voeding voor beginners

Justin · 30 jan 2007

Hoi rnbflavour

doel: Aankomen ongeveer tot 85 / 90 kg
lengte: 172cm
gewicht: 67kg
vet%: vrij weinig
geslacht: man
leeftijd: 20
wat voor werk/opleiding je doet: ICT-Beheer
hoeveel je aan krachtsport doet: 3x per week.
1x in de week intensief en overige 2x in de week 1uurtje vanwege drukke schema school icm werk. Werk namelijk 6 dagen in de week tot 22:00, tussendoor heb ik gelukkig nog wel tijd om te trainen.

Dit is mijn voorlopige voedingschema:

Voeding schema

7:30 t/m 9:00
Ontbijt 1
300ml halfvolle melk
50 gram brinta
100 gram Massive whey gainer met 200ml melk

10:00 t/m 10:30

2 plakken volkoren brood met kipfilet/kalkoen

12:30 t/m 13:00

4 plakken volkoren brood–
100 ml sap
100 ml yoghurt

16:00 t/m 18:00
Rijst met kippevlees o.i.d (elke dag weer iets anders)
2 plakken volkoren
100 gram Massive Wheygainer met 200 ml halfvol melk
Jus
200 gram Vla

19:00 t/m 21:00

2 plakken volkoren

22:00 t/m 23:00

af en toe weer rijst met vlees
300gram vla
200 ml halfvol melk
100 gram Massive Wheygainer met 200 ml halfvol melk

Mijn onderhoud is 2647, ben ik met deze schema goed op weg?!

Gr.

Justin

rnbflavour · 31 jan 2007

Justin zei:
Hoi rnbflavour

doel: Aankomen ongeveer tot 85 / 90 kg
lengte: 172cm
gewicht: 67kg
vet%: vrij weinig
geslacht: man
leeftijd: 20
wat voor werk/opleiding je doet: ICT-Beheer
hoeveel je aan krachtsport doet: 3x per week.
1x in de week intensief en overige 2x in de week 1uurtje vanwege drukke schema school icm werk. Werk namelijk 6 dagen in de week tot 22:00, tussendoor heb ik gelukkig nog wel tijd om te trainen.

Dit is mijn voorlopige voedingschema:

Voeding schema

7:30 t/m 9:00
Ontbijt 1
300ml halfvolle melk
50 gram brinta
100 gram Massive whey gainer met 200ml melk

10:00 t/m 10:30

2 plakken volkoren brood met kipfilet/kalkoen

12:30 t/m 13:00

4 plakken volkoren brood–
100 ml sap
100 ml yoghurt

16:00 t/m 18:00
Rijst met kippevlees o.i.d (elke dag weer iets anders)
2 plakken volkoren
100 gram Massive Wheygainer met 200 ml halfvol melk
Jus
200 gram Vla

19:00 t/m 21:00

2 plakken volkoren

22:00 t/m 23:00

af en toe weer rijst met vlees
300gram vla
200 ml halfvol melk
100 gram Massive Wheygainer met 200 ml halfvol melk

Mijn onderhoud is 2647, ben ik met deze schema goed op weg?!

Gr.

Justin

van je schema kan ik niet veel zeggen als je er niet het aantal kcal,eiwit etc bij zet.

en je kunt prima in een uur klaar zijn met trainen hoor

post je schema maar eens

sinned19nh · 31 jan 2007

Super topic! echt tof van je r&b dat je tijd vrijmaakt om dit te doen!

doel: Aankomen ongeveer tot 85 kg (droog)
lengte: 186 cm
gewicht: 70 kg
vet%: 7%
geslacht: man
leeftijd: 19
wat voor werk/opleiding je doet: In een winkel
hoeveel je aan krachtsport doet: 4-5 x per week (sinds 1 weekje)

Activiteitsniveau: 4
BMR: 1821
Onderhoud: 3141

Logan20 · 31 jan 2007

diky zei:
@Logan, belangrijk voor de berekening is je vetpercentage.
Ervan uitgaande dat dat 25% is dan komt de berekening van de eetmeter in de goede richting.

Het volgende zou je kunnen overwegen:

60 % koolhydraten = 435 gram = 1740 kcal
30 % eiwitten = 218 gram = 870 kcal
10 % vet = 32 gram = 290 kcal

Begin hiermee als richtlijn, gaat het afvallen niet naar je zin dan minderen met de koolhydraten.

Cardio ná de KT.

Thanks maar ik gebruik het cut schema van 2155 cal van Rnb nu 2 weken en nog niets afgevallen, dus misschien moet ik wat extremers gaan proberen.

rnbflavour zei:
alsje ceker weet dat je niet cheat (slechte dingen eet)
dan kan het inderdaad zijn dat de formule voor
JOU niet klopt.

ga da gewoon wat lager zitten in kcal (niet teveel, maar net zoveel dat je ogeveer 0,3-0,5 kg per week afvalt

Heb je ook enig idee met wat ik zou kunnen minderen zonder dat ik de vitamines etc. niet verlies? Btw, die eieren komen me echt de neus uit ondertussen, is daar misschien iets van een vervanger voor?

rnbflavour · 31 jan 2007

Logan20 zei:
Thanks maar ik gebruik het cut schema van 2155 calorie van Rnb nu 2 weken en nog niets afgevallen, dus misschien moet ik wat extremers gaan proberen.

Heb je ook enig idee met wat ik zou kunnen minderen zonder dat ik de vitamines etc. niet verlies? Btw, die eieren komen me echt de neus uit ondertussen, is daar misschien iets van een vervanger voor?

ja laat de eitjes er maar uit

verder kun je eventueel ook 1 a 2 plakken brood schrappen

qua vlees en vleeswaren.

kijk goed op de verpakking naar het vet en eiwitgehalte

eiwit 15 of hoger en vet 5 of lager is goed.
ik heb op me andere pc een helelijst met wat je kunt nemen, zal hem nog ens posten als ik weer op die pc zit

wel raar hoor dat je op 2100kcal niet afvalt,

hoe is het met je training?
post die eens

rnbflavour · 31 jan 2007

sinned19nh zei:
Super topic! echt tof van je r&b dat je tijd vrijmaakt om dit te doen!

doel: Aankomen ongeveer tot 85 kg (droog)
lengte: 186 cm
gewicht: 70 kg
vet%: 7%
geslacht: man
leeftijd: 19
wat voor werk/opleiding je doet: In een winkel
hoeveel je aan krachtsport doet: 4-5 x per week (sinds 1 weekje)

Activiteitsniveau: 4
BMR: 1821
Onderhoud: 3141

heej

in de beginpost staan 2 schema'svoor u klaar

Petrik · 31 jan 2007

Hey, ik ben nieuw en hoop dat ik hier op het goede gedeelte zit.
Hier even wat stats:

doel: Aankomen ongeveer tot 80-85 kg en meer spiermassa
lengte: 188 cm
gewicht: 70 kg
vet%: Weegschaal zegt 13%, maar is niet echt accuraat denk ik
geslacht: man
leeftijd: 19
wat voor werk/opleiding je doet: School/BurgerKing
hoeveel je aan krachtsport doet: Nog niet, heb er nu wel de tijd voor

Activiteitsniveau: 1
BMR: 1831
Onderhoud: 2197

ik ben eigenlijk altijd al dun geweest (Dunne polsen, armen en magere borstkas, je kent het wel). ik wil dus gewoon goed aankomen en mn spieren ontwikkelen. Gewoon een goed gevulde borstkas, rug en armen+benen. En dus ook veel meer spiermassa overal. Ik ben dus bereid om hier ook hard aan te werken en hoop ook dat ik hier genoeg kennis vergaar en hulp krijg

Op- of aanmerkingen zijn meer dan welkom.

rnbflavour · 31 jan 2007

Petrik zei:
Hey, ik ben nieuw en hoop dat ik hier op het goede gedeelte zit.
Hier even wat stats:

doel: Aankomen ongeveer tot 80-85 kg en meer spiermassa
lengte: 188 cm
gewicht: 70 kg
vet%: Weegschaal zegt 13%, maar is niet echt accuraat denk ik
geslacht: man
leeftijd: 19
wat voor werk/opleiding je doet: School/BurgerKing
hoeveel je aan krachtsport doet: Nog niet, heb er nu wel de tijd voor

Activiteitsniveau: 1
BMR: 1831
Onderhoud: 2197

ik ben eigenlijk altijd al dun geweest (Dunne polsen, armen en magere borstkas, je kent het wel). ik wil dus gewoon goed aankomen en mn spieren ontwikkelen. Gewoon een goed gevulde borstkas, rug en armen+benen. En dus ook veel meer spiermassa overal. Ik ben dus bereid om hier ook hard aan te werken en hoop ook dat ik hier genoeg kennis vergaar en hulp krijg

Op- of aanmerkingen zijn meer dan welkom.

ff eerste post lezen aub

Logan20 · 1 feb 2007

rnbflavour zei:
ja laat de eitjes er maar uit
verder kun je eventueel ook 1 a 2 plakken brood schrappen

qua vlees en vleeswaren.

kijk goed op de verpakking naar het vet en eiwitgehalte

eiwit 15 of hoger en vet 5 of lager is goed.
ik heb op me andere pc een helelijst met wat je kunt nemen, zal hem nog ens posten als ik weer op die pc zit

wel raar hoor dat je op 2100kcal niet afvalt,

hoe is het met je training?
post die eens

Zéér graag!
Ik train 7 dagen per week 45 minuten op de fiets. Daarbij om de dag met dumbbells aan de gang.

rnbflavour · 1 feb 2007

Logan20 zei:
Zéér graag!
Ik train 7 dagen per week 45 minuten op de fiets. Daarbij om de dag met dumbbells aan de gang.

denk dat ik het probleem al zie

je hebt jezelf overtraint en bent in spaarstand geraakt.

ga meer concentreren op krachttraining en minder op cardio.

post eens wat je nu met die dumbbells doet

rnbflavour · 1 feb 2007

Logan20 zei:
Zéér graag!
Ik train 7 dagen per week 45 minuten op de fiets. Daarbij om de dag met dumbbells aan de gang.

denk dat ik hem zaterdag kan posten

michi · 2 feb 2007

hey, Mijn eerste post dit volgens mij. ben al gelange tijd bezig met het lezen van topics om zo veel mogelijk info op te doen. Maar dan hier mijn eerst post. :cool:

doel: Bijkomen in gewicht, Liefst spieren maar wat vet erbij maakt ook niet uit. streefgewicht is liefst voor de zomer boven de 70 kilo
lengte: 1.85 meter
gewicht: 65 kilo
vet%: 8%
geslacht; M
leeftijd: 17
wat voor werk/opleiding je doet: zit nog op school(5 havo), 5 dagen in de week les.
hoeveel je aan krachtsport doet:doe 3 keer per week krachtsport.
Di: Rug, Biceps, Buik
Do: Borst, schouders, buik
zo: triceps, Benen, buik
welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet: Voetbal, Dit doe ik 2 keer in de week trainen anderhalf uur en op zaterdag een wedstrijd.
beschik over aldi, liddle en c1000.
Er is toch wel een klein probleem dat ik echt een slechte eter ben, Ik lust geen volkoren brood eet meestal bruinbrood. En lust ook geen melk en eieren
En is er ook een mogelijkheid om het zonder supplementen en weightgainers te doen, enzo niet wat is dan goed en goedkoop en gaat lang mee, Hee ben ook nog maar een student, zoveel geld heb ik niet

djaar · 2 feb 2007

hallo allemaal.
wat een info allemaal, echt super. Maar ik zie vornamelijk mannen die willen aankomen. Nu is het geval; je raad het al ik ben een vrouw en ik wil afvallen (snel maar verantwoord en ja ik weet dat dit een gevaarlijke combi)

Ik heb al een eigen topic gepost maar krijg er weinig meer reacties op dan Welkom !! Erg jammer maar wel fijn om welkom te zijn :-)

Mar goed even wat stats;
vrouw
29 jr
1.77 m met 81 kg (BMI 25,9 BF 30%)
train 6x per week. 3x een uur cardio en 3x 45 min KT gevolgd door 20 min cardio. Ik eet momenteel zo'n 1300 Kcal en vermoed dat ik in een spaarstand terecht ga komen (ben nu een maandje bezig met zo intensief trainen, heb een jaar niets aan sport gedaan)
Weet dus dat ik meer zou moeten eten maar durf niet goed te beginnen aan zo'n schema. heb al vele lijnpogingen (crash veelal) gedaan en dus erg bang voor weer een jojo gebeuren.
wie heeft ervaring met deze situatie en kan mij helpen op een verantwoorde manier zover te komen dat ik in mei met veel zelfvertrouwen de blits kan gaan maken in de zomerse outfits :-)

liefst ontvang ik een reactie als een mail aan mijn adres in plaats van in dit topic ?!

rnbflavour · 3 feb 2007

rnbflavour zei:
denk dat ik hem zaterdag kan posten

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

rnbflavour · 3 feb 2007

michi zei:
hey, Mijn eerste post dit volgens mij. ben al gelange tijd bezig met het lezen van topics om zo veel mogelijk info op te doen. Maar dan hier mijn eerst post.

doel: Bijkomen in gewicht, Liefst spieren maar wat vet erbij maakt ook niet uit. streefgewicht is liefst voor de zomer boven de 70 kilo
lengte: 1.85 meter
gewicht: 65 kilo
vet%: 8%
geslacht; M
leeftijd: 17
wat voor werk/opleiding je doet: zit nog op school(5 havo), 5 dagen in de week les.
hoeveel je aan krachtsport doet:doe 3 keer per week krachtsport.
Di: Rug, Biceps, Buik
Do: Borst, schouders, buik
zo: triceps, Benen, buik
welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet: Voetbal, Dit doe ik 2 keer in de week trainen anderhalf uur en op zaterdag een wedstrijd.
beschik over aldi, liddle en c1000.
Er is toch wel een klein probleem dat ik echt een slechte eter ben, Ik lust geen volkoren brood eet meestal bruinbrood. En lust ook geen melk en eieren
En is er ook een mogelijkheid om het zonder supplementen en weightgainers te doen, enzo niet wat is dan goed en goedkoop en gaat lang mee, Hee ben ook nog maar een student, zoveel geld heb ik niet

eiwitshakes zijn best goedkoop hoor

bruinbrood is dan ook goed.
voor de ei kun je 1 plak slankie 20+ kaas nemen

voor de melk neem karnemelk, optimel of magere yoghurt

rnbflavour · 3 feb 2007

djaar zei:
hallo allemaal.
wat een info allemaal, echt super. Maar ik zie vornamelijk mannen die willen aankomen. Nu is het geval; je raad het al ik ben een vrouw en ik wil afvallen (snel maar verantwoord en ja ik weet dat dit een gevaarlijke combi)

Ik heb al een eigen topic gepost maar krijg er weinig meer reacties op dan Welkom !! Erg jammer maar wel fijn om welkom te zijn :-)

Mar goed even wat stats;
vrouw
29 jr
1.77 m met 81 kg (BMI 25,9 BF 30%)
train 6x per week. 3x een uur cardio en 3x 45 min KT gevolgd door 20 min cardio. Ik eet momenteel zo'n 1300 Kcal en vermoed dat ik in een spaarstand terecht ga komen (ben nu een maandje bezig met zo intensief trainen, heb een jaar niets aan sport gedaan)
Weet dus dat ik meer zou moeten eten maar durf niet goed te beginnen aan zo'n schema. heb al vele lijnpogingen (crash veelal) gedaan en dus erg bang voor weer een jojo gebeuren.
wie heeft ervaring met deze situatie en kan mij helpen op een verantwoorde manier zover te komen dat ik in mei met veel zelfvertrouwen de blits kan gaan maken in de zomerse outfits :-)

liefst ontvang ik een reactie als een mail aan mijn adres in plaats van in dit topic ?!

je hebt pm

rnbflavour · 3 feb 2007

ow heb hier trouwens een blauwdruk van mijn een handig dieet (zelf in elkaar gezet)

het is echt voor mensen die verantwoord willen afvallen.
bodybuilders kunnen beter zelf een voedingsschema maken.

het schema is gebouwd rond de volgende principes.

zo min mogelijk verzadigd vet
evenwichtige voeding voor alle micronutrienten
veel eetmomenten per dag (tot 10 per dag)
veel groente (hongerremmend)
veel eiwit (hongerremmend)
geen junk (geen koekjes etc)
2 junkmaaltijden per week (je mag bij deze maaltijden helemaal zelf weten wat je eet)

http://www.speedyshare.com/771791494.html

ik ben dit nog veel verder aan het uitbreiden met voorbeeld dagschema's
hoe je recepten lekker kunt maken enzow, maar dat kan nog wel een hele tijd duren.

ik post wel als ik wat toegevoegd heb, maar wacht er niet op. met dit dieet kun je ook heel goed aan de slag

nog een aantal dingen.

neem bij elke maaltijd of tussendoor 2 kopjes water (totaal 300-500ml)
neem als je naar de wc bent geweest ook 2 kopjes water.

ik weet dat sommige mensen het vervelend vinden vaak naar de wc te moeten, maar het is echt goed voor je en zuivert je lichaam en kan veel vage klachten wegnemen.

ga aan krachttraining doen.

ga 3 keer per week met gewichten bezig.
ga naar een sportcentrum en vraag om een schema voor het hele lichaam voor 3 keer per week.

je zult een klein beetje (nauwelijks zichtbare) spiermassa aanzetten (als vrouw zijnde zul je gelijk geen keiharde blokjesbuik krijgen) en de spiermassa helpt extra vet te verbranden.

het maakt opzich niet veel uit hoe het schema in elkaar steekt

vrije gewichten liever dan machines maar machines zijn hier geen bezwaar
belangrijk is dat benen goed moeten meegenomen worden.

in ieder geval 1 drukoefening voor de benen (leg press bijvoorbeeld)

verder moet je met het gewicht dat je gebruikt niet meer dan 15 herhalingen kunnen maken (liefst maximaal 12)
je moet goed zwaar gaan en je moet het echt voelen (tijdens een set moet je niet meer zin hebben te praten met anderen)

veel succes iedereen en hou me op de hoogte.

silvio · 6 feb 2007

Hallo
ik fitness al een half jaar sinds 2 weken in de sportschool.
Lengte 1,93
Gewicht 80kg
Doel: Meer massa
Vet% laag
M
19jaar

Schema Globaal

Ma:Borst,rug,Armen
Woe:Schouders,Benen,Buik
Vrijdag:Borst,rug,Armen

Begin elke trainings dag met cardio: fietsen en crosswalken en eindig er mee.

rnbflavour · 6 feb 2007

silvio zei:
Hallo
ik fitness al een half jaar sinds 2 weken in de sportschool.
Lengte 1,93
Gewicht 80kg
Doel: Meer massa
Vet% laag
M
19jaar

Schema Globaal

Ma:Borst,rug,Armen
Woe:Schouders,Benen,Buik
Vrijdag:Borst,rug,Armen

Begin elke trainings dag met cardio: fietsen en crosswalken en eindig er mee.

jippie

LEZEN DIE EERST POST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

silvio · 6 feb 2007

rnbflavour zei:
jippie

LEZEN DIE EERST POST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

wat doe ik fout

voeding voor beginners

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Novice

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Soortgelijke topics