bobvandegeer
Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
voor de beginners
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 630
- Weergaven 53.523
- Volgers 83
-
- Tags
- beginner
- Status
stoffel105
Novice
- Lid sinds
- 29 mei 2007
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
Aangepast schema
Beste,
Eerst en vooral zou ik u willen feliciteren met het iniatief om beginners te helpen door uw ervaring te delen.
Eerst wat over mezelf:
1m86
70 kg (dus vrij smal
)
voetballer
Wat ik wil bereiken:
Graag wat breder worden boven de gordel en zo veel mogelijk resultaat boeken voor de voetbal begint (eind juli)
Mijn benen zijn al gespierd en ontwikkeld door te voetballen.
Ik ben reeds een goeie maand bezig met krachttraining en ondervind toch al wat resultaat. Vooral de buikspieren dan.
Tot noch toe trainde ik borst, schouders, buikspieren, armen en rug tegelijk op 1 dag. De volgende training doe ik als alle spierpijn volledig over is. Meestal zijn dit 2 à 3 dagen. Dan doe ik terug hetzelfde.
Ik neem sinds ongeveer 14 dagen ook voedingssuplementen om wat sneller aan te komen.
Welke middelen heb ik:
2 verstelbare halters
dumbel
bankje
matje
en een abbonement in een sportschool waar ik minstens 3 keer per week kan gaan trainen
Wat ik vraag:
Ik zou heel graag wat tips en wat raad krijgen over een trainingsschema door (een) specialist(en) als u (jullie).
Alvast vriendelijk bedankt.
Beste,
Eerst en vooral zou ik u willen feliciteren met het iniatief om beginners te helpen door uw ervaring te delen.
Eerst wat over mezelf:
1m86
70 kg (dus vrij smal
)voetballer
Wat ik wil bereiken:
Graag wat breder worden boven de gordel en zo veel mogelijk resultaat boeken voor de voetbal begint (eind juli)
Mijn benen zijn al gespierd en ontwikkeld door te voetballen.
Ik ben reeds een goeie maand bezig met krachttraining en ondervind toch al wat resultaat. Vooral de buikspieren dan.
Tot noch toe trainde ik borst, schouders, buikspieren, armen en rug tegelijk op 1 dag. De volgende training doe ik als alle spierpijn volledig over is. Meestal zijn dit 2 à 3 dagen. Dan doe ik terug hetzelfde.
Ik neem sinds ongeveer 14 dagen ook voedingssuplementen om wat sneller aan te komen.
Welke middelen heb ik:
2 verstelbare halters
dumbel
bankje
matje
en een abbonement in een sportschool waar ik minstens 3 keer per week kan gaan trainen
Wat ik vraag:
Ik zou heel graag wat tips en wat raad krijgen over een trainingsschema door (een) specialist(en) als u (jullie).
Alvast vriendelijk bedankt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Beste,
Eerst en vooral zou ik u willen feliciteren met het iniatief om beginners te helpen door uw ervaring te delen.
Eerst wat over mezelf:
1m86
70 kg (dus vrij smal
voetballer
Wat ik wil bereiken:
Graag wat breder worden boven de gordel en zo veel mogelijk resultaat boeken voor de voetbal begint (eind juli)
Mijn benen zijn al gespierd en ontwikkeld door te voetballen.
Ik ben reeds een goeie maand bezig met krachttraining en ondervind toch al wat resultaat. Vooral de buikspieren dan.
Tot noch toe trainde ik borst, schouders, buikspieren, armen en rug tegelijk op 1 dag. De volgende training doe ik als alle spierpijn volledig over is. Meestal zijn dit 2 à 3 dagen. Dan doe ik terug hetzelfde.
Ik neem sinds ongeveer 14 dagen ook voedingssuplementen om wat sneller aan te komen.
Welke middelen heb ik:
2 verstelbare halters
dumbbell
bankje
matje
en een abbonement in een sportschool waar ik minstens 3 keer per week kan gaan trainen
Wat ik vraag:
Ik zou heel graag wat tips en wat raad krijgen over een trainingsschema door (een) specialist(en) als u (jullie).
Alvast vriendelijk bedankt.
Je ontwikkeld je benen lang niet zo goed met voetbal dan door krachttraining, mag je absoluut niet vergelijken
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/benen-niet-train-113103/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/prbleem-geen-bene-trainen-113046/
stoffel105
Novice
- Lid sinds
- 29 mei 2007
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
Je ontwikkeld je benen lang niet zo goed met voetbal dan door krachttraining, mag je absoluut niet vergelijken
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/benen-niet-train-113103/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/prbleem-geen-bene-trainen-113046/
Ok, dan lijkt het me inderdaad beter van de benen mee te trainen. Ik zal hier in de toekomst terug meer aandacht aan besteden.
Is het nodig om echt een vast schema te hebben om in massa bij te komen? Of is het nuttig van meer naar het lichaam te luisteren en gewoon af te wachten tot de spierpijn weg is en dan terug te trainen?
Alvast bedankt voor de hulp.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
wat zijn je stats tot nu toe?
en wil je powerlift gericht of gewoon algemeen kracht?
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik kan voor beginners zeker aan te raden te wachten totdat de spierpijn over is en dan nog 1 dag rust te nemen.
zolang je spierpijn hebt ben je niet volledig hersteld.
en alhoewel dit voor een gevorderde niet altijd een probleem hoeft te zijn is mijn mening dat het voor beginners gewoon beter is volledig te herstellen
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Je ontwikkeld je benen lang niet zo goed met voetbal dan door krachttraining, mag je absoluut niet vergelijken
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/benen-niet-train-113103/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/prbleem-geen-bene-trainen-113046/
je hebt een zeker punt ja en ik blijf zelf ook altijd aanraden te squatten en deadliften, maar niet om je benen, maar om je algehele stabiliteit.
je ziet echt dat bij voetballers die wel goed eten de benen echt zwaar voorlopen op het bovenlichaam.
maargoed dit is een topic voor absolute beginners en dan denk je nogniet aan spiergroepen is mijn idee.
gewoon een algeheel stabiel lichaam
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
kijk 1 post boven de jouwe
kijk 2 posts boven de jouwe
voor allebei: lees het hele forum door en leer!
Ten eerste, leuk initiatief, en alvast bedankt
Info:
1.92 m
76-80 kilo, schommelt nogal.
15 jaar.
BMI: 21.7
BF: 14.3% (Volgens een calculator op internet)
Training: 2 keer in de week Ashihara karate 1 keer combinatie Pancrase/Karate, alles bij elkaar 3/3,5 uur in de week. In de zomer wil ik 3/4 keer in de week fitness doen en 2 uur Karate.
Doel
Doel is om triceps te trainen en buikspieren. Dit omdat ik Ashihara karate beoefen, en na de zomer misschien wedstrijden wil vechten. Ik wil vooral aankomen (boven de 80kg komen, onder de 89 kg). Benen zijn redelijk ontwikkeld door 10 jaar voetbal, maar kunnen natuurlijk gewoon meegetraind worden.
Ik wil liever geen cardio training doen, aangezien dat niet best is voor mijn knieën en gewrichten. Ik fiets elke dag naar school, over een week gezien zo'n 200 km.
Ik hoop dat je een trainingsschema hebt voor dit specifieke doel.
Gr,
Info:
1.92 m
76-80 kilo, schommelt nogal.
15 jaar.
BMI: 21.7
BF: 14.3% (Volgens een calculator op internet)
Training: 2 keer in de week Ashihara karate 1 keer combinatie Pancrase/Karate, alles bij elkaar 3/3,5 uur in de week. In de zomer wil ik 3/4 keer in de week fitness doen en 2 uur Karate.
Doel
Doel is om triceps te trainen en buikspieren. Dit omdat ik Ashihara karate beoefen, en na de zomer misschien wedstrijden wil vechten. Ik wil vooral aankomen (boven de 80kg komen, onder de 89 kg). Benen zijn redelijk ontwikkeld door 10 jaar voetbal, maar kunnen natuurlijk gewoon meegetraind worden.
Ik wil liever geen cardio training doen, aangezien dat niet best is voor mijn knieën en gewrichten. Ik fiets elke dag naar school, over een week gezien zo'n 200 km.
Ik hoop dat je een trainingsschema hebt voor dit specifieke doel.
Gr,
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Ten eerste, leuk initiatief, en alvast bedankt
Info:
1.92 m
76-80 kilo, schommelt nogal.
15 jaar.
BMI: 21.7
BF: 14.3% (Volgens een calculator op internet)
Training: 2 keer in de week Ashihara karate 1 keer combinatie Pancrase/Karate, alles bij elkaar 3/3,5 uur in de week. In de zomer wil ik 3/4 keer in de week fitness doen en 2 uur Karate.
Doel
Doel is om triceps te trainen en buikspieren. Dit omdat ik Ashihara karate beoefen, en na de zomer misschien wedstrijden wil vechten. Ik wil vooral aankomen (boven de 80kg komen, onder de 89 kg). Benen zijn redelijk ontwikkeld door 10 jaar voetbal, maar kunnen natuurlijk gewoon meegetraind worden.
Ik wil liever geen cardio training doen, aangezien dat niet best is voor mijn knieën en gewrichten. Ik fiets elke dag naar school, over een week gezien zo'n 200 km.
Ik hoop dat je een trainingsschema hebt voor dit specifieke doel.
Gr,
- als je met cardio last van je gewrichten krijgt moet je naar de oorzaak van het probleem zoeken
...licht het aan je gewrichten? in dat geval naar dokter
...licht het aan de techniek die je hanteert? kijk naar je techniek
...licht het aan de vorm van cardio? ga dan bv zwemmen of crosstrainer.
maar als je geen cardio nodig hebt doe je het niet.
verder kan je karatetrainer geen schema specifiek voor karate opstellen voor je?
Heeft t zelf nogal druk
Wat betreft cardio: ik doe geen cardio omdat ik 200km in de week fiets, en ik de rest van de tijd liever voor kracht/techniek kijk. Paar jaar geleden heb ik mn enkel zwaar gekneust. Ik kan wel hardlopen bijvoorbeeld, maar 3 keer in de week 5 km gaat niet lukken.
Ik heb ook gehoord dat hardlopen op verharde wegen slecht voor je knieën is, is dit waar of slechts een fabeltje? En, is hardlopen op een onverharde weg (denk aan zandpaden/bospaden) wel verantwoord?
En heb je een advies om wel aan te komen qua spiermassa, maar niet qua vetgehalte?
Bedankt voor het snelle commentaar iig!
Wat betreft cardio: ik doe geen cardio omdat ik 200km in de week fiets, en ik de rest van de tijd liever voor kracht/techniek kijk. Paar jaar geleden heb ik mn enkel zwaar gekneust. Ik kan wel hardlopen bijvoorbeeld, maar 3 keer in de week 5 km gaat niet lukken.
Ik heb ook gehoord dat hardlopen op verharde wegen slecht voor je knieën is, is dit waar of slechts een fabeltje? En, is hardlopen op een onverharde weg (denk aan zandpaden/bospaden) wel verantwoord?
En heb je een advies om wel aan te komen qua spiermassa, maar niet qua vetgehalte?
Bedankt voor het snelle commentaar iig!
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Heeft t zelf nogal druk
Wat betreft cardio: ik doe geen cardio omdat ik 200km in de week fiets, en ik de rest van de tijd liever voor kracht/techniek kijk. Paar jaar geleden heb ik mn enkel zwaar gekneust. Ik kan wel hardlopen bijvoorbeeld, maar 3 keer in de week 5 km gaat niet lukken.
Ik heb ook gehoord dat hardlopen op verharde wegen slecht voor je knieën is, is dit waar of slechts een fabeltje? En, is hardlopen op een onverharde weg (denk aan zandpaden/bospaden) wel verantwoord?
Bedankt voor het snelle commentaar iig!
zolang je techniek goed is en je goed schoeisel gebruikt is er geen probleem.
verder onverharde weg geeft imo meer belastingop spieren etc doordat elke stap weer anders moet worden opgevangen.
verder wat is precies datgene wat je verbeteren wil?
waarom wil je sterkere triceps en buik etc?
ik wil echt een probleem of doel hebben en dan kan ik kijken wat ik je aanraad.
Aankomen qua gewicht --> spiermassa wel, vergehalte niet.
Waarom buik en triceps? Triceps vergroten slagkracht, sterkere triceps vergroten kracht. Buikspieren omdat ik ook nog wat klappen wil kunnen opvangen Biceps worden in evenwicht gehouden met Triceps, maar het belangrijkste vind ik triceps.
Waarom buik en triceps? Triceps vergroten slagkracht, sterkere triceps vergroten kracht. Buikspieren omdat ik ook nog wat klappen wil kunnen opvangen
Biceps worden in evenwicht gehouden met Triceps, maar het belangrijkste vind ik triceps.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Aankomen qua gewicht --> spiermassa wel, vergehalte niet.
Waarom buik en triceps? Triceps vergroten slagkracht, sterkere triceps vergroten kracht. Buikspieren omdat ik ook nog wat klappen wil kunnen opvangen
MAW je wil je triceps explosiever hebben om harder en sneller te kunnen slaan.
verder wil je een stevigere core om klappen beter op te vangen.
het is goed om ook gewoon het basisschema te nemen.
het bereid je voor op specifieker werk wat je later gaat doen.
full squat: 1*74 (safety bar)
deadlift: 1*115
bench: 1*70
prioriteit ligt bij squat (en een beetje deadlift) want ik train voor lower body kracht. Upper body mag erbij omdat me b*ch dat wel leuk vindt, daarom ook iets meer volume op dat onderdeel, en omdat het me ook helpt bij mijn ultieme doel: hoger springen.
Wil later plyo toe gaan voegen maar wil eerst minstens 100kg full squaten.
- Status
Soortgelijke topics
