Verb

[Pleister]

Ook al is de contest gedaan, ik ga deze log blijven gebruiken, hij zal wel verplaatst worden naar de gewone logs

Vandaag nog altijd ferm last van men verkoudheid, heel slap, veel slijm, hoofdpijn, ... Maar ondanks alles toch een behoorlijke training.

1) Bench press heavy: 3x5x115kg

2) Chin ups light: 3x5xBW+5kg

3) DB row: 3x10x50kg

4) Upright row: 3x10x50kg

5) Gay barbell curl: 3x10x40kg

6) Shrugs: 3x10x100kg

Klik om te verkleinen...

Je rekent alleen de werksets neem ik aan bij bijv de bench press, eerst opwarmen met 50 kilo enz of hoe moet ik dat zien?

 

[hendrie]

oke dan leuk dat je blijft loggen zal je zeker blijven volgen!

 

[verb]

Je rekent alleen de werksets neem ik aan bij bijv de bench press, eerst opwarmen met 50 kilo enz of hoe moet ik dat zien?

Klik om te verkleinen...

idd, opwarmen reken ik er niet bij want das gewoon op het gevoel wat lichte gewichtjes nemen. Maar eigl warm ik nooit echt veel op, enkel voor squat doe ik het uitgebreid. Bij bankdrukken doe ik meestal gewoon een paar herhalingen met 70kg en dan meteen men werkgewicht.

 

[Yin Yang]

ik blijf u ook volgen

Klik om te verkleinen...

Nou dan volg ik jullie ook maar, lijken wel loopse teven waar ik achter aan loop te hobbellen.

 

[Pleister]

idd, opwarmen reken ik er niet bij want das gewoon op het gevoel wat lichte gewichtjes nemen. Maar eigl warm ik nooit echt veel op, enkel voor squat doe ik het uitgebreid. Bij bankdrukken doe ik meestal gewoon een paar herhalingen met 70kg en dan meteen men werkgewicht.

Klik om te verkleinen...

Oke man toppie

 

[StevenG]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f251/dbb-contest-gestart-251170/

mijn stem heb je VERB

 

[Spud]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f251/dbb-contest-gestart-251170/

mijn stem heb je VERB

Klik om te verkleinen...

De mijne ook. True dedication!

 

[sjapendoedel]

Echt netjes kerel!! Van mij mag je winnen, succes!

 

[grotesjaak]

echt bruut kerel!

 

[verb]

1) Squat light: 3x5x115kg, tijdens de pauzes 3x5xBW opgetrokken, langzaam en strikt

2) Calve raise: vergeten

3) BOR: 3x5x115kg

4) Military press: 3x5x77.5kg: eindelijk nog eens wat progressie

5) Incline DB press: 3x10x27.5kg

6) Side raise: 3x10x15kg

en ook nog dips: 3x10xBW

 

[Ezravdb]

sick BOR en Military press.

snap die incline DB press niet, light day ofzo?

 

[verb]

sick BOR en Military press.

snap die incline DB press niet, light day ofzo?

Klik om te verkleinen...

bwah, niet echt light day ze.

'k Heb besloten om nu wat lichter te trainen op isolatie oefeningen, en alles gewoon heel strikt en traag uit te voeren. Want de laatste weken merkte ik dat men lichaam oververmoeid begon te raken (ik trainde bij elke oefening zo zwaar mogelijk dan)
Nu ga ik enkel nog voluit proberen gaan op military press, squat en benchpress.
Al de rest ga ik gewoon als ondersteuning doen met lichtere gewichtjes, zonder cheaten, dus wat meer bodybuilder-style.

 

[nightfly]

bwah, niet echt light day ze.

'k Heb besloten om nu wat lichter te trainen op isolatie oefeningen, en alles gewoon heel strikt en traag uit te voeren. Want de laatste weken merkte ik dat men lichaam oververmoeid begon te raken (ik trainde bij elke oefening zo zwaar mogelijk dan)
Nu ga ik enkel nog voluit proberen gaan op military press, squat en benchpress.
Al de rest ga ik gewoon als ondersteuning doen met lichtere gewichtjes, zonder cheaten, dus wat meer bodybuilder-style.

Klik om te verkleinen...

me too.....vandaag ff een lichte UB-training, ik was gesloopt...het poseren op donderdag en vrijdag heeft wel degelijk zijn tol geeist hehe.

vooral die eerste dag ...donderdag, sta ik me uit te sloven in de gym...maar die hele shoot kon zo in de prullenbak. verkeerde belichting.....

toen in de middag in de tuin en vrijdag ook nog een middagje, en daar de beste van uitgezocht.
maar helemaal leeg!

ga als ik terug kom van vakantie weer rustig aan beginnen, dan weer opbouwend de winter in!

 

[verb]

me too.....vandaag ff een lichte UB-training, ik was gesloopt...het poseren op donderdag en vrijdag heeft wel degelijk zijn tol geeist hehe.

vooral die eerste dag ...donderdag, sta ik me uit te sloven in de gym...maar die hele shoot kon zo in de prullenbak. verkeerde belichting.....

toen in de middag in de tuin en vrijdag ook nog een middagje, en daar de beste van uitgezocht.
maar helemaal leeg!

ga als ik terug kom van vakantie weer rustig aan beginnen, dan weer opbouwend de winter in!

Klik om te verkleinen...

Haha idd, poseren is vermoeiend. Ik had na mijn examens daar ook eens een 'shoot' gedaan op men kot (waarvan ik uiteindelijk enkel de foto linksonder mijn contestcollage genomen heb), en ik heb me doodgezweet, zo intens was het. Nog intenser dan sommige trainingen zelfs Ben ik blij dat ik geen wedstrijden doe, ik zou het er niet kunnen voor opbrengen denk ik om uren dat poseren te oefenen en dergelijke... Btw nightfly, wat voor een pose is dat op je avatar??

 

[KoekieMonster]

Kerel , je hebt een welverdiende plek in e top 3

Wat betreft die trainingen; probeer je elke training het gewicht te verhogen? Nu heb je bijv. ben over row gedaan met 115kg, pak je de volgende training dan 117,5/120kg of hoe moet ik dat zien.

 

[verb]

Kerel , je hebt een welverdiende plek in e top 3

Wat betreft die trainingen; probeer je elke training het gewicht te verhogen? Nu heb je bijv. ben over row gedaan met 115kg, pak je de volgende training dan 117,5/120kg of hoe moet ik dat zien.

Klik om te verkleinen...

zo heb ik het gedurende gans men log gedaan eigl, elke week 2.5kg erbij bij de grote oefeningen en 1.25kg bij de kleinere. Maar drie weken geleden ofzo ben ik ineens opvallend achteruit beginnen gaan op military press en bench press. Wellicht doordat ik oververmoeid raakte door ook bij alle andere oefeningen steeds week na week te verzwaren.
Daarom dat ik nu enkel nog op military press, benchpress en squat wekelijks ga proberen verhogen. Alle andere oefeningen ga ik steeds met ongeveer hetzelfde gewicht doen. Nu probeer ik ook eens heel strik alles uit te voeren, en ook wat trager (ook al ben ik er niet van overtuigd dat dat iets uitmaakt maar bon ) dan normaal. Zware gewichten nemen op oefeningen buiten squat, bp en mp interesseert me momenteel niet zo veel meer...

 

[RobertD]

Zelf zou ik dan de grote 3 nemen om wekelijkse progressie te maken, squat, deadlift en bench.
Denk dat de overbelasting waarschijnlijk voornamelijk in je schouders ligt. Deze spelen namelijk een rol bij meerdere oefeningen. En aangezien je zelf aangeeft dat je achteruit bent gegaan op military en bench lijkt het me dat juist je schouders wat meer rust verdienen. Je kan ook blijven verzwaren maar gewoon een setje minder pakken, geef je nog steeds de groei impuls maar belast je ze minder qua volume, hetgeen volgens mij de rede is voor je oververmoeidheid.

 

[verb]

Zelf zou ik dan de grote 3 nemen om wekelijkse progressie te maken, squat, deadlift en bench.
Denk dat de overbelasting waarschijnlijk voornamelijk in je schouders ligt. Deze spelen namelijk een rol bij meerdere oefeningen. En aangezien je zelf aangeeft dat je achteruit bent gegaan op military en bench lijkt het me dat juist je schouders wat meer rust verdienen. Je kan ook blijven verzwaren maar gewoon een setje minder pakken, geef je nog steeds de groei impuls maar belast je ze minder qua volume, hetgeen volgens mij de rede is voor je oververmoeidheid.

Klik om te verkleinen...

hehe, ik haat deadlift (om de een of andere reden, ik weet niet waarom). Die oefening interesseert me ook totaal niet. Het is dus bewust gekozen dat ik daar niet echt zwaar op ga... 'k heb dat probleem van oververmoeide schouders nu een beetje proberen oplossen ook door mp en heavy bp te verplaatsen. Normaal deed ik heavy bp op maandag en mp op woensdag, nu is het mp op maandag en heavy bp op zaterdag, dus dat is toch wat extra rust dat ze krijgen dan... Ik zie wel hoe het met deze manier van trainen verder loopt, maar 'k heb er een goed oog in hehe

 

[Ano_1991_9]

zo heb ik het gedurende gans men log gedaan eigl, elke week 2.5kg erbij bij de grote oefeningen en 1.25kg bij de kleinere. Maar drie weken geleden ofzo ben ik ineens opvallend achteruit beginnen gaan op military press en bench press. Wellicht doordat ik oververmoeid raakte door ook bij alle andere oefeningen steeds week na week te verzwaren.
Daarom dat ik nu enkel nog op military press, benchpress en squat wekelijks ga proberen verhogen. Alle andere oefeningen ga ik steeds met ongeveer hetzelfde gewicht doen. Nu probeer ik ook eens heel strik alles uit te voeren, en ook wat trager (ook al ben ik er niet van overtuigd dat dat iets uitmaakt maar bon ) dan normaal. Zware gewichten nemen op oefeningen buiten squat, bp en mp interesseert me momenteel niet zo veel meer...

Klik om te verkleinen...

Misschien heb je gewoon even nood aan een deload-weekje verb , neem je geen vakantie ofso? Hoe waren je examen btw?

Anyway, zoals eerder gezegd verdien je gewoon de top 3. Een prachtvoorbeeld voor de naturels . Binnen een aantal jaar kom ik meestrijden haha .

 

[verb]

Misschien heb je gewoon even nood aan een deload-weekje verb , neem je geen vakantie ofso? Hoe waren je examen btw?

Anyway, zoals eerder gezegd verdien je gewoon de top 3. Een prachtvoorbeeld voor de naturels . Binnen een aantal jaar kom ik meestrijden haha .

Klik om te verkleinen...

pfff deload, 'k heb twee weken geleden eens twee trainingen overgeslagen, dat moet volstaan De examens waren super 3 kleine herexamens en 5x 10/20 gehaald op 15 (denk ik, ben het niet meer zeker )vakken. Minimum aan inzet, maximum aan resultaat hehe, i like!