Victor's BB Log

[18fitie]

je bench/incline bench mogen hoger, als je kijkt naar je incline db press en flys

 

[victormor]

deadlift

opwarmen
8x80
8x120
6x140
4x150

toen kreeg ik een soort pijn in mijn onderderrug heb er nog steeds last van:S

wijdt optrekken

7xlg PR
5xlg
5xlg PR

T-bar rows

8x50
6x60
8x50

dumbbell row per arm

8x20
8x24
8x28

pull up

6xlg
4xlg
4xlg

Bij het begin ging de training echt super ik kon opeens weer hoog deadliften en het wijd oprtrekken ging ook lekker. Kreeg wel een blessure van het deaedliften na 5 min voelde ik een rare pijn in mijn onderrug die ik soms wel heb, het voelt als spierpijn. Komt denk ik doordat ik te snel omhoog ging.
Ik zit trouwens nu op 2500 Kcal haha.

 

[Arminius]

Lekkere deadlift, maar ik zou er mee oppassen !

 

[victormor]

21 mei legs/calves moderate-heavy

smith squats

opwarmen
8x50
8x80

squats

6x100
6x110
8x80

leg press

8x100
6x150 meteen daarna hack squat 8x50

leg extension

dropset

Lying Leg Curls

8x40
8x45
6x50

calve press machine

opwarmen
8x90
8x120
6x140

ging wel lekker

 

[Arminius]

nette training alweer!

Waar ben je anders nog mee bezig victor ? ? ? Cutten, bulken ? ? ?

 

[victormor]

ik ben al 5 weken bezig met cutten en zit rond de 2500 Kcal is echt bijna niet uit te houden. Mijn bodyfat is binnekort denk ik 12% hoop ik.

 

[18fitie]

doe je refeed?

 

[victormor]

ja 1 x per week

 

[jimi]

lekkere volume bro

 

[victormor]

26 mei delts/traps

military press

opwarmen
4x50
5x45
5x40
8x35
7x35

upright rows cable

8x30
8x40
8x50 (full block) PR

machine Rear Lateral Raise

8x25
8x30

dumbbell shrugs per arm

8x26
8x30 PR
8x34 PR

was wel een lekkere training

 

[Luppie]

nice training lekkere pr's

 

[victormor]

Ik heb weer een nieuw schema gemaakt voor de komende 2 maanden

Schema:

WD1 60m benen, kuiten, buik
WD2 60m borst,biceps,schouders
WD3 60m benen, kuiten, buik
WD4 60m rug,triceps,schouders

WD1 = WD3

Full Squat 5 sets
Leg press 3 sets
Leg extension 1 set
Leg curl 5 sets
Standing calf raise 3 sets
Leg press calf raise 3 sets
Abs 6 sets

WD2

Incline dumbbell bench press 5 sets
Incline dumbbell flys 3 sets
Dippen 3 sets
Dumbbell curl 3 sets
Preacher hammer curl 3 sets
Military press 3 sets
Upright rows 3 sets

WD4

Deadlift 4 sets
Wijdt optrekken 3 sets
Machine row 3 sets
Skull crushers 3 sets
Rope pull down 3 sets
Lying rear delt dumbbell raise 3 sets
Barbell shrugs 3 sets

mijn stats:

Mei (31 mei) 12% fat en 83 kg 177 cm

Armen: 38 en 36,5 cm
Benen: 64 cm
Kuiten: 39 cm
Borst: 104 cm
Taille: 86 cm
Forearms: 31 en 31 cm

mijn doel is om in juli rond de 8% te zijn. Ik ga volgende week carb cyclen.

 

[victormor]

[Victor's BB Log] Closed

 

[jimi]

succes met schema

 

[Arminius]

WD1 = WD3

Full Squat 5 sets
Leg press 3 sets
Leg extension 1 set
Leg curl 5 sets
Standing calf raise 3 sets
Leg press calf raise 3 sets
Abs 6 sets

WD2

Incline dumbbell bench press 5 sets
Incline dumbbell flys 3 sets
Dippen 3 sets
Dumbbell curl 3 sets
Preacher hammer curl 3 sets
Military press 3 sets
Upright rows 3 sets

Doe eerst je schouders daarna armen

WD4

Deadlift 4 sets
Wijdt optrekken 3 sets
Machine row 3 sets
Skull crushers 3 sets
Rope pull down 3 sets
Lying rear delt dumbbell raise 3 sets
Barbell shrugs 3 sets

Machine row komaan!!!

Klik om te verkleinen...

.........