Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

[pasta saus]

21-8-12
6x3 DB bench press 17kg
2x6/1x7/1x6 Incline db press 26kg (gelukkig niet weer 24kg)
1x12/1x10/1x6 Chest press 70kg

1x20(10)/1x18/1x14 Hammer curl 14kg VPR
3x10~ preacher curl 8kg

2x20 Tricep kickback 10kg
1x4 dips..

bw: 73.0 Volle maag, veel gedronken

 

[pasta saus]

23-8-12
1x10/2x7~ WG chin-ups
3x8 HD* Pull-ups
1x4/2x0 DB press 30kg
3x9 DB shoulder press 19kg
Dropset hammercurl
2x10/1x7 Dips +5kg

HD pull-ups zijn pull-ups met een handdoek om de handels

 

[jonggeleerd]

Nog steeds fcking slap. Volg een keer een hard schema en ga voor big progress man! Zulke traininkjes schieten ook niet op.

 

[pasta saus]

Nog steeds fcking slap. Volg een keer een hard schema en ga voor big progress man! Zulke traininkjes schieten ook niet op.

Klik om te verkleinen...

Ja, I know. Denk nog 1 maand door cutten, nog 2 maand voordat mijn knie weer helemaal tiptop is en dan stronglifts.

 

[jonggeleerd]

Cutten moet je ook nog echt niet doen man, gewoon bulken en sterker worden. Samen met een goed schema, stronglifts bv. Word je echt niet zomaar baggervet. Succes man!

 

[pasta saus]

Cutten moet je ook nog echt niet doen man, gewoon bulken en sterker worden. Samen met een goed schema, stronglifts bv. Word je echt niet zomaar baggervet. Succes man!

Klik om te verkleinen...

Waarom zou ik niet moeten cutten als ik mijn BF te hoog vind, maakt me niet zo veel uit dat het wat langer duurt voordat de massa er op zit. Ik wil er nu ook gewoon goed uitzien, vooral het vet rond m'n gezicht was/is erg storend.

 

[jonggeleerd]

Omdat je dan snel in een ccle cutten/bulken/cutten/bulken komt en bijna geen progressie maakt.

 

[Rvdzs]

Pasta, luister niet naar deze man. Je bent goed bezig en zijn advies is k*t. Niet door gaan bulken als je ontevreden bent met je BF, doorgaan met cutten totdat je het gewenste resultaat hebt gehaald en vervolgens rustig cleanbulken.

Ik vind je krachtstats geen eens zo slecht, weighted dips en pullups is nice.

 

[jonggeleerd]

Pasta, luister niet naar deze man. Je bent goed bezig en zijn advies is k*t. Niet door gaan bulken als je ontevreden bent met je BF, doorgaan met cutten totdat je het gewenste resultaat hebt gehaald en vervolgens rustig cleanbulken.

Ik vind je krachtstats geen eens zo slecht, weighted dips en pullups is nice.

Klik om te verkleinen...

Gast, zijn progressie is k*t, waarom cutten als hij 73 op 185 weegt? Hij heeft skinny fat. Beter wat massa aanzetten eerst. Over 3 jaar heeft hij nog niks als hij zo doorgaat

 

[pasta saus]

Omdat je dan snel in een ccle cutten/bulken/cutten/bulken komt en bijna geen progressie maakt.

Klik om te verkleinen...

Misschien is het handig om dat te voorkomen door dan nog verder door te cutten want ik ga iig niet weer boven de 15% zitten.
En dit keer ga ik wel wat langzamer bulken, surplus van 200kcal~.

Maar hoezo is cutten en bulken vaker afwisselen zo slecht dan? Dacht dat dat wel redelijk gebruikelijk was.

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 11:05 ----------

Gast, zijn progressie is k*t, waarom cutten als hij 73 op 185 weegt? Hij heeft skinny fat. Beter wat massa aanzetten eerst. Over 3 jaar heeft hij nog niks als hij zo doorgaat

Klik om te verkleinen...

Progressie kon veel beter maar ben er toch niet echt ontevreden mee. Niet vergeten dat ik van 54kg kwam, kon niet 1 push-up of de stang benchen etc.

 

[pasta saus]

25-8-12
2x12/1x7 WG chin-ups PR
3x10 Lat pull down machine 90kg VPR
3x10 Lat mach rows 55kg PR

2x9/2x0/1x9 DB shoulder press 20kg
1x17/2x15 side lateral 11kg
1x30/1x27sec BB hold 85kg PR

Vreetkick van vanavond: 1 zak dorritos, halve bak ijs, 1 burrito, 6 broodjes nutella, 1liter melk.
Het kon erger

 

[Tythor Zeth]

Vreetkick van vanavond: 1 zak dorritos, halve bak ijs, 1 burrito, 6 broodjes nutella, 1liter melk.
Het kon erger

Klik om te verkleinen...

foei!

 

[Nesselaarr]

Ik zie alleen maar pr staan man

 

[pasta saus]

Ik zie alleen maar pr staan man

Klik om te verkleinen...

Stelt niet zo veel voor, zijn vooral nieuwe oefeningen of machines die af en toe wat hoger gaan.

Ik hoop echt dikke PR's te zetten als ik begin met stronglifts en bulken.

 

[Holbewonert]

Probeer anders eens cable fly's na het benchen, dat werkt goed voor mij om wat meer massa te krijgen

 

[pasta saus]

29-8-12
6x3 speed reps
1x5/1x4/1x0 Incline DB press 28kg (eerste reps duurde wel 4 sec)
Chest press

1x24(12)/2x16~ Hammer curl 14kg
3x10 Preacher curl 8kg

2x20 Tricep kickback 10kg
2x10 dips

 

[pasta saus]

31-8-12
3x5 DB press 30kg
3x9~ Shoulder press 20kg
rest vergeten

3-9-12
1x15/1x12/1x8 WG-Chin ups PR
3x9~ Lat mach 92,5kg PR
3x8 Lat pull down rows

2x0 Shoulder press 22kg
1x8/2x6 Shoulder press 21kg PR (Vanaf het 2e setje liet ik de dumbbells verder zakken, merk dat ik in het begin wat zwakker ben)
3x17~ Side lateral 11kg
1x30sec/1x20sec Barbell Hold 90kg PR

 

[buddhist]

Wat zul jij gelukkig zijn, de dag dat jij begint met Stronglifts en bulken.

Ik ken je probleem. Ik zit op iets van 17% bodyfat en ben hier heel ontevreden mee. Maar als relatieve rookie in de krachttraining meteen al cutten was 'm niet voor mij. Het werkte demotiverend dat ik amper sterker werd. Zo mooi is "slank" zijn zonder enige vorm van spier nu ook weer niet. De dag dat ik besloot gewoon hardcore stronglifts met clean bulk te gaan doen was ik zo blij als een kind. En nu, 7 weken later nog. Vetpercentage is gelijk gebleven, totale massa gegroeid, dus ik heb zowel vet als spier gewonnen. Maar de kick van steeds sterker worden gecombineerd met het gemak van de hele dag heerlijk mogen eten... zalig!

 

[pasta saus]

...

Klik om te verkleinen...

Mooi, maar zo'n hoog bf is niet voor mij.
Alhoewel ik ontzettend graag zou willen bulken en groeien vind ik het echt gewoon niet waard om met een dik gezicht rond te lopen etc.

6-9-12
6x3 db press 20kg
1x9/2x8 Incline DB press 28kg VPR
1x11/2x9 Machine press 70kg

1x16(8) Hammer curl 14kg (what is happening)
3x16~ Incline curl 12kg
3x10 preacher curl 8kg

3x20 Tricep kickback
1x11/2x9 Dips (Zo recht op mogelijk)

Wilde eigenlijk wel beginnen met CG-BP omdat ik niet echt last meer heb van m'n elleboog maar de bench was constant bezet)

 

[pasta saus]

10-9-12
1x17/1x15/1x11 WG chin-ups PR
3x8~ Pull-up
1x3 DB press 32kg PR (Een 2e of 3e setje zou niet lukken)
2x9~ DB press 28kg
3x5 Shoulder press 20kg (Met spotter op de 1e rep :/ )
1x16 DB curl 14kg +dropset (Geen flauw idee hoe deze zo keldert ineens)
3x8 Dips +5kg

bw:72,4kg (Denk 70,5-71 zonder schoenen en minder vocht)