hallo luitjes
ik train sinds 3 maanden al en mijn doel is dus spiermassa aanmaken zonder teveel vet
mijn gevens zijn
Gewicht = 67 kg
Lengte = 185.0 cm
Leeftijd = 19
energieverbruik in rust : 1916,6 kcal
ik heb deze schema inelkaar geflanst ik hoop op reacties en als ik iets moet bijschaven of vermelden dan hoor ik het van jullie ik hoop met jullie hulp mijn doel te bereiken
08.00 whey-protein shake ( 200ml )
havermout pap
banaan
10.30 mini-pizza
13.00 4 snee bruin brood ( beleg kipfilet ,of sardijn
15.30 banaan + 2 snee bruin brood
beleg kipfilet of sardijn
18.00 warme maaltijd + whey protein shake 200ml
19.00 trainen
22.00 2 snee bruin brood +
whey protein shake ( 100ml )
greetz : aMk
ik train sinds 3 maanden al en mijn doel is dus spiermassa aanmaken zonder teveel vet
mijn gevens zijn
Gewicht = 67 kg
Lengte = 185.0 cm
Leeftijd = 19
energieverbruik in rust : 1916,6 kcal
ik heb deze schema inelkaar geflanst ik hoop op reacties en als ik iets moet bijschaven of vermelden dan hoor ik het van jullie ik hoop met jullie hulp mijn doel te bereiken
08.00 whey-protein shake ( 200ml )
havermout pap
banaan
10.30 mini-pizza
13.00 4 snee bruin brood ( beleg kipfilet ,of sardijn
15.30 banaan + 2 snee bruin brood
beleg kipfilet of sardijn
18.00 warme maaltijd + whey protein shake 200ml
19.00 trainen
22.00 2 snee bruin brood +
whey protein shake ( 100ml )
greetz : aMk