Voedingschema check CUT!

[sandooo]

Hallo omdat ik niet zo'n held ben met die Exel sheet gebeuren doe ik het even zo.

Stats:
21 jaar
gewicht 79kg
lengte 1.80m
BF 13%
VVM 69

5 dagen per week sporten, waarvan 3x KT.
M'n caloriebehoefte is 2900, maar m'n caloriebehoefte op basis van de VVM dus 69kg is 2700 dus ik heb m'n schema ook daarop gebaseerd.

Calorieën: 2150
Eiwit: 170g
Vetten: 63g
Koolhydraten: 185g

07:00
Noten musli + half volle melk

09:00
Whey shake

11:00
2x volkoren brood
kalkoenfilet+kaas

14:00
2x volkoren brood
kalkoenfilet+kaas

17:00
2x volkoren brood
kalkoenfllet+kaas

19:00
meestal iets in de zin van pasta/rijst met kipfilet/tonijn

21:00
handje noten 50 gr.

23.00
Kwark

Op KT dagen pak ik een extra Whey shake na de KT.

Klik om meer te lezen...

 

[kaygell]

Ziet er niet slecht uit
Eindelijk ook eens iemand die zelf al wat moeite heeft gedaan om zelf wat onderzoek te doen voor hij advies komt vragen.

Kan misschien met de timing van je carbs wat spelen afhankelijk van wanneer je traint. Ik train meestal voormiddags en zorg dat ik 's morgens wat complexe carbs heb om goed te kunnen trainen.

Uiteindelijk moet je zelf maar merken of je nog genoeg energie hebt om te trainen, voor de rest zit je goed hoor.
Kcal in vs Kcal uit en je zal resultaat zien.

 

[sandooo]

Ja uit de weinige reacties had ik al opgemaakt dat ik niet echt verkeerd zat,
Allen ik dacht zelf van misschien is het wat te eentonig 3x per dag boterham..

 

[wieweet]

Als ik dit schema bekijk en vergelijk met het mijne (ook 2100kcal), dan lijkt dit pakke minder.

Mijn vvm is 60kg tegenover jou is 69kg en alle calculators zeggen dat ik 2100 (500kcal onder onderhoud)nodig heb om te cutten bij 5dagen sport per week :-s


Zucht....k*tcalculators

 

[kaygell]

Ja uit de weinige reacties had ik al opgemaakt dat ik niet echt verkeerd zat,
Allen ik dacht zelf van misschien is het wat te eentonig 3x per dag boterham..

Klik om te verkleinen...

Kan afwisselen met wat havermout ofzo als je de boterhammen beu wordt.