Vietje Log

[neluss2000]

Gaat goed! Hoelang trainde je al voordat je dit logje begon? Jammer dat het filmpje niet meer werkt.. Kun je hem er nog een keer opzetten?

 

[CoachDO]

Lijkt me inderdaad goed te gaan hier. Keep up the good work!

 

[vietje]

ahahah dat is lang geleden.
Al die tijd niet meer getraind, in verband met school.
Moest namelijk me abbo opzeggen. Maar nu ben ik weer terug.
Ik was al me gewicht die ik gewonnen had weer verloren.
woog nog maar 59. Maar ben al weer paar maanden begonnen en ben weer terug gekomen naar 65. I love muscle memory hhaha.
Anyway.

Ik zal me log weer dagelijks updaten.
Ik ga maar weer eens beginngen met billstar en dat doe ik vanaf maandag.
Dagen dat ik train zijn maandag avond, woensdag avond en vrijdag ochtend (tja savonds is niet open)

Mijn kracht stats zijn nu wel wat beter maarja niet geweldig ofso.

Ik ben 17 jaar
lengte weet niet vast nog steeds zelfde, ben namelijk een kleine vietnameesje
weeg nu 65kg

Stats:
Squat :3x100
Deadlift 1x130 ( yeah 2 x bw) heb trouwens een filmpje gemaakt vrijdag om te zien of me techniek wel goed genoeg is.
Benchpress: 3x 77.5

Mijn doel is
1,5xbw squat
2.5x bw deadlift
1.5x benchpress

deadlift : http://www.youtube.com/watch?v=l5iXoMfpr1I&feature=channel_page

 

[vietje]

weeg nu 72 en ben even in de cut ( hooguit 6 weken)

zit nu op een nieuwe sportschool, mag niet eens deadliften wat een bullshit hahaha
-_- zeggen ze dat dat grond niet mag raken ach... ik doe het wel af en toe stiekem als hij er niet is .
Kan niet terug naar oude sportschool want ik zit nu eraan vast en ik had beloofd een vriend te helpen afvallen.

training van vandaag.

flat bench press

3x6 80kg
1x5 80kg

Incline bench presssmith
2x6 70kg (zonder stang)
1x8 80kg ( met hulp)

incline flyes
3x8 20kgs

weighted dips
1x8 bodyweight+ 20kg
1x6 bodyweight+ 25kg

Biceps
chinups
1x8 bodyweight
1x6 bodyweight+ 5
1x5 bodyweight + 10

Hammer curls

3x6-8 14s

Preacher curls
1x8 30kg
1x8 35
1x8 40kg ( met hulp)


goed training alleen beetje uitgeput

ziet misschien raar uit om chin up
bij biceps/borst te doen.. maar ik pak chin up heel close.
en ik wil zoveel mogelijk bodyweight exercises in houden.

 

[vietje]

benen/abs

squat
warming up

werksets
1x3 100
1x3 110
1x3 115

hack squat
3x8 40kg licht gewicht maar voelde hem echt goed

Leg curl ( hamstrings)

3x6-8 gewicht weet niet staat met nummers.

leg extension
2x12
weet gewicht ook niet staat ook met nummers


calf raises
weet gewicht ook niet staat ook met nummers haha
2x20


abs
3x15 decline crunhes
3x12 hanging leg raise

 

[vietje]

rug dag

6x5 breedoptrekken

BOR
1x8, 40kg
1x8, 55kg
1x5, 70kg

two handed dumbbell row
1x8, 20s
1x8, 22s
1x6 24s ( de rom hier werd beetje kleiner omdat ik niet verder naar achter kon duwen) haah

Deadlift ... ik heb heel lang niet gedeadlift omdat het gewoon niet mocht.
Maar na lang zeuren mag het nu wel.

maar niet zwaar gegaan
1x8x80
2x5x100.

volgende keer verhogen.

 

[vietje]

Schouder dag

Overhead press
1x8 30kg
1x6 40kg
1x6 42.5kg
1x6 45kg

echte zwakke punt

Dumbbell press
1x8 met 16kg dumbelsss
1x8 18kg
1x6 20kg

lateral raise
2x10 setjes van 10kg

bent over raise
2x10 setjes met 6kg