Allereerst mijn complimenten
Derpxoxo
Wat een discipline om de knop om te zetten en op eigen kracht zo veel af te vallen. Jammer dat de laatste tijd de motivatie wat minder lijkt te worden als gevolg van (in jouw ogen) te weinig resultaat.
Meten is weten. Dat geldt voor gewicht, dat geldt voor training en dat geldt voor voeding.
Zorg ervoor dat je dagelijks (iedere dag hetzelfde tijdstip) je gewicht bijhoudt. Laat je niet ontmoedigen door een dag een kilo meer (en begin niet meteen te juichen bij een kilo minder), want dat verschil heeft waarschijnlijk eerder te maken met vocht en darminhoud dan met vetverlies of vetaanmaak. Probeer over de periode van een paar weken te bekijken of je gewicht geleidelijk aan omlaag gaat. Als dat niet het geval is, zul je minder moeten eten of meer moeten gaan bewegen (of een combinatatie van beide).
Hou je voeding bij in een app zoals MyFitnessPal.
Uitgangspunt: bereken je energiebehoefte (hierboven heb ik ergens gelezen dat die op 3.600 uit zou komen). Ga daar 500 kcal onder zitten. Dan resteert 3.100 kcal per dag.
Die 3.100 kcal ga je als volgt verdelen:
- 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. Uitgaande van 90 kg: 180 gram eiwit (x 4 =720 kcal)
- 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht. Uitgaande van 90 kg: 90 gram vet (x 9 =810 kcal)
- en de rest opvullen met koolhydraten. 3.100 min 720 min 810 =1.570 kcal (delen door 4 maakt dus 390 gram koolhydraten).
Eet eens twee weken lang volgens deze verdeling en kijk wat dit met je gewicht doet. Als je niet afvalt, ga je minder kcal eten (wekelijks 100 kcal minderen tot je wel weer afvalt), waarbij je koolhydraten gaat schrappen en de hoeveelheid eiwitten en vetten gelijk houdt) en/of meer bewegen.
Je hebt al een lange weg afgelegd, dus heb er vertrouwen in dat deze laatste loodjes jou ook gaan lukken. Geduld, toewijding en discipline zijn in dat kader essentieel.
Succes!