XXL Nutrition

Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

  • Topic Starter Topic Starter
  • #461
5-7-12
6x3 BP 45kg
2x9/2x7 Incline DB press 28kg VPR
3x6~ Chest press machine 80kg PR

3x9~ Barbell curl 30kg
2x20(10) Incline db curl 11kg

3x20 Tricep kickback 11kg PR
Tricep pushdown en dropset

Gister begonnen met IF cut, op trainingsdagen en op niet trainingsdagen 400kcal~ onder mijn onderhoud (3400~).
 
lijkt beetje op t schema van layne norton?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #463
Is het ook, alleen zonder LB want m'n knieën doen raar :(
 
Succes man,

Vergeet die weightgainer, gewoon veel eten. :)
 
haha, beter laat dan nooit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #467
7-7-12
1x12/2x10 WG Pull-up PR
3x10 Pull down machine 80kg PR
3x4 Bench press 65kg ...
3x6~ Military press 40kg
3x9 Barbell curl 30kg
2x12 Dips VPR
 
Goeie Pullups en MP, hoe staat 't met je physique?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #469
Lorenzzzz zei:
Goeie Pullups en MP, hoe staat 't met je physique?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks.

Niet echt veel verschil met 3 maanden geleden omdat ik 2 maanden verdoet heb, 2kg zwaarder dan hier en wat dikker. http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/1-jaar-trainen-10-maanden-progressie-fotos-20kg-erbij-304495/

9-7-12
1x13/1x11/1x8 WG pull-ups PR (Laatste setje extra breed en strikt)
3x10 Pull up machine 82,5kg PR

3x5 Military press 40kg (wtf maaan)
1x18/2x15 Side lateral raises 11kg
2x20 DB shrugs 26kg PR
2x30sec BB hold 80kh PR
 
7-5-12
6x3 BP 45kg

6 sets bench press van 3 reps? of gewoon verkeerd getypt en bedoel je 3 sets van 6 reps?
gewoon blijven doorgaan, volgende maand zit je wel op triple digit benchpress ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #471
  • Topic Starter Topic Starter
  • #472
11-7-12
6x3 Bp 45kg
1x8/1x7/1x6 Incline db press 28kg
3x10~ chest press machine 75kg

3x8~ BB curl 32,5kg PR
3x16(8)~ Incline db curl 12kg PR

1x13/1x12 Dips
Op


Nu een week bezig met IF cut en gaat wel goed, 0.5-1 kg kwijt ongeveer.
Morgen op een katabole vakantie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #473
Katabole vakantie was leuk

23-7-12
1x12/1x9/1x4 WG Pull-ups
3x4 Bench press 60kg ..
1x9/2x6~ Military press 35kg
3x6 BB curl ??
1x60sec plank

****ing weak

bw nu 72kg, toen ik weg ging 75kg. :o



Vandaag bij een goeie sport fysio geweest, 100x beter dan mijn oude.
Knie problemen komen deels door het groeien en deels door knieën die wat naar binnen gaan en squatten heeft dat wat verergerd, ook moet mijn core beter.
Het goeie nieuws is dat ik door kan gaan met benen trainen, alleen hij adviseert dan quater squats en 15 reps.
 
pasta saus zei:
Vandaag bij een goeie sport fysio geweest, 100x beter dan mijn oude.
Knie problemen komen deels door het groeien en deels door knieën die wat naar binnen gaan en squatten heeft dat wat verergerd, ook moet mijn core beter.
Het goeie nieuws is dat ik door kan gaan met benen trainen, alleen hij adviseert dan quater squats en 15 reps.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je zou ook op alleen bw benen kunnen gaan trainen, en hoog in reps. Moet opzich ook goed belastend zijn voor de beenspieren:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #475
25-7-12
1x12/1x10/1x9 WG Pull-ups
3x10 Pull-up machine 80kg
3x9 Chin-ups

3x7 Military press 37,5kg
3x16 Side lateral raises 11kg
2x20 DB shrugs 23kg (Te licht gewicht gepakt, dacht dat dit mijn max was)
2x30sec BB hold 80kg

Binnenkort ook beginnen met boxen. Even kijken hoe ik dat precies ga doen met trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #476
Wel door getraind, niet gelogd, omdat ik toch geen kracht gain(de).
Door mijn goeie fysio gaat het een stuk beter met mijn knie, komt uit eindelijk door enkels die naar binnen staan + groeipijn en krachttraining, bij de fysio train ik nu 2x p/week mijn benen.

9-8-12
1x14/1x10/1x8 WG pull-ups
3x10 Pulldown machine 85kg PR
1x5/1x2/1x5 DB press 28kg (voor het eerst in tijden weer)
3x5(2) Military press 37,5kg
1x18(8)/1x14(7)/1x8(4) Hammer curl 14kg
3x10 Dips +2.5kg

Cut gaat wel oke
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #477
10-8-12
1x14/1x10/1x7 WG Pull-ups
3x10 Lat pull down 87,5kg PR
3x8 Rows op latmach 50kg

3x10 DB shoulder press 17kg (wiebel wiebel, tijd lang niet gedaan)
3x14 Side lateral raise 11kg
2x30sec BB hold 80kg PR

bw 72kg ofzo, denk dat het na die vakantie van een heel groot calorie tekort eventjes hersteld is. Gaat nu wel weer langzaam naar beneden denk ik.
Mijn onderkin is iig een redelijk weg en m'n koppie is weer een stuk mooier, ga nooit meer boven de 15% zitten. :)
 
Goeie side lateral raise. En is die barbell hold gewoon vasthouden voor je grip/onderarmen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #480
12-8-12
3x6 Incline DB press 24kg (Voor m'n kleine cut/vakantie 28kg ???)
Rest weet ik niet meer maar vond dit alleen de moeite om bij te houden

16-8-12
" "


19-8-12
2x10/1x7 WG chin-ups
2x10/1x8 Lat pull down 90kg PR Form wat minder
3x10 Lat mach rows 50kg

3x11 DB shoulder press 18kg
side lateral
2x30sec BB hold 82,5kg PR


BW: 71,2kg
Vrij weinig vocht en lege maag
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Oktober 2017 - Punjab & HillR
2 3 4
Reacties
72
Weergaven
30.576
I Xyzyx I
I
benchMarc
Het leven van een ecto en bodybuilding
4 5 6
Reacties
110
Weergaven
12.650
Spenker
S
Terug
Naar boven