Road to the RAW Nationals

[Chreiz]

Vrijdag:

Bench tegen bands
5 x 4 x 130

Squat
5 x 2 x 250

Slingshot bench
4 x 4 x 160

Triceps Pushdown
5 x 6 x

Seated goodmorning
4 x 4 x


----------------------


Zaterdag:

Deadlift vs chains
4 x 2 x 250

Speed Bench
4 x 5 x 102.5

Dips
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

Box Jumps
4 x 5 x

 

[Chreiz]

Gister:

Box Squat
4 x 4 x 202.5

Bench vs bands
2 x 3 x 130
3 x 2 x 140

Squat
4 x 2 x 250

Decline DB flye
5 x 8 x

Hypers
4 x 8 x

 

[Chreiz]

Deadlift met pauze boven de knie
4 x 2 x 250

Bench 4,3,2s pauze
4 x 3 x 130

Blockpull
3 x 2 x 300

Front Raise Cable
5 x 6 x

Box Jumps
5 x 4 x

 

[Starter20]

Strong

 

[g-men]

stronk

 

[weak01]

geen trainingen nog deze week of geen tijd om te loggen

 

[Chreiz]

geen trainingen nog deze week of geen tijd om te loggen

M'n log was een beetje dood, dus vond het niet heel nuttig om m'n trainingen hier op te schrijven.
Deze week:

Maandag:

Squat
2 x 1 x 280

Goede snelheid. Verhuizing gehad in het weekend, was aardig trashed maar het ging gelukkig goed.

Bench
2 x 1 x 170

Niet heel snel, maar niet moeilijk.

Assistance: Chest, triceps en Goodmorning.

Net:

Bench
5 x 2 x 150

Deadlift
1 x 300
2 x 300

Prima. Deads gaan soepel, meestal is dit pas zo snel na deload.

Assistance: db press, leg extensions, hypers

 

[meaantje]

om de een of andere reden ben ik de hele tijd out in jou logs, bij deze in weer

 

[wannabeestrong]

Vooral blijven loggen Chreiz, er zijn mensen die het met plezier elke keer lezen

 

[johan22]

Ik zie 50% live maar check het zelfs Grijs. Wat was Boris zijn geheime plan voor de bovenrug eigenlijk? Of was de oplossing daarvoor die maximale onderrug pompers komende tijd en fuck de bovenrug?

 

[Chreiz]

Vrijdag:

Bench vs bands
4 x 4 x 130

Squat vs Chains
4 x 2 x 235

Slingshot bench
4 x 2 x 170

Assistance

Zaterdag:

Bench Press
4 x 4 x 160

Blockpull
2 x 4 x 265
3 x 4 x 282.5

assistance

Pittige week

 

[Starter20]

Heb je recent nog slingshot pr's gezet?

 

[Chreiz]

Heb je recent nog slingshot pr's gezet?

Toevallig gister 1.

Squat, 3s pauze elke rep
4 x 3 x 220

Slingshot Bench
2 x 2 x 170
2 x 1 x 185
1 x 195
1 x 200

Lekker. Nooit eerder 200 op wat voor bench movement dan ook gedaan.

Squat
4 x 2 x 250

Chest, Seated goodmorning.

 

[Beowulf]

Nice, gefeliciteerd met jaardag en PR

 

[meaantje]

netjes die 200 slingshot. Tijdje geleden ging 180 nog moeilijker dan de 200 in slinger toch?

 

[TheWasp]

Gaat nog steeds hard hier, lekker. De zondag van de SAPcup relaxed achterover leunend naar je zware lifts kijken, zin in.

 

[wannabeestrong]

Bruut!

 

[Chreiz]

Nice, gefeliciteerd met jaardag en PR

Thanks man!

netjes die 200 slingshot. Tijdje geleden ging 180 nog moeilijker dan de 200 in slinger toch?

Was 185 volgens mij, maar progressie gaat inderdaad goed

Gaat nog steeds hard hier, lekker. De zondag van de SAPcup relaxed achterover leunend naar je zware lifts kijken, zin in.

Thanks. ik kom ook zaterdag chillen iig.

Bruut!

Thanks man.

Woensdag

Deadlift tot de knie
4 x 3 x 250

Bench Press vs Bands
2 x 3 x 130
3 x 2 x 140

Blockpull 15 cm onder knie
2 x 2 x 300
1 x 315
2 x 1 x 330

Ging hard.

French Press, Hypers.

 

[Chreiz]

Vrijdag

Bench vs Chains
4 x 2 x 140

Squat vs Chains
4 x 2 x 235

Board Press 4 cm
4 x 2 x 170

Delts, Goodmorning


Vandaag SPORTJA

Seated Shoulder Press
5 x 5 x 95

Deadlift (1 + tot net niet grond aantikken en terug)
4 x (1 + 2) x 250

Dips, Jumps, Reverse Hypers.

 

[Chreiz]

Gister

Paused Squat (2s elke rep)
4 x 3 x 220

Bench
4 x 2 x 160

Squat
4 x 2 x 250

Chest, Seated goodmorning.