Veterano's Cutlog

[Veterano]

Hello everybody,

Aangezien ik 4 weken vakantie heb, en deze zomer mijn lichaam beter wil leren kennen ben ik van plan om een 'wetenschappelijk bewezen' foute manier te gaan cutten. Mijn onderhoud ligt op ongeveer 2400kcal, mijn huidig voedingsschema bevat 2000kcal met een e/k/v verhouding van 55/25/20%. Ik wil dit voor 4 weken vol gaan houden, om te kijken hoeveel procent vet en hoeveel spiermassa ik hiermee ga verliezen. Buiten het wetenschappelijk plaatje, geloof ik er zelf namelijk wel in dat als je meer dan 2.5g eiwit per VVM eet, dat het spierverlies minimaal is.

Ik ga elke week op maandagmiddag mijn vetpercentage en lichaamsgewicht laten meten. En na de KT trainingen, variërend van het energie gehalte (aangezien ik vrij weinig koolhydraten binnen krijg) 30-60min cardio'en. Dit in allerlei soorten vormen. Plain Old Cardio (fietsen, hardlopen, crosstrainer), maar ook een dagje bv zwemmen. Ook ben ik van plan er een HIIT training in te proppen in de vorm van een RUN-BIKE-RUN met een trainingsmaat. 1min sprinten, 1min fietsen.

Voedingsschema
40gr brinta, 30gr whey, banaan
250gr kwark
250gr vis (witte vis, tonijn) tomaat/komkommer/radijs/bieten/sla/ui
banaan, 30gr whey
handje noten, 100gr wortel, 3 hele eieren
250gr kipfilet, tomaat/komkommer/radijs/bieten/sla/ui
250gr kwark
30gr caseïne


Dag1 Borst, triceps, buik
Benchpress
Incline/Decline Benchpress
Incline/Decline Dumbbell Flyes
Dumbbell pullover

Triceps cable pressdown
Barbell lying triceps extension
Tricep dips

Weighted Crunches
Side Knee raises

Dag2 Rug, biceps, onderarmen
Pullups
Low Row
Lat pulldown
Dumbbell Rows

Barbell Curls
Dumbbell Curls
Machine Curls

Wrist Curl
Reverse Wrist Curl

Dag3 Benen, schouders
Hack squat
Leg Press
Seated leg curl

Barbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Upright Row
Shrugs

Zoals gezegd komen er morgen een vetpercentage, een gewichtsmeting en omtrekken. Ook zal ik elke week foto's maken. Ik verwacht zelf dat de foto's eigenlijk nutteloos zullen zijn aangezien je binnen 4 weken nauwlijks vooruitgang/achtergang zult zien. Deze komen dus ook morgen.
Nu mogen alle wetenschaplovers lekker gaan b**chen

Klik om meer te lezen...

 

[Veterano]

Ik heb zo'n vermoeden dat dit een niet zo'n druk bezocht gedeelte van het forum is, ook erg weggestopt. Maar we blijven gewoon loggen Vanmiddag dus voor de eerste keer naar de sportschool hier in de buurt gegaan, aangezien ik normaal gesproken op het werk train. Viel me nog niet tegen. 20 euro inschrijfgeld. En 29 euro voor de rest van deze maand. Beetje jammer van het inschrijf geld natuurlijk, maargoed, het is niet anders.
Ik baalde er wel een beetje van dat ik mijn PWO-shake al van te voren genomen had, want ik zat al behoorlijk vol energie toen ik dat inschrijfformulier moest invullen. Was ook wel aan het schrijven te zien hehe.

Vetpercentage meting:
Leeftijd: 24
Lengte: 186
Gewicht: 86,7
BMI: 25.3
BMR: 8476kJ/2026kcal
Vetpercentage: 16.4%
Vet-massa: 14.2kg
Vetvrije massa: 72.5
Lichaamsvocht: 53.1

Training van vandaag:
Benchpress 10x60 8x80 7x90 4x100
Decline Benchpress 10x60 6x80 7x80 6x80
Incline Dumbbell Flyes 8x12 8x14 7x16 6x18
Dumbbell pullover 10x30 8x34 8x36 8x38

Triceps cable pressdown 8x30 6x40 6x40 5x45
Barbell lying triceps extension 10x20 8x25 7x30 4x35
Tricep dips 7xBW 7xBW 6xBW 6xBW

Weighted Crunches 8x85 10x90 10x95 9x100
Torso Twist 2x8x40 2x8x50 2x8x60 7/8x70
Leg raises 15xBW 15xBW 15xBW 15xBW

20min Interval training: 300kcal.
Foto's volgen.

 

[badboyh]

hoelang benje al bezig met trainen? goeie bench
ik volg

 

[Veterano]

Ik train nu zo'n 3 jaar niet-serieus. Nooit met voedingsschema of strict trainingsschema getrained. Benchen vind ik eigenlijk ook het leukste om te doen.

Zoals ik al zei verwacht ik dat je niet veel verschil zult zien op de foto's, maar om de log toch maar compleet te houden:

Trouwens nog niet makkelijk om een opstelling te maken zodat je wekelijks ongeveer dezelfde foto's kunt maken.

 

[Unstoppable]

ik volg dit! succes met je cut

ps. hoe worden je stats berekend? ( vet% etc )

 

[Veterano]

Met een weegschaal. I know, niet erg nauwkeurig. Maar als ik dat wekelijks op dezelfde weegschaal doe. Zou ik toch vooruitgang moeten zien en blijven de marges redelijk hetzelfde.

 

[Venum]

ALs ik de foto's zo zie dan zeg ik... BULKEN!

 

[Unstoppable]

dacht eigenlijk hetzelfde als venum wat heb je eraan om nu ripped te komen? je hebt geen massa... of wil je als ecto beach boy over het strand?

 

[Veterano]

Vetpercentage ligt gewoon te hoog. Als ik vanaf 16% ga cleanbulken een winter lang, kost het me in het voorjaar gewoon teveel moeite en energie. Dan gaat het niet snel genoeg en hou ik nooit vol om strict op onderhoud te blijven eten, dus kost het spiermassa om terug te komen tot 10-12%. Nu cutten naar 10-12% daarna clean bulken in het najaar. Makes sense?
Deze periode is gewoon om te kijken of ik inderdaad, dat beetje massa wat ik heb, verlies door onder onderhoud te eten. Daarmee leer ik wat mijn lichaam nodig heeft, voor volgend voorjaar.

En ik ben sowieso een ecto inderdaad

 

[Veterano]

Training van vandaag
Pullups Wide 7xBW 7xBW Close 8xBW 8xBW
Low Row 8x50 8x60 8x70 6x80
Lat pulldown 8x40 8x50 8x60 6x70
Cable Row 8x40 8x50 8x60 6x62,5
Dumbbell Rows 7x24 8x24 8x26 7x28

Barbell Curls 8x20 8x25 8x30 6x35
Dumbbell Curls 6x14 8x10 8x10 7x12
Machine Curls8x20 8x30 7x40 6x45

Daarna nog diverse onderarm oefening, nóg minder relevant als de rest.
Daarna 30min cardio: 400kcal

 

[Veterano]

Training van vandaag verliep moeizaam, ik was eigenlijk veel te laat in de gym. Rond 22.00 sluit het daar, en ik was pas 20.45 om te beginnen met trainen. Daar komt bij dat ik voor het eerst in deze gym benen train en ik dus nog wat apparaten moest uitvogelen. Ik ben namelijk te koppig om iets te vragen aan die 18 jarige stageloper 'instructeurs' daar.

Hack Squat 8x60 8x70 8x80 8x90
MTS Squat (seperate legs) 8x15 8x25 9x35 9x50
Leg extension 8x40 8x50 8x60 7x70
Lying Legpress 8x100 8x150 8x200 7x250 2x300 6x250
Lying Leg Curl 8x40 8x50 7x60 6x70

Smith Shoulder Press 8x20 8x30 8x40 7x50
Dumbbell shoulder: 8x12 (gestopt omwille vd tijd)
Smith Upright Row: 8x0 8x10 8x15 6x15
Smith Shrugs: 8x10 8x20 8x30 6x40

(Alle smith-gewichten zijn alleen de schijven, heb namelijk geen idee wat je mag tellen voor de bar?)

Komt er eigenlijk op neer dat ik niet echt heb getrained zoals ik graag wilde. Normaal gesproken kan ik na een benentrainen nauwlijks meer lopen, nu voel ik eigenlijk weinig. Ik ken nu de apparaten en volgende keer word het vanaf het eerste moment knallen dus.
Smith machines gebruik ik omdat ik geen spotter had voor m'n shoulder press en toen maar daar blijven hangen.

 

[Veterano]

We blijven gewoon loggen

Training van vandaag:
BP 8x80 4x100 5x90 7x80
Dec BP 8x60 7x70 6x80 3x90
Dec Flyes 8x14 7x16 6x18 6x18
DB Pullover 7x34 7x38 5x40

Triceps cable 9x50 8x60 6x60 7x60
Barbell Lying 8x25 5x30 6x30 5x30
Dips 8xBW 8xBW 6xBW 5xBW

Crunch Machine 10x90 10x100 10x100 10x100
Torso Twist 8x50 8x60 8x70

Vandaag geen cardio ivm rust benen.

 

[Muze84]

Vetpercentage ligt onder de 15 als ik je foto's zo zie.

Goede trainingen zet je neer! Geen deadlifts bij rug? Succes!

 

[Veterano]

Ik ben heel erg voorzichtig met blessures, voornamelijk bij losse squat en deadlifts.. Bij schouders trainen krijg ik al last van mijn onderrug. Ook hyperextensions vertrouw ik niet helemaal.. Vetpercentage is gemeten met een weegschaal, en kan dus afwijken. Wat ik wel gemerkt heb is dat mensen die een 3 punts meting doen, altijd veel lager uitkomen, dan met een 4 punts meting incl rug. Misschien dat daar het verschil in zo'n weegschaal en 3punts meting ook vandaan komt..

 

[Muze84]

Oke dat is dan wel verstandig. Ja een meting met een huidplooimeter is veel accurater dan een weegschaal (mits goed uitgevoerd natuurlijk). Zelf pin ik me nooit teveel vast op cijfertjes, gebruik gewoon de spiegel als meetinstrument.

Je huidige fysiek lijkt me ideaal voor een cleanbulk. Dan gain je niet veel vet en toch wel wat spiermassa. Aangezien je al aan het cutten bent ben ik zeker benieuwd naar je eindresultaat. Je voedingsschema ziet er in ieder geval goed uit, prima producten.

 

[Veterano]

Pullups BW-20kg 8x 8x 7x 6x (tepels tot de bar)
Low Row 8x50 8x60 8x70 6x80
Lat pulldown 8x40 8x50 8x60 6x70
Dumbbell Rows 7x26 8x26 8x28 6x30

Dumbbell Curls 6x14 8x10 8x10 7x12
Barbell Curls 8x20 8x25 8x30 6x35
Hammer Curls Dropset 8x10 4x8 4x6 5x4 4x3 (how pathetic )

Onderarm oefeningen.
Cardio interval 30min.

Gisteravond maar gepromoveerd tot m'n highcarb cheatday. Zes Desperados is toch al 1800kcal dus onder onderhoud blijven zat er toch al niet meer in hehe.

 

[Veterano]

Cheatwindow is weer afgesloten, lekker wat carbs naar binnen gewerkt. Moet wel zeggen dat ik me gelijk een stuk energieker voel. Heerlijk om morgen dus benen te trainen. Morgen maar eens kijken wat mensen bedoelen met dat lichte gevoel in je hoofd en bijna moeten kotsen met squaten en legpress

 

[Veterano]

Gister door omstandigheden niet kunnen trainen.. Afgelopen week dus vijf dagen dedicated gegeten en getrained. Twee dagen niet getrained en ook behoorlijk gecheat met de voeding en de drankjes. Vandaag nieuwe vetpercentage meting en ondanks dat het onnauwkeurig is, doet het me goed om de vorderingen na een week al te zien.

Vorige week:
Gewicht: 86,7
BMI: 25.3
BMR: 8476kJ/2026kcal
Vetpercentage: 16.4%
Vet-massa: 14.2kg
Vetvrije massa: 72.5kg
Lichaamsvocht: 53.1

Vandaag:
Gewicht: 85,6
BMI: 25.0
BMR: 8412kJ/2011kcal
Vetpercentage: 14.7%
Vet-massa: 12.6kg
Vetvrije massa: 73kg
Lichaamsvocht: 53.4

VVM omhoog, vetpercentage omlaag. Insteek is dus goed. Ik vraag me alleen af waarom mijn lichaamsvocht omhoog is gegaan. Ik gebruik geen creatine, wel een PWO. Maar eet daarnaast vrij veel vochtafdrijvende groeten etc.
Iemand enig idee?

Vandaag super getrained, misschien wel door het goede nieuws van te voren:
Hack Squat: 8x200 6x250 8x270 7x280 5x290
Single leg MTS Squat: 8x50 8x60 7x70 7x70
Lying Leg Curl: 8x50 8x60 6x70 9x40
Calf Raises: 8x75 8x90 8x105 10x120

Smith Barbell Shoulder: 8x40 6x50 5x50 4x50
Dumbbell Side Raise: 8x6 8x7 7x8 5x9
Barbell shrugs 8x20 8x40 8x60 7x80 6x100

 

[Tyrael]

Netjes hoor, ik ga dit volgen

Hou je dat voedinschema elke dag aan?

 

[Veterano]

Er zijn dagen dat ik wat dingen verander. Maar dit is zo'n beetje de basis. Kcal zal niet gauw boven de 2000 komen, en eiwit altijd richting de 200g.