Verb

[verb]

Zondag en maandag squattabata gedaan. Voeding suckte de laatste dagen (+ aantal x gejunkt, was al heeel lang geleden)

1) Military press:

3x87.5kg
2x87.5kg
3x87.5kg
2x87.5kg
4x87.5kg

2) Arnold press: met rechts opnieuw bij elk setje 1x ff kort moeten pauzeren, maar heb niet bijgehouden na hoeveel reps dat was.

12x41.25kg
10x41.25kg
11x41.25kg

3) Upright row:

16x60kg
12x60kg
11x60kg

4) Reverse flys:

12x12.5kg
13x12.5kg
14x12.5kg (laatste reps waren wel meer zwieren dan wat anders, maar soit)

 

[vermeirio]

Kerel, het is cool om iemand te zien die ook alles thuis en op zijn eigen manier doet. Enige verschil is da ik pas begonnen ben Maar voor de rest zoek ik ook alles zelf uit en wil ik absoluut naturel blijven. Voor mij is dees een bewijs da het kan en het mij ook zal lukken. Werkt best wel inspirerend!

 

[hendrie]

lekkere gewichten man

 

[verb]

lekkere gewichten man

Klik om te verkleinen...

jep ben best wel tevreden gezien men mindere voeding en rust. Hopelijk blijft het nog ff zo

 

[biejest]

Sterke MP en arnold press weer.

 

[KoekieMonster]

Die one arm arnold presses heb ik in mijn laatste training ook gedaan, damn wat een heerlijke oefening is dat. Je kan op deze manier veel meer gewicht pakken dan als je ze met 2 armen tegelijk doet!

 

[nightfly]

nice, hoe droog sta je nu?

 

[z1000]

Lekker gozer. Sterke MP.

 

[Skatermarvin]

Man, man Verb! Wat een MP's...zo wordt je niet kleiner natuurlijk..

 

[MusculyP]

Wow ik druk max 60kg 4x met MP. Damn ik mag nog wel ff door...

 

[verb]

nice, hoe droog sta je nu?

Klik om te verkleinen...

Nog lang niet droog genoeg benen zijn iets meer afgelijnd, maar nog niet bijzonder.

 

[nightfly]

Nog lang niet droog genoeg benen zijn iets meer afgelijnd, maar nog niet bijzonder.

Klik om te verkleinen...

op die laatste foto sta je toch behoorlijk droog

 

[verb]

op die laatste foto sta je toch behoorlijk droog

Klik om te verkleinen...

Nah, heb daar een klein vetlaatgske onder men buikspieren, dat moet er af. En benen moeten ook veel droger.


1) Chin ups:

11xBW+10kg
9xBW+10kg
10xBW+10kg

2) DB row: ook hier met rechts bij elk setje eens moeten herpakken (en in het derde setje meer dan eens grip begaf het)

13x75kg
12x75kg
13x75kg (laatste twee reps waren wat gecheat)

Men maat deed het trouwens 18x in zen tweede setje.

3) BOR:

13x110kg
10x110kg
10x110kg

BOR ben ik beu, en men maat ook. Dus dat gaan we in't vervolg laten vallen denk ik.

4) Shrugs:

15x120kg
11x120kg
10x120kg

5) CGBP:

9x105kg
9x105kg
9x105kg + 1 heel trage negatieve

Normaal gingen we nog deadliften ook, maar ik moest naar 't wc. Goeie uitvlucht dus om het te skippen Vanaf volgende week wel deadlift er terug bij, ipv BOR.

 

[Robke78]

Bwah, een BOR en een DB row is eigenlijk bijna gelijk dus ja, in principe kan je heus wel
eentje laten vallen. Dikke training kerel !

 

[z1000]

Sterk sterk. Al een andere oefening in gedachten ter vervangen van BOR?

 

[biejest]

DB rows zijn erg sterk, zeker als je ze zonder straps doet.

 

[Nemphis]

Koop eens straps desnoods van zo een oude nylon riem kan je ze zelf maken...

 

[KoekieMonster]

Bevalt zo'n split je nu beter dan fullbody?

Greetz

 

[verb]

Bevalt zo'n split je nu beter dan fullbody?

Greetz

Klik om te verkleinen...

Wel, 'k moet toegeven dat ik het plezant begin te vinden Nu kan ik op willekeurige dagen trainen, kan ik kiezen welke spiergroep ik zin in heb, ... Dusja, het bevalt me wel

 

[Rybeara]

Wel, 'k moet toegeven dat ik het plezant begin te vinden Nu kan ik op willekeurige dagen trainen, kan ik kiezen welke spiergroep ik zin in heb, ... Dusja, het bevalt me wel

Klik om te verkleinen...

Dezelfde reden waarom ik al langer via split train.
Al wordt mijn volgend schema eens een UB-LB
Men moet eens afwisselen hé.