MuscleMeat

voedingschema, tips?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Jean Leon

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2009
Berichten
172
Waardering
3
Lengte
1m76
Massa
79kg
Vetpercentage
13%
Beste allemaal,

hieronder mijn voedingschema.
Wil graag weten wat jullie hiervan vinden, en wat jullie eventueel nog zouden toevoegen/weglaten.

Onderhoud: 2800kcal
huidig schema: 3200kcal

Stats
1,76mtr
74,5kg
16,5%bf


BP 6x 75Kg
SQ 6x 90Kg
DL 6x 85Kg (is nog steeds niet mijn sterkste punt)

8:00
30gr Dextrose met water
2x bruine boterhammen honing
1x Weightgainer XXL nutrition +15gr whey

10:00
2x bruine boterhammen kipfilet
1x appel
3x kopje koffie zwart (verdeeld over de ochtend)

12:30
3x bruine boterhammen kipfilet
1x blikje tonijn/makreel

15:00
2x bruine boterhammen appelstroop

18:00
300gr witte rijst met kip (weet exacte gewicht niet)
200ml vla

22:00
1hand noten (pinda of cashew)
500gr kwark (op dagen dat ik train)

Na het trainen dextrose 30gr en vervolgens 15 min later 30 gr whey.
De hele dag door drink ik zeker 2 liter water.

Ben benieuwd naar jullie feedback. :)
 
Laatst bewerkt:

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Apellstrop eruit, kwark altijd, wel exacte gewichten weten, je eiwitten koolhydraten en vetten erbij posten.
honing eruit,
meer eten.
 

Jean Leon

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2009
Berichten
172
Waardering
3
Lengte
1m76
Massa
79kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Apellstrop eruit, kwark altijd, wel exacte gewichten weten, je eiwitten koolhydraten en vetten erbij posten.
honing eruit,
meer eten.
Heb het exact berekend aan de hand van een excel bestand die ik hier op het forum vondt. Mijn bevindingen staan hieronder.

De verhouding: e/k/v= 26/59/15
Onderhoud: 2802kcal
Bulk: 3000kcal

Honing zou er in moeten voor langzame suikers??
En appelstroop omdat ik ook wel eens iets ander wil dan Kipfilet.:D
Heb je een sugestie? (eet geen varken) ;)

---------- Post toegevoegd Thu 4 Aug 2011 om 14:07 ----------

lijkt me toch wel n deel minder dan 3200 cal.
Klopt dus ook, zie post hierboven. :D
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
Heb het exact berekend aan de hand van een excel bestand die ik hier op het forum vondt. Mijn bevindingen staan hieronder.

De verhouding: e/k/v= 26/59/15
Onderhoud: 2802kcal
Bulk: 3000kcal

Honing zou er in moeten voor langzame suikers??
En appelstroop omdat ik ook wel eens iets ander wil dan Kipfilet.:D
Heb je een sugestie? (eet geen varken) ;)
Langzame suikers :P waar heb je dat fabeltje vandaan? Suiker is niet essentieel nodig en zelfs niet aan te raden in een goed voedingsschema daarom kan je die honing en appelstroop er beter uitgooien. Verder als je wat anders wilt dan kipfilet kan je bijv denken aan pindakaas, of kaas (wel light). In ieder geval een product wat ook veel eiwit bevat, want producten als appelstroop en honing bevatten dit niet en zitten vol met suiker.
 

Jean Leon

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2009
Berichten
172
Waardering
3
Lengte
1m76
Massa
79kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Langzame suikers :P waar heb je dat fabeltje vandaan? Suiker is niet essentieel nodig en zelfs niet aan te raden in een goed voedingsschema daarom kan je die honing en appelstroop er beter uitgooien. Verder als je wat anders wilt dan kipfilet kan je bijv denken aan pindakaas, of kaas (wel light). In ieder geval een product wat ook veel eiwit bevat, want producten als appelstroop en honing bevatten dit niet en zitten vol met suiker.
Haha ik had al geen hoge pet op van mijn fitnessinstructeur, maar nu...;)
Daar had hij het over, dat honing goed was voor langzame suikers.
Ik was al serieus sceptisch, die kerel is de zogenaamde "voedseladviseur" bij ons op de sportschool. :eek:

Oke, pindakaas it is.:)
 

Jean Leon

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2009
Berichten
172
Waardering
3
Lengte
1m76
Massa
79kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Verder wil ik nog multivit toevoegen in de ochtend en op trainingsdagen BCAA.

Iemand nog meer nuttige op of aanmerkingen?

Heb trouwens ook smeerkaas gehaald Slankie 20+. Is ook wel goed toch? smaakt beter dan kaas naar mijn mening. :D
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan