voedingsschema cut

[Batigol]

Hallo DBB,

Ik had een vraag mbt mijn voedingsschema. Ik wil graag de komende maanden gaan cutten en vroeg me af of dat met dit voedingsschema moet gaan lukken.

Stats:
180cm
86kilo
2000kcal verbruik in rust (dus ongeveer 2300 per dag door werk etc?)

Voedingsschema:
7.30
2 boterhammen met kipfilet (ei, rookvlees, tonijn)
1 glas melk
Kcal: 283

10.00
1 boterham met kipfilet (ei, rookvlees tonijn)
1 banaan/evergreen/appel
0.25l water
Kcal: 201/252

12.30
2 boterhammen met kipfilet (ei, rookvlees, tonijn)
0.25l water
Kcal: 212

15.00
1 boterham met kipfilet (ei, rookvlees)
1 banaan/evergreen/appel
0.25l water
Kcal: 201/252

18.30
Eten wat de pot schaft
Groente/aardappelen/vlees (macaroni, spaghetti)
Macaroni bijv
0.5l water
Kcal: 650

21.00
1 evergreen
1 peer (2 mandarijnen)
0.25l water
Kcal: 217

Totaal kcal: 1866 (1825)

Met dit schema zit ik ongeveer 500kcal onder mijn behoefte. Daarnaast train ik 2 a 3 keer in de week en voetbal ik ook nog 2 a 3 keer.

Ik hoop dat jullie me verder kunnen helpen.
Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[kardo]

hm je BMR is dus 2000 kcal en je hebt de activiteitsfactor 1,15 gebruikt om op een onderhoud van 2300 te komen?
bij een kantoorbaan waarbij je echt geen reet uitvoert kies je al 1,2.. jij doet dus nog minder? geen KT en/of cardio?

1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

 

[Batigol]

Die 2300 was eigenlijk maar een schatting, Ja ik fitness 2 a 3 keer in de week KT en dan 2 a 3 keer in de week voetbal als cardio? Misschien nog wat extra cardio doen bij de fitness?

MIjn voedingsschema verder goed zo?
bedankt voor je reactie!

 

[kardo]

nee je voedingsschema is dus niet goed.. je eet veeeel te weinig
je moet je onderhoud vermenigvuldigen met de juiste activiteitsfactor.. dus met de hoeveelheid fitness en voetbal die jij doet kun je zeker wel 1,55 kiezen

2000*1,55=3100kcal.. dit is je onderhoud.. om te cutten zou ik niet lager gaan dan 2600kcal.. dat is dus heel wat anders dan die 1866kcal van jou

 

[domiqo]

Te weinig eten en te laag in kcal...
En te weinig eiwitten..
en hoeveel gram beleg gooi je op je brood...
En haal die evergreens deruit allemaal suikers.

 

[Batigol]

ik doe er 1 plakje op. oke de evergreen eraf wat kan ik ipv dat eten? en moet k dan gewoon bij elke maaltijd iets er bij doen?

 

[Batigol]

iemand nog suggesties?

 

[Jeffers]

je moet ook uw bmr berekenen op uw vvm en niet op uw totaalgewicht ik ben 1M85 en weeg 84 en mijn onderhoud is 2760 met activiteitsfactor meegeteld dus dan zou ik het raar vinden dat je een onderhoud hebt van 3000... dit is redelijk belangrijk in de cut, dit kan het verschil maken tussen cutten en op onderhoud eten.

 

[Mister VJ]

ik doe er 1 plakje op. oke de evergreen eraf wat kan ik ipv dat eten? en moet k dan gewoon bij elke maaltijd iets er bij doen?

Klik om te verkleinen...

1 plakje is veel te weinig. probeer met elke maaltijd ca. 30 gram prot. binnen te krijgen. Dit komt voor kipfilet neer op ca. 150 gr. (1,5 pakje).