Vertical Chest

[michel2002]

Hallo, Ik heb een vraag:
Wat is beter om te doen: zwaar en minder reps of licht en veel reps?
Ik kan bijv. bij deze oefening 30kg en dan 15 reps, maar ik kan ook 36 kg en dan 10 reps
dus wat is beter??

Klik om meer te lezen...

 

[martinnoppert]

Ligt er net aan wat je doel is.

36 kilo en 10 reps is prima voor zowel kracht als ook massa gain.
Lager in reps is meer richting kracht gainen en hoger in reps meer massa gain.

Mooi is als je een mix maakt van repranges in de trainingen. Dus een deelt op kracht en een deel op kracht/massa.
Of je doet periodes van kracht en periodes van massa/kracht.

 

[jrvi84fi]

Doe je vertical press als primaire borstoefening of doe je ook bench press?

Maar wat beter is ligt aan je doel.
tussen 3-12 reps = meest gebruikt voor kracht en massa