voedingsschema hulp aub

[gsxr1000]

beste mede bb
ik ben sins 28 jan 2014 begonnen met bb
ik begon met 110 kilo bf 35 en lengte 178

echt tijd om er wat aan te doen dus xD

status nu
lengte 178
gewicht 100
bf 29

dat is gelukt met een standaar voedings schema van de sportschool eiwithoog en low carb low fat
en suplementen
whey eiwit shake
aminos
pre work out
sports multi vitamine
fat burners
maar ik blijf steken nu op me gewicht sins 2 maanden

maar de spiegel liegt niet aangezien ik groter blijf worden

ik heb naast 3 x pw sporten op fbworkout schema
ma borst triceb
wo rug traps en biceb
vr bovenbenen en kuiten

een hele intensieve baan

waarbij ik van 9 uur sochtens tot 5 de hele dag eigenlijk op 30 min pauze na

aan het tillen ben minimale gewicht 11 kilo
lopen
en stresses ben

nu weet ik voor een goed schema moet je je energie behoefte meebereken in je voedings schema
hoe the fucking hell moet ik dat nouw weer bereken
aangezien ik niet weet hoeveel ik op het werk al verbrand

ik heb een standaart richt lijn van een calculerende site via bbf

Your BMR is:1897

CALORIES/DAYYour TDEE is:2609

doel is dus puur vet verliezen en spiermassa aankomen

ouwe voedings schema

8uur 1 scoob 50 gram eiwit schake en 1 scoop havermout
10 uur 1 bruine boterham pindakaas
12 uur 500 ml magere yoghurt met 1 handje ongezouten pindas en 1 eetlepel honing
2 uur 1 appel
op trainingsdagen
4 uur 2 bruine botherhammen met kipfilee
op niet trainings dagen geen 2 botherhammen met kip
maar 7 uur avond eten


na traningen
1 eiwit shake

avond eten altyd
75 gram rijst of 3 aardappelen
200 gram wokgroente
200 gram kipfilee of gehakt of witvis

en 10 uur nog 1 eiwitshake op trainingsdagen

wie kan mij aub helpen aan een goed eetschema

trainingsschema is 2 maanden
massa 10 8 6 6 heel zwaar x per oefening
5 hoofd groep
3 kleine spiergroep

2 maande droog trainen
15 12 10 8
6 x hoofdgroep
5 x kleine spiergroep

hoop dat iemand me kan helpen

Klik om meer te lezen...

 

[Robin10]

Vervang fatburners met CLA, scheelt je nog geld ook.
Pre-workout en aminos zijn ook een beetje geldverspilling, zou dat vervangen met omega pillen.
Als ik je oude voedingsschema bekijk kom ik niet eens aan de 2500 kcal, als je aan krachttraining doet plus een intensieve baan hebt is je onderhoud al gauw 4500+ hoor. Eet jij stiekem in je slaap ofsuew?

 

[gsxr1000]

haaha in me dromen eet ik genoeg
maar overdag kennelijk niet dus xD
maar goed iemand die nog een schema voor me kan maken??