Goedendag mede sporters,
Ik ben vanaf maandag een cut sessie begonnen. Ben 45kg lichaamsvet verloren en Heb aardig wat spiermassa op weten te bouwen en nu wil ik het wat droger hebben(toen ik begon met een andere levenstyle, kom van '135kg
' zei ik, ik ga door tot aan de sixpack. Nu 90kg en een vetpercentage van +- 25% wil uiteraard naar de 10-12% dus me laatste race tegen het vet, is nu begonnn). Maar nu valt me het volgende op.
Maandag ben ik in de sportschool gaan trainen. Me kracht trainings rondje. Alleen niet op massa gericht maar op uithouding (dus ipv 4x8 zwaar gewicht nu 4x15 met minder gewicht). Dinsdag (gisteren) ben ik wezen hardlopen. Alleen ik kon na een relatieve korte tijd bijna geen stap meer zetten van de verzeuring in mijn kuiten.
Ik zet hier mijn eetschema even op een rij moet ik wellicht wat aanpassen om dit te voorkomen of is dit een kwestie van trainen en gewoon conditie opbouwen. Want lichamelijk verder ben ik nog niet uitgeput namelijk dan:
Ik wissel af met schema's, schema 1:
Smorgens 06:15 : halve soepkom Magere kwark + theelepel. Gebr. lijnzaad. + appel azijn.
Koffie tijd 10:00 : 1 boterham met pindakaas.
lunch 12:00 : 2 opscheplepels groente Met stuk kipfilet of rundvlees.
thee tijd 15:00 : 1 banaan en een ander stuk fruit. (appel, peer, kiwi)
Etenstijd 18:00 : 2 aardappels met 200gr groente met vlees (kip of rundvlees, of vis kabeljauw of pangafilet.)
Na het sporten 21:00 : nog een beetje enkel magere kwark. Ik gebruik gewoon de zure goedkope kwark van de supermarkt.
Schema 2:
Smorgens 06:15 : 2 gebakken eieren + appel azijn.(caps)
Koffie tijd 10:00 : 1 boterham met pindakaas.
lunch 12:00 : 1 boterham met dik belegde kipfilet + halve komkommer of stuk of 2 tomaten.
thee tijd 15:00 : 1 banaan en een ander stuk fruit. (appel, peer, kiwi)
Etenstijd 18:00 : 2 aardappels met 200gr groente met vlees (kip of rundvlees, of vis kabeljauw of pangafilet.)
Na het sporten 21:00 : nog een beetje enkel magere kwark. Ik gebruik gewoon de zure goedkope kwark van de supermarkt.
Deze twee schema's wissel ik af. Als ik moet werken gebruik ik schema 1 en als ik vrij ben schema 2.
Ik sport 5x per week. Ma-wo-vr, zijn de dage dat ik krachttraining doe op uithouding. Ik wissel gewoon de spiergroepen af. Alleen niet meer op massa. Maar puur uithouding.
De andere twee dagen di-do, gebruik ik voor of hardlopen of fietsen dus ''cardio training''.
Voor de rest drink ik 4 bakjes koffie per dag, de rest groene thee en koud water uit de koelkast.
Wie weet hebben jullie nog tips. En kunnen jullie me helpen me droom te bereiken
Alvast bedankt.
Groetjes Daan.
Ik ben vanaf maandag een cut sessie begonnen. Ben 45kg lichaamsvet verloren en Heb aardig wat spiermassa op weten te bouwen en nu wil ik het wat droger hebben(toen ik begon met een andere levenstyle, kom van '135kg
' zei ik, ik ga door tot aan de sixpack. Nu 90kg en een vetpercentage van +- 25% wil uiteraard naar de 10-12% dus me laatste race tegen het vet, is nu begonnn). Maar nu valt me het volgende op. Maandag ben ik in de sportschool gaan trainen. Me kracht trainings rondje. Alleen niet op massa gericht maar op uithouding (dus ipv 4x8 zwaar gewicht nu 4x15 met minder gewicht). Dinsdag (gisteren) ben ik wezen hardlopen. Alleen ik kon na een relatieve korte tijd bijna geen stap meer zetten van de verzeuring in mijn kuiten.
Ik zet hier mijn eetschema even op een rij moet ik wellicht wat aanpassen om dit te voorkomen of is dit een kwestie van trainen en gewoon conditie opbouwen. Want lichamelijk verder ben ik nog niet uitgeput namelijk dan:
Ik wissel af met schema's, schema 1:
Smorgens 06:15 : halve soepkom Magere kwark + theelepel. Gebr. lijnzaad. + appel azijn.
Koffie tijd 10:00 : 1 boterham met pindakaas.
lunch 12:00 : 2 opscheplepels groente Met stuk kipfilet of rundvlees.
thee tijd 15:00 : 1 banaan en een ander stuk fruit. (appel, peer, kiwi)
Etenstijd 18:00 : 2 aardappels met 200gr groente met vlees (kip of rundvlees, of vis kabeljauw of pangafilet.)
Na het sporten 21:00 : nog een beetje enkel magere kwark. Ik gebruik gewoon de zure goedkope kwark van de supermarkt.
Schema 2:
Smorgens 06:15 : 2 gebakken eieren + appel azijn.(caps)
Koffie tijd 10:00 : 1 boterham met pindakaas.
lunch 12:00 : 1 boterham met dik belegde kipfilet + halve komkommer of stuk of 2 tomaten.
thee tijd 15:00 : 1 banaan en een ander stuk fruit. (appel, peer, kiwi)
Etenstijd 18:00 : 2 aardappels met 200gr groente met vlees (kip of rundvlees, of vis kabeljauw of pangafilet.)
Na het sporten 21:00 : nog een beetje enkel magere kwark. Ik gebruik gewoon de zure goedkope kwark van de supermarkt.
Deze twee schema's wissel ik af. Als ik moet werken gebruik ik schema 1 en als ik vrij ben schema 2.
Ik sport 5x per week. Ma-wo-vr, zijn de dage dat ik krachttraining doe op uithouding. Ik wissel gewoon de spiergroepen af. Alleen niet meer op massa. Maar puur uithouding.
De andere twee dagen di-do, gebruik ik voor of hardlopen of fietsen dus ''cardio training''.
Voor de rest drink ik 4 bakjes koffie per dag, de rest groene thee en koud water uit de koelkast.
Wie weet hebben jullie nog tips. En kunnen jullie me helpen me droom te bereiken
Alvast bedankt.
Groetjes Daan.
Laatst bewerkt:
