- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Kom waarschijnlijk wel kijken, kans dat ik mee ga tillen is klein aangezien ik amper PL approved kan squatten op het moment
Voorbereiding NK RAW 2012
- Topic starter FortiusFitness
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 92
- Weergaven 3.794
- Volgers 7
- Status
Kom waarschijnlijk wel kijken, kans dat ik mee ga tillen is klein aangezien ik amper PL approved kan squatten op het moment
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Vooruitgang nog niet echt, maar gaat wel weer goed de oude kant op, wil wel tegen het einde van dit jaar op mn oude niveau zitten, vrij squatten gaat dan nog niet echt maar safety bar box squats gaan wel OK. Tis niet optimaal maar het werkt
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik doe mee
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Squat
60kg x 3,3,3
77,5kg x 3,3,3
92,5kg x 3,3,3
Ik moet iets meer gecontroleerd zakken en dan is het een kwestie van sneller wegkomen onderin!
GM met Safety Squat Bar
3 x 10
Abs
Nou snelle training. Voelde allemaal goed! Maar omdat het deload is heb ik me toch ingehouden.
Gisteren is seizoen 2 van American Horror Story begonnen. Dat wordt weer vette shit. Ook Sons of Anarchy had deze week een gave aflevering. Jammer dat Breaking Bad even een seizoen stop heeft, maar ach deze 2 series houden me nog wel even op de been
60kg x 3,3,3
77,5kg x 3,3,3
92,5kg x 3,3,3
Ik moet iets meer gecontroleerd zakken en dan is het een kwestie van sneller wegkomen onderin!
GM met Safety Squat Bar
3 x 10
Abs
Nou snelle training. Voelde allemaal goed! Maar omdat het deload is heb ik me toch ingehouden.
Gisteren is seizoen 2 van American Horror Story begonnen. Dat wordt weer vette shit. Ook Sons of Anarchy had deze week een gave aflevering. Jammer dat Breaking Bad even een seizoen stop heeft, maar ach deze 2 series houden me nog wel even op de been
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Bench
9 x 3
Was speed bench, gewichten weet ik zo niet meer. Het is al 3 dagen geleden!
DB Press[/v]
3x20
BB Row
4 x 12
Zondag heb ik nog gedeadlift
Deadlift
3 x 5
Was deload dus niet bijzonders qua gewichten
GHR
4 x 10
Abs
Nou deload voorbij, ik voel me fit! Dus hopelijk kunnen we deze knallen! Want nu begint officieel de meet prep voor 16 december!
9 x 3
Was speed bench, gewichten weet ik zo niet meer. Het is al 3 dagen geleden!
DB Press[/v]
3x20
BB Row
4 x 12
Zondag heb ik nog gedeadlift
Deadlift
3 x 5
Was deload dus niet bijzonders qua gewichten
GHR
4 x 10
Abs
Nou deload voorbij, ik voel me fit! Dus hopelijk kunnen we deze knallen! Want nu begint officieel de meet prep voor 16 december!
Laatst bewerkt:
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Gisteren OH Press
47,5kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
Ging toch soepel. Geen extra reps gemaakt omdat ik de kracht wil sparen voor de andere lifts Daar wil ik wat zware singles op maken deze week.
Weighted Chins
5 x 6
Verzwaard met 10kg, wilde eigenlijk nog 2 setjes van 10 maken zonder gewicht om aan de 50 reps te komen. Maar dat had geen zin
Incline DB press s.s. Karwoski Shrugs
3 x 20 + 15
De DB presses kunnen wel wat zwaarder volgende keer. De shrugs ook wel.
Karowski shrugs zijn eigenlijk shrugs met cheat. Als je het zo mag noemen. Enfin als het voor de captain werkte zal het goed genoeg voor mij zijn
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
47,5kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
Ging toch soepel. Geen extra reps gemaakt omdat ik de kracht wil sparen voor de andere lifts
Daar wil ik wat zware singles op maken deze week.Weighted Chins
5 x 6
Verzwaard met 10kg, wilde eigenlijk nog 2 setjes van 10 maken zonder gewicht om aan de 50 reps te komen. Maar dat had geen zin
Incline DB press s.s. Karwoski Shrugs
3 x 20 + 15
De DB presses kunnen wel wat zwaarder volgende keer. De shrugs ook wel.
Karowski shrugs zijn eigenlijk shrugs met cheat. Als je het zo mag noemen. Enfin als het voor de captain werkte zal het goed genoeg voor mij zijn
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Squat
110kg x 3
125kg x 3
142.5kg x 3
152.5kg x 1
160kg x 1
Camberd Safety Suat Bar Box Squat, Paralel
5 x 8
Abs
Beste squat opwarm routine ooit: www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
110kg x 3
125kg x 3
142.5kg x 3
152.5kg x 1
160kg x 1
Camberd Safety Suat Bar Box Squat, Paralel
5 x 8
Abs
Beste squat opwarm routine ooit: www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Bench
85kg x 3
95kg x 3
102.5kg x 3
112.5kg x 1
Hmm er zit vooruitgang in maar dat moet beter kunnen toch!
Dead bench
8 singles
Dat was erg moeilijk de bar in beweging te krijgen. Daarna; no problemo!
DB Row
30kg x 12
40kg x 12
42.5kg x 12
45kg x 12
Lekker!
Cambered bar benchpress
5 x 8
Echt een goede oefening dit! Ik denk dat het nog beter werkt wanneer ik iets zwaarder 5x5 doe
85kg x 3
95kg x 3
102.5kg x 3
112.5kg x 1
Hmm er zit vooruitgang in maar dat moet beter kunnen toch!
Dead bench
8 singles
Dat was erg moeilijk de bar in beweging te krijgen. Daarna; no problemo!
DB Row
30kg x 12
40kg x 12
42.5kg x 12
45kg x 12
Lekker!
Cambered bar benchpress
5 x 8
Echt een goede oefening dit! Ik denk dat het nog beter werkt wanneer ik iets zwaarder 5x5 doe
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Even denken hoor, het is alweer 2 dagen geleden 
De dead bench volgens mij 4 singels op 80kg en 4 op 85kg. Het is lastig om de juiste spanning te krijgen in je setup. Als de halter net 1 cm te ver naar voren of achteren ligt is het al een stuk zwaarder!
Cambered bench was ik begonnen op 70kg en dan steeds 2.5kg erbij elke set dus uiteindelijk op 80kg. Vandaar dat ik denk dat een zwaarde 5x5 beter gaat zijn. Het is dichter bij mijn bench max en het is meer een oefening om kracht op te bouwen dan om spiermassa mee te winnen.
Jij bent al weer aardig op de goede weg he, als ik je log lees
De dead bench volgens mij 4 singels op 80kg en 4 op 85kg. Het is lastig om de juiste spanning te krijgen in je setup. Als de halter net 1 cm te ver naar voren of achteren ligt is het al een stuk zwaarder!Cambered bench was ik begonnen op 70kg en dan steeds 2.5kg erbij elke set dus uiteindelijk op 80kg. Vandaar dat ik denk dat een zwaarde 5x5 beter gaat zijn. Het is dichter bij mijn bench max en het is meer een oefening om kracht op te bouwen dan om spiermassa mee te winnen.
Jij bent al weer aardig op de goede weg he, als ik je log lees
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Cambered bench heb ik nog nooit gedaan, dead press is idd een rare oefening omdat je de concentrische fase natuurlijk niet hebt. Bij mij is t een beetje vogelen met de safety racks in mijn cage, ze staan eigenlijk óf net te laag waardoor de halter op mn borst ligt en ik ook geen arch kan maken, óf net te hoog waardoor ie een paar cm boven mn borst zit. T is wel een goeie oefening om sterker te worden in het onderste deel van de ROM.
Jep, gaat weer de goede kant op, afgezien van de pijntjes hier en daar.
Jep, gaat weer de goede kant op, afgezien van de pijntjes hier en daar.
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Deadlift
137.5kg x 5
155kg x 3
175kg x 3
192.5kg x 1
GHR
10,10,10,10,10
Abs
Ook dit moet beter! Hopelijk voel ik me over 2 weken wat beter dan is het weer op werken naar 1 of 2 zware singles
Trouwens, eindelijk weer eens een goed artikel over deadliften: Maximal Strength Training for Muscle Mass
---------- Post toegevoegd Mon 29 Oct 2012 om 12:29 ----------
Ach Tymboo, wie heeft er ooit geen pijntjes?
Ik heb precies hetzelfde met de dead bench. Vandaar dat ik nog even de cambered bench wilde proberen na lange tijd. Volgende keer laat ik de dead bench denk ik doe ik enkel de cambered bench.
137.5kg x 5
155kg x 3
175kg x 3
192.5kg x 1
GHR
10,10,10,10,10
Abs
Ook dit moet beter! Hopelijk voel ik me over 2 weken wat beter dan is het weer op werken naar 1 of 2 zware singles
Trouwens, eindelijk weer eens een goed artikel over deadliften: Maximal Strength Training for Muscle Mass
---------- Post toegevoegd Mon 29 Oct 2012 om 12:29 ----------
Ach Tymboo, wie heeft er ooit geen pijntjes?
Ik heb precies hetzelfde met de dead bench. Vandaar dat ik nog even de cambered bench wilde proberen na lange tijd. Volgende keer laat ik de dead bench denk ik doe ik enkel de cambered bench.
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Squat
102.5kg x 5
117.5kg x 5
135kg x 5
Makkie he Het is fijn dat alles stukje bij beetje toch beter aan het gaan is. Hopelijk kunnen we nog wat presteren tijdens het NK RAW
Cambered Safety Squat, Paralel Box
8,8,8,6
Abs
Goeie training Ik was een beetje futloos maar het ging toch lekker zo op North of Vag day.
102.5kg x 5
117.5kg x 5
135kg x 5
Makkie he
Het is fijn dat alles stukje bij beetje toch beter aan het gaan is. Hopelijk kunnen we nog wat presteren tijdens het NK RAW Cambered Safety Squat, Paralel Box
8,8,8,6
Abs
Goeie training
Ik was een beetje futloos maar het ging toch lekker zo op North of Vag day.
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Bench
75kg x 5
87.5kg x 5
100kg x 5
Gaat steeds beter en makkelijker Me happy
DB Row
40kg x 12
42.5kg x 12
45kg x 12
Cambered bench
80kg x 5
82.5kg xx 5
85kg x 5
87.5kg x 5
90kg x 5
Dit is echt een fijne halter om sterk te worden onderin! Goede rek en dan uit de start positie knallen. Omdat je ROM ook iets groter is moet je ook iets langer/harder bij het laatste gedeelte drukken.
Triceps pushdown
dbl. mini x 15,15,15
75kg x 5
87.5kg x 5
100kg x 5
Gaat steeds beter en makkelijker
Me happyDB Row
40kg x 12
42.5kg x 12
45kg x 12
Cambered bench
80kg x 5
82.5kg xx 5
85kg x 5
87.5kg x 5
90kg x 5
Dit is echt een fijne halter om sterk te worden onderin! Goede rek en dan uit de start positie knallen. Omdat je ROM ook iets groter is moet je ook iets langer/harder bij het laatste gedeelte drukken.
Triceps pushdown
dbl. mini x 15,15,15
Laatst bewerkt:
- Status
