Victor's BB Log

[victormor]

Hallo iedereen ik ben al een maandje aan het rondkijken op deze site en ik zou graag mijn vooruitgang met jullie willen delen. Ik ben nu al bijna 8 maanden waarvan 4 maanden serieus bezig met bodybuilden. Hier onder kun je mijn gegevens, trainingsschema en voedingsschema zien.

gegevens nu:
Leeftijd: 18
Lengte: 178 cm.
Gewicht: 80 kg
Lichaamsvet percentage: 14%

Mijn trainingsschema:
Dag 1: Borst, Triceps, Schouders
Dag 2: Rug, Biceps, Traps, achterkant schouders
Dag 3: rust
Dag 4: quadriceps, hamstrings, kuiten, buikspieren
Dag 5: is Dag 1
Dag 6: rust
Dag 7: etc

Ik doe een 2 days on 1 day off schema. Ik train dus 4/5 keer per week.
Ik heb bijna elke dag cardio waarvan het meest fietsen is. Op rustdagen doe ik wel eens wat kickboksen of hardlopen.


Dag 1: Borst, Triceps, Schouders

Bench press (10,8,8,6)
Incline DB Press (10,8,8,8)
dips 4xfailure
cable flyes 4xfailure
skull crushers 3x8
military press 4x8
cable lateral raise 3x10

totaal: 55 min

Dag 2: Rug, Biceps, Traps, achterkant schouders

wide pull up 3x6
T-Bar Rows (10,8,8,6)
lats machine (12,10,8)
dumbbell shrugs 4x8
Rear Deltoid Extensions 3x10
Deadlift (10,8,8,8)
wide barbell curl 3x10
concentration curl 3x10

totaal: 55 min

Dag 3: quadriceps, hamstrings, kuiten, buikspieren

Squats 4x8
Leg Extensions 3x8
Hack Squats 3x8
sitting leg curls 4x8
Individual Leg Curls 3x10
Sitting calves raises 2x8
Standing calves raises 2x8
abs 3x10
oblique 3x10

totaal : 60 min

kracht stats:

bankdrukken: 8 x 65
full squat: 8 x 100
deadlift: 8 x 130

Bankdrukken is toch mijn zwakste plek….

Eetschema :

maaltijd 1
mega pannenkoek
leangainer shake

maaltijd 2
4 sneetjes bruinbrood
50 gram kipfilet
50 gram 20 + kaas
fruit
water

maaltijd 3
4 sneetjes bruinbrood
50 gram kipfilet
20 gram boter
20 gram pindakaas
fruit
water

maaltijd 4 before workout
30 gram havermout
250 ml magere melk
100 gram tonijn
10 ml olijfolie
banaan
leangainer shake.
3 gram creatine
1500 mg taurine tablet
1 zakje animal pak
veel water

tijdens trainen

water + maltodextrine

maaltijd 5 after workout
PWO shake
100 gram tonijn
10 ml olijfolie
banaan
3 gram creatine

maaltijd 6
is verschillend
meestal rundvlees, kip of varkensvlees
allerlei groenten zoals broccoli, boontjes en spinazie etc
witte rijst, aardappelen en macaroni etc.
Zelf doe ik er dan nog wat olijfolie doorheen.

maaltijd 7 Sleep Stack
ZMA tablet
Lean gainer + protein 95 shake
100 gram Cottage cheese

hoeveelheid

Totaal koolhydraten = 520 gram 55%
Totaal eiwitten = 287 gram 30%
Totaal vet = 135 gram 15%
Totaal calorieën = 4600


Zelf ben ik een meso type.
Ik ben in ieder geval van plan om te bulken tot het mei is en daarna ga ik cutten.

Binnenkort plaats ik ook wel wat foto’s.

Ik hoop graag commentaar van jullie te horen

Klik om meer te lezen...

 

[Arminius]

Veel succes Victor!

Ik zal je logje volgen.

Je doet wel wat veel vind ik. Ik zie dat je 4 dagen traint in de week met een 3 - dagen split. Mss zou het handiger zijn als je gewoon een 4 dagen split neemt?

 

[victormor]

Ik vind het opzicht wel goed hoe ik het nu doe, mijn spieren hebben hierbij 4 a 5 dagen rust. Als ik een 4 daagse split neem hebben ze 6 a 7 dagen rust. Mijn voeding en slaap is goed daarom vind ik 6 dagen rust te veel.

 

[Zelda]

Je pakt het in ieder geval wel constructief aan. Pas idd op voor overtraining. Succes!

 

[victormor]

Mijn doel is om 90 kg te wegen aan het eind van mijn bulk. In iedergeval maandag lekker weer de benen trainen

 

[18fitie]

Ziet er goed uit. succes. Wel vindek leg extensions niet ect nodig en 1 oef. leg curl genoeg. Je zou dan een wat groter volume kunnen nemen op de squat.

 

[Arminius]

je voedingsschema ziet er zeer netjes uit!

 

[victormor]

je voedingsschema ziet er zeer netjes uit!

Klik om te verkleinen...

ja bedankt.

Ik ben van plan eind van de maand

8 x 70 kg bench press
8 x 140 kg deadlift
8 x 110 kg squat

 

[Arminius]

mss borst op 12 setjes zetten?

Benen zo :

Squats
Hack Squats
Leg extension

sitting leg curls

Sitting calves raises
Standing calves raises

Je volume mag idd groter!
4 setjes voor kuiten is wel zeer weinig, kuiten is groter dan borst.

Gewoon een voorstel

en mss doe je dag 1 beter zo

borst
voorkant schouders
triceps
zijkant schouders

Dag 2 ziet er goed uit, wel raar dat je deadlift na shrugs?

 

[victormor]

mss borst op 12 setjes zetten?

Benen zo :

Squats
Hack Squats
Leg extension

sitting leg curls

Sitting calves raises
Standing calves raises

Je volume mag idd groter!
4 setjes voor kuiten is wel zeer weinig, kuiten is groter dan borst.

Gewoon een voorstel

en mss doe je dag 1 beter zo

borst
voorkant schouders
triceps
zijkant schouders

Dag 2 ziet er goed uit, wel raar dat je deadlift na shrugs?

Klik om te verkleinen...

Ja bedankt.

Hamstrings zijn best een grote spiergroep dus daar doe ik dan 2 oefeningen voor.
Mijn kuiten ga ik inderdaad denk ik meer setjes doen.
Hoezo vind je raar deadlift na shrugs? Ik heb er niet echt last van tijdens het deadliften.

 

[victormor]

idd maar jij belast ze eignelik 2x in 2 dagen net als je Erector.

Shrugs doe ik ik altijd op het einde, en deadlift is toch zwaar.

Klik om te verkleinen...

Nee alleen op dag 2, bij dag 1 train ik ze niet.

 

[Arminius]

ja ik doelde op dag 2 & dag 4, ik dacht dat je ze na mekaar deed

 

[victormor]

Vandaag was weer Dag 1: Borst, Triceps, Schouders

Bench press

opwarmen
10 x 50
8 x 60
6 x 60
2 x 70

Incline DB press

8 x 38
8 x 40
8 x 44
5 x 48

dips

10 x lg
9 x lg
8 x lg
7 x lg

cable flyes

6 x 50
9 x 40
8 x 40
8 x 35

military press

5 x 40
5 x 35
6 x 30
6 x 25

skull crushers

8 x 27,5
8 x 25
6 x 30


cable lateral raise

8 x 20
8 x 20
8 x 15

Alles verliep wel goed er was alleen geen riem om gewicht aan te hangen voor de dips.

Donderdag komt rug

 

[18fitie]

Ziet er goed uit kerel, goede bench

 

[victormor]

Ziet er goed uit kerel, goede bench

Klik om te verkleinen...

mwa bench kan beter haha maar als nog bedankt

 

[Arminius]

Nice

M'n bench zit ook op 2x 70kg

 

[AlexT]

Nice

M'n bench zit ook op 2x 70kg

Klik om te verkleinen...

haha mijn bench net ook 2x70

 

[Arminius]

70 Kg bench roelt!

 

[victormor]

als ik begin met mijn hoogste doe ik wel 6 a 8 x 70 kg

 

[18fitie]

als ik begin met mijn hoogste doe ik wel 6 a 8 x 70 kg

Klik om te verkleinen...

beest