Vardy's log

[Vardy]

Voeding:

 

[Vardy]

Weekend nog mooi aan mijn schema gehouden.

En gister 8km hard gelopen.

Gewicht:92,3kg

 

[RonnReeves]

Heftige bench press, en mooi dat je gewicht rustig blijft zakken

 

[Vardy]

Gewicht:92,4kg Full of Shit

Gister in plaats van fitness wezen zaalvoetballen 15-3 gewonnen.

Voeding van gister:

 

[Vardy]

Gewicht deze morgen: 92,7kg

2 dagen goed gegeten maar toch 0,3kg gestegen, Mijn darmen zouden wel goed vol zitten.

Voeding 29-01-2020:

Training 29-01-2020

Deadlift:
1x5x160kg

Incline benchpress:
1x8x80kg
1x5x95kg
3x5x95kg

Pull up:
3x8xbw

OHP:
4x8x50kg

Cable fly's:
3x12x?

Standing Cable Rear Delt Fly Crossover
3x12x10kg

Pull down:
4x8x80kg

Barbell curl
3x12x25kg

Barbell Lying Tricep Extensions
3x12x25kg

 

[Vardy]

Gewicht vandaag:92.9kg

Gewicht gestegen deze week terwijl ik 4/5k te kort heb??

Kcal maar omhoog gooien vanaf vandaag, Vanaf vandaag kcal naar 2700 gooien.

 

[Vardy]

Gewicht deze morgen:91,9kg

Training 02-02

Squat:
5x5x120kg

Romanian Deadlift:
4x8x120kg

Leggpres:
3x12x200kg

leg curl:
3x12x70kg

leg extension:
3x12x100kg

Calf raises:
??

Voeding vandaag:

 

[Vardy]

Ik ga de kcal iets opvoeren probeer zo tussen de 2500-2800 te eten door de weeks, En in het weekend 2800-3000.

Mijn onderhoud ligt rond de 3400-3600 denk ik.

 

[Vardy]

Training 03-02-2019

Pull up:
4x8xBW

Deadlift:
1x5x160kg( volgende keer verhogen)

Pull down:
3x12x80kg

Dumbell row:
4x8x50kg

Cable straight arm pulldown:

3x12x??

Cable row:
3x12x90kg

Barbell curl (met zo'n schuin ding waar je je armen op houdt ben de naam kwijt )
4x8x25kg

Daarna was ik er wel klaar mee, Was echt ontzettend druk.

Daarna een beetje een refeed gedaan want ik merk echt dat ik de laatste tijd ontzetten moe ben, Dus de voeding van hierboven + 4 broodjes met pindakaas.

Voeding vandaag:

 

[Vardy]

Hopen dat ik vandaag wat minder moe ben, anders moet ik de kcal nog verder uppen.

 

[Vardy]

Ik wil het loggen weer serieus gaan oppakken, De zomer kilo's er weer af knallen.

Gewicht momenteel:
93.5 kg

Trainingsschema gaat 3x in de week Full body worden daarnaast 3x in de week voetbal.

Schema A:
	Sets	Reps
Benchpress	3x	8-10
RDL	3x	8-10
Leg press	3x	8-10
OHP	3x	8-10
Cable fly's	3x	10-12
Lat pull down	3x	10-12
Seated leg curl	3x	10-12
Seated Calf raises	3x	10-12
Scott curl	3x	10-12
Tricep dips	3x	10-12
Crunches	3x	max
Schema B:
Pull up	3x	10-12
Incline Benchpress	3x	8-10
Squat	3x	8-10
Shoulder press	3x	10-12
Dumbell Row	3x	8-10
Low cable chest fly's	3x	10-12
Seated leg curl	3x	10-12
Seated Calf raises	3x	10-12
Bicep Curl	3x	10-12
Tricep extension	3x	10-12
Leg raises	3x	Max

Vanaf maandag begin ik officieel met cutten en ga ik voornamelijk IIFYM doen.

Benen, Gaat vooral low weight zijn omdat ik net terug kom van een liesbreuk en het dus wel te combineren moet zijn met de voetbal.

 

[Vardy]

Gister voetbaltraining gehad, En circa 3700 kcal binnen gekregen dit zou tevens ongeveer mijn onderhoud zijn.

Vandaag weer lekker rond mijn onderhoud eten, En vanaf maandag gaan we beginnen met de cut.


Dit gaat mijn voeding zijn van maandag t/m vrijdag, En dan in het weekend IIFYM en rond de 3,7k Kcal.

 

[Vardy]

Gister begonnen met de cut.

Gewicht vandaag: 94,3(-0.3) tov gister.

Voeding gister:

 

[chrash]

Succes met de cut
eerste dag al goed gestart.

 

[Vardy]

Training 31-08-2020, Moet de aankomende tijd even rustig aan doen met mijn schouder, Telkens als ik bench heb ik aan de voorkant een vervelend pijntje.

Pull Up:
Set 1: 10 reps
Set 2: (+10 kg) × 8
Set 3: (+10 kg) × 7
Set 4: 8 reps

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 60 kg × 8

Leg Press:
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10

Overhead Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 8

Decline cable crossover
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 72,5 kg × 12
Set 3: 72,5 kg × 12

Calf Press on Leg Press
Set 1: 140 kg × 10
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10

Barbell curl bank
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Tricep extension:
12x30
12x30
12x30


Startfoto, Met natuurlijk goed licht.

 

[Vardy]

Succes met de cut
eerste dag al goed gestart.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Vardy]

Gewicht 93.4 (-1.2kg)

Voeding:

Helaas bij voetbal uitgevallen met lichte liesklachten dus maar een halve training mee gedaan, Vanavond bij fitness maar benen maar even overslaan zo dat ik donderdag hopelijk weer kan trainen.

Verder vandaag van de ijs/koek afblijven en wat gezondere kcals pakken.

 

[Kloontje]

Goed dat je het weer opgepakt hebt!
Zet hem op!

 

[Vardy]

Goed dat je het weer opgepakt hebt!
Zet hem op!

Klik om te verkleinen...

Thanks! met trainen ben ik gewoon doorgegaan hoor, Enkel met loggen was ik gestopt.

 

[Vardy]

Gewicht 93.2(-1.4kg) vanaf start cut.

Training beetje rustig aan gedaan vanwege het pijntje in mijn borst/schouder en lies...

Evening Workout
woensdag 2 sep. 2020, 18:31

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 8 reps

Cable Crossover
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12
Set 4: 12,5 kg × 12

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Decline cable crossover
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

Side raise
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12

Voeding 02-09: