Victor's BB Log

[Arminius]

ja "normaal" traint m'n altijd 1ste de grootste spiergroep.

Met prioriteitstraining bedoel ik de spiergroep die je het hardst wil aanpakken het 1ste doen omdat je dan nog fris bent.

 

[victormor]

haha ja mijn biceps dus

 

[victormor]

Ik heb mijn workout verandert ivm overtraining van onderrug. En wat meerdere spiergroepen. Ik wil ook meer focussen op biceps en schouders daarom heb ik deze split.

Workout split

1 back/abs

wide pull up 3xfailure
dumbbell rows (10,8,8,6)
t-bar row (12,10,8)
pull up 3xfailure
Deadlift (10,8,8,8)
abs machine
middle abs machine

2 chest/triceps

incline Bench press (10,8,8,6)
flat DB Press (10,8,8,6)
dips 3xfailure
flyes op bank 4xfailure
cable cross over 3xfailure
tricep pushdowns (10,8,8,failure)
skull crushers (8,6,failure)

totaal: 55 min


3 rust

totaal: 55 min

4 biceps/delts/traps

normale DB curls (10,8,8,failure)
preacher curls (10,8,8,failure)
incline hammer curls (10,8,failure)
military press 4x8
cable front raise 3x8
lateral cable raise 3x10
bent over raises 3x10
barbell shrugs 4x8

totaal: 60 min

5 legs/calves

Squats (10,8,6,6)
sitting leg curls 4x8
Hack Squats (10,8,8,8)
lying leg curls 3x10
Leg Extensions 3x8
standing calves 3xfailure
sitting calves 3xfailure

totaal: 60 min

6 rust

7 herhaal cycles

 

[victormor]

Dag 1 rug/abs

deadlift

8x100
8x120
4x135 de stang glee weg
8x90

wijdt optrekken

6xlg
6xlg
6xlg

T-Bar rows

8x45
8x50
6x55
6x55

Dumbbell rows

weet niet meer

omgekeerde handgreep schouderbreedte optrekken

8xlg
6xlg
5xlg

abs

Weet iemand nog een goeie oefening voor je lats?

 

[AlexT]

Goeie workout, en je hebt genoeg goede oefeninge voor je lats nu hoor

 

[Arminius]

doe zo verder

 

[victormor]

2 chest/triceps

incline Bench press

8x50
6x55
5x55
8x45

ff wennen

flat DB Press

8x18 per arm
7x24 per arm
7x24 per arm
6x20 per arm

mijn linker arm begaf het bij het laatste setje denk dat mijn linker schouder erg achterloopt op rechts.

dips

6xlg
7xlg
8xlg

schuine flyes op bank

8x25 per arm
8x20 per arm
8x20 per arm
8x17,5 per arm

cable cross over

8 x 25 per arm
8 x 30 per arm
8 x 25 per arm

skull crushers

6x32,5
6x30
6x30

Training ging wel redelijk heb ik eigenlijk genoeg triceps oefeningen? En zitten de oefeningen met mijn borst goed? Of zijn er een paar onnodig?

 

[18fitie]

Die flys zijn die met dumbbell?? Anders zijn ze hoger dan je press

Voor borst kan je flys of cross over laten vallen

 

[Arminius]

idd vette fly's

 

[victormor]

cross over denk ik want dippe npak je onderborst toch genoeg?

en flyes is met kabels

 

[Arminius]

jep

 

[victormor]

4 biceps/delts/traps

normale DB curls

8x20 per arm
8x18 per arm
8x16 per arm

preacher curls

8x30
8x30
8x25

military press

6x40
7x35
6x35
7x30

lateral cable raise

4x15 per arm
8x10 per arm
8x10 per arm

bent over raises

10x6
10x6
10x6

kan veel zwaarder maar was oefening aan testen

wat je om je heen doet shrugs

8x60
8x65
8x65
8x70

denken jullie dat er nog 1 traps of bicep of schouder oefening bij moet?

 

[18fitie]

Ik vind het wel goed uitzien, nette training.

 

[victormor]

legs/calves

Squats ass to the grass

10x80
8x90
8x90
6x100
8x80

leg press

8x100
8x120
8x150
8x120

sitting calves

8x100
8x100
8x100
8x100

standing calves

8x80
8x90
6x100

lying leg curl

8x40
8x45
8x50

sitting leg curl

8x60
8x65
8x65

Ik ga binnekort sitting leg curl voor romanian deadlift vervangen maar 2 dagen na vandaag doe ik normale deadlifts overtrain ik me onderrug?

 

[18fitie]

deed ik ook eerst rdl en dan 2 dagne later deadlift, in het begin, moet je ff wennen omdat je nog spierpijn kan hebben. Maar ik heb er niet echt problemen mee gehad

goede fullsquat trouwens

 

[victormor]

shit wat heb ik een spierpijn zeg in me benen + kuiten

 

[Eqbal]

Ga zo door VIc,,Looking NIce

Vooral de schuine flyes op bank Ziet er Relax uit

 

[Arminius]

doe eens Romanian deadlift dan kan je z'n curl wegdoen of afwisselen.

 

[victormor]

ja ga ik ook doen

 

[victormor]

rug/abs

wijdt optrekken

7xlg
6xlg
5xlg

T-Bar rows

10x45
8x50
8x50
6x55

lats machine wijd

weet niet meer

omgekeerde handgreep schouderbreedte optrekken

6xlg
5xlg
5xlg

deadlift

10x100
8x120
6x130
6x140 PR
8x100

abs

Deadliften ging echt lekker