XXL Nutrition

VinnieVince becoming Invincible

is hier nog iets leuks hallo ik refresh dbb 16x per minuut ma niks nieuws hallo
 
hee train jij?

groetjes
 
hej pinda is ook nog wakker komt door tren zeker groet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.206
leef de studenten leef.

goeie ohp tho.
 
hee vins ben je al gekke koe groetjes arie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.210
Ik vergeet je log altijd omdat hij niet in de BB sectie staat, ik ga hem abbonneren zodat ik het niet weer vergeet :D

Zonde dat het wat stroef gaat. :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.212
Wilkommen bruder von einem anderen muter

Afgelopen dagen niet echt moeite gedaan om een kcal overschot te hebben (dacht ik), maar ik ben wel zwaarder dan vrijdag ofzo. Vanmorgen 93.7 dus gaat weer de goede kant op
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.213
W6 Friday

Squatrack was bezet en geen zin om te wachten. Begonnen met bp en hier en daar wat dingen anders gedaan dan moest.

Bench Press
wu Rotator Cuffs (2x8) & 5x 20; 5x 30
5x 42.5
5x 52.5
5x 65
5x 75
3x 87.5 de 2e rep paused
8x 65

Squat had zin in zware singles dus squats helemaal anders gedaan dan gepland
5x 20
4x 35
3x 55
2x 70
1x 85
1x 100
1x 110
1x 115 niet echt diep, volgens mij op par. Rep was ook niet helemaal netjes en wilde niet all-out gaan, dus maar niet verhoogd
2x2x 100
4x 100 dit was dan wel weer nice. Diepte was ook goed bij alle setjes met 100

BOR
12x 20
5x 35
5x 45
5x 52.5
5x 62.5
4x 72.5 ipv 3x
8x 52.5

Bench Press
5x 30
5x 50
3x 65
3x5x 75 paused
7x 75 paused
lekkah

Hammer Curls /ss/ Single Arm DB Overhead Extension
8x 8 / 8x 8
10x 10 / 10x 10
12x 12 / 8x 12

EZ (katka) Bar Curls /ss/ Skullcrushers
12x 15 / 12x 15
13x 20 / 15x 20
kreeg bij laatste set ezbar curls wat last van m'n onderarm dus gestopt bij 13

Squat atg
12x 60 laatste rep lange pauze onderin

lekkere treen. Heb besloten weer opnieuw te beginnen met madcow en de 5rms van squat, deadlift, bor en bp iets te verhogen t.o.v. toen ik begon en ohp houd ik gelijk. Dit wordt het dus:
sq 95 > 100
bp 80 > 85
bor 68 > 70
dl 128 > 130
ohp 53

.5 wordt automatisch naar boven afgerond in het excel bestand, vandaar de 8 en 3
 
lkkre train maat, nog je pwo meal gepakt na de training?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.217
Volgende week weer een toets dus doe deze week nog anders dan madcow en volgende week deload. Daarna weer beginnen. Ik hou wel een soortgelijke opbouw aan want die bevalt erg goed.

Squat
5x 20
5x 35
5x 50
3x 65
1x 80
5x5x 90 lekkah :)

OHP paused
5x 20
5x 27.5
3x 35
2x 45
1x 52.5
3x1x 60 ook lekkah :):) Eerste set zat wel een dubbele in denk ik
10x 42.5

BOR
12x 20
5x 30
5x 40
5x 50
3x8x 60

DB Row
20x 28

Lekkere treen

bricone zei:
gains are made:cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

yessir
 
lekkahre training ;)
 
gaat lekker vin!!
 
Worden hier nog mooie gewichtjes weggetikt, goed bezig :thumbs:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Hummer
Jim Wendler 5/3/1
14 15 16
Reacties
318
Weergaven
70.094
JohnMB
JohnMB
Terug
Naar boven