voeding tijdens de cut

[fzr600r]

hoi

in het nieuwe jaar zou ik graag wat droger willen worden .
daaron heb ik een voedingsschema gemaakt.
graag zou ik hier wat feedback over ontvangen.
mijn stats 105 kg 26% bf.
ik zou graag naar 90 kg 10% bf gaan .
hieronder mijn schema.

kcal e k v
6:00 brinta 35 gram 128 4 26 1
melk halfvol 250 ml 125 9 13 4

8:30 whey pro 30 gram 78 24 3 0
kipfilet gerookt 200 gram 222 42 0 6

12:00 kipfilet 100 gram 154 17 1 9
bruinbrood 4 snee 250 10 45 4

15:00 tonijn 170 gram 192 46 0 1

16:00 pre work out
whey pro 60 gram 157 47 7 1
banaan 1 124 1 30 0

18:00 post work out
whey pro 60 gram 157 47 7 1
brood wit 2 snee 113 3 25 0
jam 1 eetlepel 8 0 2 0

19:00 avondeten
aardappelen 100 gram
groenten 200 gram gemiddeld samen
vlees mager 200 gram 450 47 25 18

22:00 kwark 250 gram 310 18 38 10


totalen 2500 314 220 54


en uiteraard 2-3 liter water op een dag
mijn trainingsschema

maandag :borst/rug/cardio 30 min
dinsdag : biceps/triceps/buik
woensdag:hardlopen buiten 30 min
donderdag :schouders/nek
vrijdag : benen /buik
zaterdag: hardlopen buiten 30 min



alvast bedankt voor de reacties !!

Klik om meer te lezen...

 

[guidson]

beter pak je crosstrainer in plaats van 30min hardlopen

moet echt kollosaal zwaar zijn om met ****ing 105kg, 30min te gaan hardlopen op een stevig tempo

 

[newguy10]

je kwark heeft wel k*t verhoudingen..
eet je die tonijn zo uit het blik? (hardcore hoor )

 

[Ano_1991_9]

je kwark heeft wel k*t verhoudingen..
eet je die tonijn zo uit het blik? (hardcore hoor )

Klik om te verkleinen...

Daar is imo niets hardcore aan :').
Ik eet er zo 3 per dag , is nog lekker , beetje droog maar lekker xD

 

[Winner]

Krijg het ook niet door m'n strot!
Das het enigste, met de rest hebk allemaal géén moeite!

 

[fzr600r]

beter pak je crosstrainer in plaats van 30min hardlopen

moet echt kollosaal zwaar zijn om met ****ing 105kg, 30min te gaan hardlopen op een stevig tempo

Klik om te verkleinen...

valt best wel mee
ik vind het beter te doen dan binnen cardio ,gaat vervelen
is gewoon een kwestie van oefenen en rustig beginnen

 

[fzr600r]

je kwark heeft wel k*t verhoudingen..
eet je die tonijn zo uit het blik? (hardcore hoor )

Klik om te verkleinen...

de kwark is van mona halfvol
en de tonijn is best lekker uit blik
is even wennen aan de droge smaak ,maar is goed te doen

 

[Guest]

Meer carbs voor en na de training, Neem bijv de aardappelen voor de training. Probeer geen vetten te eten voor of na de training, enkel eiwitten en koolhydraten.