Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

[pasta saus]

hmm wel vooruitgang, het hele dunne is er vanaf nu.
doelen voor dit jaar?

Klik om te verkleinen...

Zou ik echt niet weten. Zo doorgaan en hopen dat m'n knie problemen weggaan of niet verergeren.

 

[Demian]

Neem je nog steeds bb voer mee naar school?

 

[pasta saus]

Neem je nog steeds bb voer mee naar school?

Klik om te verkleinen...

Neem gewoon brood mee naar school, pinkaas of vlees.

 

[Demian]

Neem gewoon brood mee naar school, pinkaas of vlees.

Klik om te verkleinen...

Hm oke, maar je progressie ligt nu stil?

 

[pasta saus]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[ButchMcDick]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[pasta saus]

4-6-12
1x9/2x8 Pull-ups PR
1x6/2x5 Rack chins 23,5kg
3x3 Bench press 65kg (Volgens mij 99% procent zelf gedaan, maar zal het helaas nooit weten, de spotters waren weer eens niet zo snugger)
1x2/1x4(+1)/1x3(+2) Military press 40kg VPR (De reps die tussen haakjes zijn push press)
3x5 Barbell curl 30kg
2x10 Dips PR

Eindelijk weer op m'n oude niveau, nu knallen en goed bulken.

 

[pasta saus]

7-5-12
6x3 BP 45kg
3x8 Incline DB press 26kg (In 2 week van 22kg naar 26kg, nu PR's zetten )
3x10~ Chest press 65kg

1x9/2x8 BB curl 30kg
1x18(9)/2x16(8) Incline DB curl 11kg PR

1x4 CG BP 40kg (wtf...)
1x4 Dips (**** dit)
1x8 Lying french press (Ik krijg een beetje last van m'n elleboog bij deze oefening, schrappen dan maar)
3x8 Tricep pushdown 22,5kg + 1 dropset

 

[pasta saus]

10-6-12
1x10/2x9 Pull-ups PR
3x7 Rack chins 20kg
3x8 Pulley-row 65kg (geen kracht verloren )

2x10/1x9 Military press 37,5kg (per setje ongv. 2 reps push press)
1x15~ Lateral raises 7kg PR volgensmij (Schouders kraakten een beetje )
3x10~ Lateral side raises 9kg
3x15-20~ DB shrugs 22kg (strikt)

 

[WhyAlwaysMe]

Nette pull-ups man!
Jelly

 

[pasta saus]

Nette pull-ups man!
Jelly

Klik om te verkleinen...

Thanks



Laatste tijd geen benen, knie blessure is terug, vrij licht nog maar het is er wel. Weet nu eigenlijk niet wat ik er mee moet. Ben ik ook te laks om voor dit een sport fysio op te zoeken maar zal wel moeten eigenlijk.

 

[pasta saus]

12-6-12
3x8 WG pull-up
3x5 Rack chins 25kg
1x5/1x4/1x3 Bench press 65kg (matig)
1x5/2x4~ Military press 40kg(ook matig, triceps begaven het)
1x8/2x7 BB curl 30kg
1x10/1x9 Dips

Training van 2 geleden, knie nogsteeds k*t
Zo schouders en rug

 

[pasta saus]

14-6-12
1x11/2x9 Pull-ups PR
3x7~ Rack chins 22,5kg
Pulley row, gewichten vergeten

1x8/1x6/1x5 ~ Military press 40kg VPR
3x20 Side lateral raise 9kg
3x20 Shrugs 23kg PR
2x30sec Barbell hold 70kg

17-6-12
6x3 BP 45kg
2x9/1x7 Incline DB press 26kg VPR (Dit keer de 1ste rep zonder hulp en strikter)
3x10 Chest press machine 70kg PR

3x20 Tricep kickback 9kg
Dips, CGBP en tricep pushdown last van elleboog

&buik


Vanaf af nu even 1 of 2 deload weekjes

 

[pasta saus]

gay training van gister

20-6-12
3x9 WG Pull-ups PR
2x4~ Rack chins 25kg (slechter dan vorige week)
1x5 Rack chins 20kg (wilde hier een drop set van maken alleen er kwam niks meer uit)
1x2 Bench press 67,5kg (Zo slecht, dan maar een dropset ervan gemaakt)
1x6 62,5kg + dropset
3x4 Military press 40kg
1x4 Barbell curl 32,5kg
2x6 Barbell curl 30kg
1x9/1x4 Dips

Wilde kijken of ik nog 1 week door kon gaan zonder te deloaden maar niet dus. Vanaf af nu wel deloaden.
Benen trainen zit er nog steeds niet. Kijken of ik een goeie fysio kan vinden die geen aversie heeft voor KT.

 

[pasta saus]

26-6-12
1x12/1x11/1x8 Pull-ups PR
3x6 Rack chins 22,5kg (Ik snap niet wat hiermee gebeurd want ik ga erop achteruit terwijl deze eerst heel hard ging)
3x17 Pull-down machine 67,5kg

1x8/1x6/1x7 Military press 40kg (1 rep meer dan vorige week..)
3x20 Side lateral raises 9kg VPR
2x20 Shrugs 24kg PR
2x30sec Barbell hold 72,5kg PR

 

[pasta saus]

28-6-12
6x3 BP 45kg
3x6 Incline DB press 28kg PR jeeeej
1x10/2x7 Chest press machine 75kg PR

1x11/2x7 Barbell curl 30kg
2x16(8) Incline DB curl 11kg
+dropset

1x4 Triangle pushup NOPE
3x20 DB kickback 10kg PR
1x8 tricep pushdown 25kg PR
+dropset

Eindelijk een training die goed gaat

 

[Lorenzzzz]

28-6-12
6x3 BP 45kg
3x6 Incline DB press 28kg PR jeeeej
1x10/2x7 Chest press machine 75kg PR

1x11/2x7 Barbell curl 30kg
2x16(8) Incline DB curl 11kg
+dropset

1x4 Triangle pushup NOPE
3x20 DB kickback 10kg PR
1x8 tricep pushdown 25kg PR
+dropset

Eindelijk een training die goed gaat

Klik om te verkleinen...

Hoe komt die BP zo laag in vergelijking met je DBP

 

[pasta saus]

Speed reps

 

[pasta saus]

30-6-12
3x10 WG Pullups PR
3x10 Pull-up machine 75kg PR
1x6/1x5/1x4 Bench Press 65kg VPR (Gaat wel langzaam omhoog)
1x4/2x5 Military press (en deze ook)
3x6 BB curl 30kg(en deze ook)
1x4 dips (..)
&buik

Pijn in mn elleboog wel gone, knieën niet

 

[pasta saus]

2-7-12 K
1x12/2x9 Pull-ups U
3x10 Pull-up machine 75kg T

1x9/2x7~ Military press 40kg VPR met 1 rep..
3x15 Side lateral raise 11kg PR
3x25 DB Shrugs 24kg VPR
2x30sec BB hold 75kg PR

2x15 Back extension 15kg

Nog steeds last van stijve lower traps/rear delt