Verb

[P8rb]

Die db rows zijn echt heel nice.

 

[verb]

1) Squat:

5x160kg
5x160kg
5x160kg

2) Calve raise:

20x130kg
20x130kg
20x130kg

3) Bb curl:

20x50kg
16x50kg
15x50kg

4) DB curl:

10x25kg
12x25kg
11x25kg

 

[Rybeara]

Weinig volume voor je benen in een split
Je draait meer voor je biceps, beachboy

 

[Hervee]

Aangezien je toch een splitschema hanteert, begrijp ik niet waarom je je benen niet meer aanpakt. Je kan gemakkelijk wat goodmornings of romanian deadlifts erbij doen !

 

[Rybeara]

lunges - split squats - leg curls - squatvarianten - deadliftvarianten - goodmorning, allen mogelijk met free weights.

 

[fb2035]

Is je voeding ongeveer nog steeds het zelfde als in je 1e post Verb? Buiten die BCAA pillen pre en post WO?

 

[verb]

Mijn benen hebben niet veel nodig om te groeien, zijn perfect in verhouding met men bovenlichaam. + ik moet niet meer groeien + wat spiermassa op men benen verliezen is zelf een doel want ik wil terug deftig in men broeken geraken

 

[steven177]

Mijn benen hebben niet veel nodig om te groeien, zijn perfect in verhouding met men bovenlichaam. + ik moet niet meer groeien + wat spiermassa op men benen verliezen is zelf een doel want ik wil terug deftig in men broeken geraken

Klik om te verkleinen...

mss is stevig cutten? ik zou je graag op een 6 a 7 procent zien

 

[verb]

Is je voeding ongeveer nog steeds het zelfde als in je 1e post Verb? Buiten die BCAA pillen pre en post WO?

Klik om te verkleinen...

De voorbije twee weken was het ongeveer zo:

1) 50gr havermout, 50gr whey, 1 appel

2) 2 sneden multigranenbrood, 150gr hesp

3) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet

4) 1 snede multigranenbrood, 125kg kalkoenfilet

5) gekookt: veel minder patatten dan normaal

6) 100gr makreelfilet en 150gr tonijn en 1 eetlepel lijnzaadolie

Dus ivm vroeger 1 maaltijd met 125gr kalkoenfilet laten vallen, een paar sneden brood laten vallen, redelijk wat havermout en fruit laten vallen en olijfolie laten vallen. En af en toe ook eens een andere maaltijd gemist, ga me niet meer zo gefreakt met die voeding bezighouden. (+ af en toe een bickyburger )
Pre workout: 25gr whey en 1 banaan
Postworkout: 2 bananen en 1l halfvolle chocomelk en 1 bcaapil

---------- Toegevoegd om 12:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------

mss is stevig cutten? ik zou je graag op een 6 a 7 procent zien

Klik om te verkleinen...

Ik ben aan het cutten

 

[fb2035]

De voorbije twee weken was het ongeveer zo:

1) 50gr havermout, 50gr whey, 1 appel

2) 2 sneden multigranenbrood, 150gr hesp

3) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet

4) 1 snede multigranenbrood, 125kg kalkoenfilet

5) gekookt: veel minder patatten dan normaal

6) 100gr makreelfilet en 150gr tonijn en 1 eetlepel lijnzaadolie

Dus ivm vroeger 1 maaltijd met 125gr kalkoenfilet laten vallen, een paar sneden brood laten vallen, redelijk wat havermout en fruit laten vallen en olijfolie laten vallen. En af en toe ook eens een andere maaltijd gemist, ga me niet meer zo gefreakt met die voeding bezighouden. (+ af en toe een bickyburger )
Pre workout: 25gr whey en 1 banaan
Postworkout: 2 bananen en 1l halfvolle chocomelk en 1 bcaapil

---------- Toegevoegd om 12:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------



Ik ben aan het cutten

Klik om te verkleinen...

Voor het slapen gaan dus geen kwark (platte kaas) zoals vele anderen hier doen ?

En is dat gewoon kalkoenfilet dat je ook als broodbeleg kan gebruiken, dus in plakjes al gesneden?

 

[luvQvist]

Voor het slapen gaan dus geen kwark (platte kaas) zoals vele anderen hier doen ?

Klik om te verkleinen...

Die lijnzaadolie vertraagt de eiwitten van die vis.

+ hij wil de zuivel er uit houden denk ik.

 

[verb]

Voor het slapen gaan dus geen kwark (platte kaas) zoals vele anderen hier doen ?

En is dat gewoon kalkoenfilet dat je ook als broodbeleg kan gebruiken, dus in plakjes al gesneden?

Klik om te verkleinen...

Nope, ik vermijd zuivelproducten zoveel mogelijk want ik krijg er acne van. En dat is idd kalkoenfilet voor op een boterham

 

[fb2035]

Nope, ik vermijd zuivelproducten zoveel mogelijk want ik krijg er acne van. En dat is idd kalkoenfilet voor op een boterham

Klik om te verkleinen...

Oké bedankt...

Zo zie je maar weer dat iedereen een andere huidtype heeft echt grappig is dat..

Ik eet bijv. soms wel 1 liter kwark (bak kwark smiddags + voor het slapen gaan) op een dag + whey met melk etc. en heb niet echt last van acné..

Whey met chocalade-smaak krijg ik echter wel weer acné van..

 

[Rybeara]

Jij zei dat ik weinig at in de cut, dit is eigenlijk niet veel meer

 

[Chiel1990]

125 kg kalkoenfilet vind ik anders nog verdomd veel

 

[verb]

1) Benchpress:

4x130kg
3x130kg
2x130kg
4x120kg

Hierbij werd al goed duidelijk dat de kracht aan het verminderen is.

2) Incline benchpress:

10x95kg
8x95kg
8x95kg

3) Incline DB press:

8x40kg
7x40kg
6x40kg

4) Incline flys:

11x25kg
11x25kg
10x25kg

5) Dips:

14xBW
13xBW
10xBW

 

[hendrie]

goeie traing gast!!!

 

[KoekieMonster]

Lekkere chest training kerel!
Wel lekker dat je veelal low volume draait op de compounds om zoveel mogelijk kracht vast te houden tijdens je cut.

Krimpt je waist ook bij het verminderen van zuivel? Bij mij in elk geval wel!

 

[verb]

Krimpt je waist ook bij het verminderen van zuivel? Bij mij in elk geval wel!

Klik om te verkleinen...

Ik heb men zuivel nu niet verminderd hé, ik vermijd het al heel lang (op die chocomelk na men training na).

Gewicht op nuchtere maag na 2 weken cutten: 100kg

 

[verb]

Cutschema:


Trainingsdagen:

1) 50gr whey, 50gr havermout, 1 appel

2) 2 sneden multigranenbrood, 2 wortels, 150gr hesp

3) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet, 3 caps visolie

4) gekookt, wat men ouders klaarmaken dus

5) pre workout: 25gr whey, 1 banaan, 1 cap cafeine

6) post workout: 2 bananen, 1 cap bcaa, 1l halfvolle chocomelk

7) 100gr makreelfilet, 50gr havermout, 1 snede multigranenbrood

8) 150gr tonijn, 1 soeplepel olijfolie, 1 soeplepel lijnzaadolie



Rustdagen:

1) 50gr whey, 25gr havermout, 1 appel, 1 cap cafeine

2) 1 snede multigranenbrood, 2 wortels, 150gr hesp

3) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet, 3 caps visolie

4) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet

5) gekookt, minder aardappelen dan op trainingsdagen

6) 125gr kalkoenfilet

7) 200gr zalm

8) 150gr tonijn, 1 soeplepel olijfolie, 1 soeplepel lijnzaadolie


Supps: biergist en selenium-zink

Geen idee hoeveel kcal dit is, niet zoveel veronderstel ik