15x59
12x71
10x82
ik moest gewoon over de 80 gaan hier...ook hier flinke vooruitgang
seated side laterals - 30s rust
10x4s
10x8s
10x10s
10x12s
10x14s
tricep pushdowns
15x64
12x77
10x82
8x91
nice - alweer dicht bij fullstack
incline seated db curls
15x10s (per arm)
12x12s
12x14s
blijft weinig, maar had wel een gruwelijke pomp hehe
commentaar
gelukkig een mooie vooruitgang weer - nou maar hopen dat ik volgende week eens met een losse bb kan gaan pressen ofzo... soms denk ik wel, godsamme die frenkpie zet PR na PR en ik zit te klooien met pussygewichten, maar opzich maak ik tov van 5 weken geleden echt enorme stappen - dus dat houd ik mezelf wel voor. zometeen LB trainen en weer 5 kilo op de 5x5 SQ gooien, dus 5x5x95 vandaag - langzaam aan het terugkomen.
5,5 week na breuk - revalidatietraining 7
gisteren weer goed UB getraind, zit echt mooie progressie in alleen presses gaan echt nog niet
BOR
10xbb
10x60
10x80
8x90
8x90
8x90
6x100
dat had ik niet verwacht
niceone arm machine rows
15x6blokjes (=15L+15R)
12x8blokjes
12x10blokjes
ook nice - laatste keer dat ik die deed bleef ik op 6 blokjes steken ofzo...nu in de laatste set redelijk diep gegaan
chest press - machine
50x2blokjes
25x3blokjes
15x4blokjes
tja - ik kan al iets zwaarder dan een week terug, dus opzich gaat het de goede kant op....maar ik wil zo graag met een loss bb trainen
helaas lukt dat echt nietseated cable rows
15x59
12x71
10x82
ik moest gewoon over de 80 gaan hier...ook hier flinke vooruitgang
seated side laterals - 30s rust
10x4s
10x8s
10x10s
10x12s
10x14s
tricep pushdowns
15x64
12x77
10x82
8x91
nice - alweer dicht bij fullstack
incline seated db curls
15x10s (per arm)
12x12s
12x14s
blijft weinig, maar had wel een gruwelijke pomp hehe
commentaar
gelukkig een mooie vooruitgang weer - nou maar hopen dat ik volgende week eens met een losse bb kan gaan pressen ofzo... soms denk ik wel, godsamme die frenkpie zet PR na PR en ik zit te klooien met pussygewichten, maar opzich maak ik tov van 5 weken geleden echt enorme stappen - dus dat houd ik mezelf wel voor. zometeen LB trainen en weer 5 kilo op de 5x5 SQ gooien, dus 5x5x95 vandaag - langzaam aan het terugkomen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe - tjagelijk reppen met de 100 op je BOR ...
carefull met die presses kerel, je wilt nu geen terugval hebben, dus best nog even intoomen
ging lekker.en je hebt gelijk met die presses rob - ik doe bij m'n UB trainingen gewoon heel licht machine werk nu om in ieder geval aan de beweging te wennen - komt wel goed. ondertussen bouw ik aan een dikke rug en grote benen
LB-1
5,5 week na breuk - revalidatietraining 8
zojuist LB getraind en langzaam weer een stapje in de goede richting.
Squats - no belt
10x40
8x60
4x80
5x5x95
lekker
vooral zonder belt nu...is wel wat pittiger dan met, maar zal z'n vruchten wel gaan afwerpen volgende week 5x5x100Leg Press
10x200
8x240
5x280
moeizaam deze keer, wellicht door het verhogen van m'n squat-gewicht
Deadlift - overhands
voor het eerst weer sinds de breuk
10xbb
10x60
10x80
10x100
10x120
ik raakte de grond steeds net niet, zodat ik m'n schouder goed in positie kon houden en m'n gewrichten onder controle - leuk voor m'n grip ook alles overhands
leg extensions
12xfullstack
10xfullstack+10
10xfullstack+20
seated leg curls
12x55
12x60
12x65
burn baby, yeah!
seated calf raise - plate loaded
15x60
10x100
10x120
10x140u
vandaag was heavy - volgende keer weer volume
crunches
3x20
commentaar
tevreden! ondanks dat het niet heel erg lekker ging allemaal toch een goed gevoel over gehouden aan deze training. Squats gingen iets moeizamer dan verwacht, maar wel gewoon doorheen geknalt en leg press viel wat tegen. maar de grootste opluchting zat hem in de eerste keer deadliften sinds m'n breuk - ben ik echt heel blij mee en daarom nu drie smileys
donderdag ofzo UB-improvisatie
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB - revalidatie/improvisatie
het gaat langzaam aan echt de goede kant op
reverse grip BOR
10xbb
10x50
10x80
10x90
8x100
8x110
BP - echt? ja...voor het eerst weer
3x10x30
gewicht slaat natuurlijk nergens op, maar voelde gelukkig goed
wide grip cable rows
15x59
15x64
15x72
13x82
v-handle pulldowns
ja...ik kan ook weer pulldowns doen
15x49
15x64
skullcrushers
10xbb
10x30
12x40
8x45
zo...dat was echt fijn ik genoot gewoon van dit losse barbell werk! en frank zorgde ervoor dat ik de reps maakt en gewoon weer richting m'n max ging
db hammer curls
12x10s
10x14s
8x18s
reverse grip bb curls
15x20
12x25
10x30
na de training in de kleedkamer m'n shirt uitgedaan en paar poses gedaan weer eens en ik kan niet anders zeggen dan dat het weer ergens op begint te lijken wel grappig dat m'n armen nu wel echt totaal uit verhouding zijn, want die zijn soort van doorgegroeid ofzo. alleen chest en schouders lopen echt achter, maar verder best netjes alles, dus daarom deze:
het gaat langzaam aan echt de goede kant op
reverse grip BOR
10xbb
10x50
10x80
10x90
8x100
8x110
BP - echt? ja...voor het eerst weer
3x10x30
gewicht slaat natuurlijk nergens op, maar voelde gelukkig goed
wide grip cable rows
15x59
15x64
15x72
13x82
v-handle pulldowns
ja...ik kan ook weer pulldowns doen
15x49
15x64
skullcrushers
10xbb
10x30
12x40
8x45
zo...dat was echt fijn
ik genoot gewoon van dit losse barbell werk! en frank zorgde ervoor dat ik de reps maakt en gewoon weer richting m'n max gingdb hammer curls
12x10s
10x14s
8x18s
reverse grip bb curls
15x20
12x25
10x30
na de training in de kleedkamer m'n shirt uitgedaan en paar poses gedaan weer eens en ik kan niet anders zeggen dan dat het weer ergens op begint te lijken
wel grappig dat m'n armen nu wel echt totaal uit verhouding zijn, want die zijn soort van doorgegroeid ofzo. alleen chest en schouders lopen echt achter, maar verder best netjes alles, dus daarom deze:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha4 uur smorgens gepost? Was het gezellig op CS?
er was niemand meer man, ook bij de jaarbeurs niemand meer. je hebt niets gemist dus. en om 4 uur gepost ja...heb nog een tijdje met Ro zitten chillen succes vandaag jij!zit nu ff 4 boterhammen, 4 eieren en 2 eiwitten te vreten en ga zo naar de gym voor LB-2 (deads, goodmornings, light squats, enz...)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
doe ik ookik dacht dat je rustig aan ging doen
alleen daar waar mogelijk is haal ik eruit wat erin zitLB-2
Deadlift
10xbb
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
****ing veel reps, I know...maar zo kan ik technisch perfect liften en voel ik helemaal niets bij m'n sleutelbeen
Squats - light
15x60
15x60
15x60
seated leg curls
15x60
12x65
10x70
leg extensions
15xfullstack
12xfullstack+15
10xfullstack+30
seated calf raises - 30s rust
5x15x80
crunches
3x20
opzich een prima training, maar tijdens de squats zat ik er echt helemaal doorheen
die hoge reps waren echt killing vandaag. ik wilde goodmornings doen, maar na de deadlifts en squats zat m'n onderrug prop en propvol. nu genieten van m'n weekend en maandag weer UB knallen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Status
