Victor's BB Log

[victormor]

ja ik ga parralel squats proberen zaterdag. Had gister gedeadlift, geen pijn in de knie maar mijn kracht was zeker achteruit gegaan 4x140 lukte me maar.
Morgen post ik wel mijn schouder dag;P

 

[jimi]

ben benieuwd

 

[Arminius]

Succes met je knie!

 

[victormor]

Deze workout was nog van 28 april, ik deed armen en schouders bij elkaar omdat ik dit weekend ging feesten en het geen zin had om dan armen etc appart te trainen.

dumbbell curl per arm

8x14
8x16
5x18

barbell curl

6x35
6x32,5
8x30

skull crushers

8x30
8x35
4x37,5

shoulders dumbbell press

15x12
8x20
6x22
4x24

military press

6x40
8x35

upright rows

10x20
8x30
8x30

machine lateral raise

8x25
8x30
8x35

 

[victormor]

Mijn cut gaat niet zo goed dus heb ik ff een nieuw eetschema gemaakt.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[wimmos]

eerst schouders dan biceps.. van compound naar isolatie.

 

[victormor]

ja weet ik maar mijn maatje kwam pas later dus die moest helpen met schouders

 

[18fitie]

doe je cardio ?

 

[AlexT]

victor heeft de pech gehad een uur naar school te moeten fietsen iedere dag

 

[victormor]

haha ja maar nu heb ik binnekort examens dus die uur mis ik. Ik ga als het beter weer is hardlopen jeeeeeeeee.

 

[victormor]

Mijn kracht is best achteruit gegaan laatste tijd ik weeg nu 83,5 kg met 13% bodyfat. Cutten is nog k*tter dan ik dacht haha.

 

[victormor]

delts/traps

dumbbell press

opwarmen
10x18
8x20
8x22 PR

military press

6x40
6x35
7x30

dumbbell lateral raise per arm

8x9
8x10
8x8

upright rows

8x25
8x30
8x30

machine Rear Lateral Raise

10x25
8x30
5x35 PR

barbell shrugs

8x60
8x70

de training ging wel lekker mijn kracht is wel afgenomen haha

 

[18fitie]

ga ook beginnen met lichtjes te cutten, khoop dat mn kracht ook niet teveel zakt.
best nette db press

 

[victormor]

ja je moet rustig afbouwen ik was te snel omlaag gegaan daardoor denk ik kracht verloren.

 

[AlexT]

Mischien proberen zoals Centaur steeds naar voren brengt, het verschil proberen te maken met cardio, als je de tijd ervoor hebt. Heb het zelf nog niet geprobeerd maar klinkt wel logisch om zo spiermassa te behouden.

 

[18fitie]

zo wilde ik het ook doen, maar als je de tijd er niet voor vindt

 

[victormor]

Dus zeg maar je eet 3000 cal en doet weining cardio of je eet 4000 cal en doet veel cardio zodat het verschil eigenlijk hetzelfde is maar bij de 4000 cal je veel meer spiermassa behoud en maybe nog kan gainen.

 

[18fitie]

zo denk ik er ook over, maar dan moet je al veel cardio doen om een tekort te krijgen, ergens tussen in is het beste

 

[victormor]

Ja maar dat wordt wel veel cardio ja en denk dat niemand elke dag de tijd daarvoor heeft en ook zin trouwens.

 

[victormor]

legs/calves

squats

opwarmen
8x50
8x80
6x100
6x90
6x80

leg press

8x50
8x100

hacksquat

8x40

leg extension

dropset

Lying Leg Curls

8x40
8x45

standing calve raise

8x90
8x100

calve press machine

8x80
8x120
5x150 PR

Ik had vanochtend 8 km hardgelopen en 2 uur daarna beentraining mijn blessure is heel wat minder kan dus weer normaal squatten. Ik ga alles weer rustig opbouwen.