Hi!
Ik zit even te worstelen met mijn voedingsschema en ben opzoek naar feedback. Kleine achtergrond info, ben 27, train zo'n 4/5 per week in de ochtend. Weeg 76/77kg en ben 1.80. Heb uitgerekend dat mijn caloriebehoefte net geen 2700kcal is. Nu wil ik mijn vetpercentage verlagen, zit nu rond de 12/13% en dit moet maar een keer 10% worden.. plan van aanpak is dus zo'n 2300kcal per dag en verder gewoon door blijven trainen zoals ik nu doe.
M1 – 09.00
75 gr havervlokken 10.1/46.5/5.3
400ml magere melk 15.6/20.4/0.4
Wheyshake -water 47/1/0.5
+ 624 kcal
Trainen 09.45 – 11.00 (kracht en 25 min cardio)
M2 – Magnificent/whey –water en beetje kaneel 47/01/0.5
+ 200 kcal
M3 14.00
2x volkoren brood 5/26.2/1.6
4x kalkoen/kipfilet of blikje tonijn
2x gekookte ei-wit 7.8/0.4/0.2
+ 257 kcal
M4 17.00
200gr Kipfilet/makreel/tartaartje
200gr groente (bloemkool/broccoli of spinazie) 3.8/4.4/0
+ 300 kcal
M5 20.00
50gr noten (paranoten, cashew, amandelen, net wat in huis is)
+ 350 kcal
M6 22.00
Caseïne shake – water
+ 180 kcal
1911 kcal -> doelstelling 2300 kcal, nog zo’n kleine 400 kcal of ik heb ergens een aardige misrekening gemaakt.
