Road to the RAW Nationals

[TheWasp]

Die 307.5 squat was inderdaad nog brutaal hard en soepeler dan die 305. Een evenaring (bench) en 2 kleine PR's (SQ en DL), toch?

Mooi gelift en bruut om zo'n zwaargewicht weer eens in "real life" actie te zien.

 

[Triple Aces]

Mooie verbetering alweer Chris! Sterk bezig

 

[weak01]

Helaas geen van de 3 gedaan


Squat:
287.5
305
307.5

305 was zwaar, had veel last van de flexibele bar. Bij 307.5 was ik er beter op voorbereid en ging beter.

Bench
170
180
185 miss

Slechte legdrive ofzo bij 185. Moet er sowieso inzitten.

Deadlift
310
327.5
332.5 miss

327.5 ging best hard, overwoog nog 335. Helaas kwam 332.5 maar tot de knie.

Overal semi tevreden. 815 totaal, 451 wilks. 2e wilks van NL nu bij de NPB.

Filmpje

http://www.youtube.com/watch?v=ciKy1gVbTKM

Klik om te verkleinen...

Sterk man was leuk dag gisteren leuk je te zien, je blijft sterker worden.

 

[Starter20]

Niet heel slecht

 

[Chreiz]

Die 307.5 squat was inderdaad nog brutaal hard en soepeler dan die 305. Een evenaring (bench) en 2 kleine PR's (SQ en DL), toch?

Mooi gelift en bruut om zo'n zwaargewicht weer eens in "real life" actie te zien.

Klik om te verkleinen...

Mooie verbetering alweer Chris! Sterk bezig

Klik om te verkleinen...

Sterk man was leuk dag gisteren leuk je te zien, je blijft sterker worden.

Klik om te verkleinen...

Niet heel slecht

Klik om te verkleinen...

Thanks jongens. Ene kant wel 2 (3 inclusief totaal) PRs gezet, maar toch een beetje een dubbel gevoel, heb wel kilo's onnodig laten liggen. Anyway, voor het NK pieken, dus daar verwacht ik (een stuk?) meer.

Na de derde deadlift was het een beetje in m'n onderrug geschoten. Dinsdag massage gehad en voelde alweer beter.

Gister training hervat:

Bench Press
4 x 3 x 130

Blockpull
4 x 3 x 247.5

DB Press
5 x 5 x 40

Front Raise
5 x 6 x

Box Jumps
4 x 4 x

 

[SanneF]

Wederom top je weer in actie te zien!
Op naar het NK ^^

 

[Chreiz]

Wederom top je weer in actie te zien!
Op naar het NK ^^

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Vrijdag:

Squat
4 x 3 x 220

Bench
4 x 2 x 140

Flyes
5 x 6 x

French Press
5 x 6 x

reverse hypers
4 x 8 x



Vandaag

Deadlift (2e rep tot net boven de grond en terug)
4 x (1 + 1) x 247.5

Bench Press
5 x 4 x 130

Lats
5 x 8 x

Curls
4 x 8 x

Box Jumps
4 x 4 x

Nieuwe werkgewichten, even inkomen weer.

 

[Chreiz]

Gister:

Squat, 2s pauze onderin
4 x 3 x 202.5

Speed.

Bench vs blue bands
5 x 4 x 112.5

Veel te zwaar voor dit gewicht.

Pec Deck
5 x 6 x

French Press
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

 

[MiTrenZ]

Was gaaf je in levende lijven eens in actie te hebben gezien.
3e Squat was inderdaad nog stuk harder / soepeler dan die 305.
Ben benieuwd wat je met het NK met een goede piek neer weet te zetten.
Succes de komende tijd en tot dan!

 

[Chreiz]

Was gaaf je in levende lijven eens in actie te hebben gezien.
3e Squat was inderdaad nog stuk harder / soepeler dan die 305.
Ben benieuwd wat je met het NK met een goede piek neer weet te zetten.
Succes de komende tijd en tot dan!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Jij ook succes en tot in december.

Gister


Bench 3s pauze
4 x 2 x 130

Deadlift vs chains
4 x 2 x 247.5

Slingshot Bench
2 x 3 x 150
3 x 2 x 157.5

Side Raise
5 x 6 x

Box Jumps
4 x 5 x

 

[Chreiz]

Epic forum layout.

Gister

Deadlift to de knie + full
4 x (1+1) x 247.5

Incline Shoulder Press
2 x 3 x 100
3 x 4 x 95

Dips
5 x 6 x +15kg

Hypers
4 x 8 x 32.5

Box Jumps
4 x 5 x

 

[Chewie]

Vind je de hoeveelheid upperback niet weinig? ( niks ten nadele van sheiko voor de rest, want het werkt)

 

[Chreiz]

Vind je de hoeveelheid upperback niet weinig? ( niks ten nadele van sheiko voor de rest, want het werkt)

Klik om te verkleinen...

Het is zeker niet veel inderdaad. Maar ik heb geen last van onbalansen voor m'n gevoel en geen blessures en m'n bench gaat omhoog. Blockpulls zullen upper back ook wel wat aanpakken.

 

[Chreiz]

Gister

Bench vs Chains (12 kg per stuk)
4 x 3 x 130

Squat (3s pauze halverwege naar boven)
2 x 3 x 205
3 x 2 x 220

Board Press (4 cm)
2 x 3 x 157.5
3 x 2 x 167.5

Incline DB flyes
5 x 6 x

Hypers
4 x 8 x

Prima training.

 

[wannabeestrong]

315-185-335 op nk?

 

[Chreiz]

315-185-335 op nk?

Klik om te verkleinen...

We zullen zien 835 totaal zou best hard zijn.

 

[Chreiz]

Gister.

Deficit Deadlift (11 cm)
2 x 2 x 215
3 x 1 x 232.5

Bench (4,3,2s pauze)
4 x 3 x 130

speed

Blockpull (15 cm onder de knie) vs chains
4 x 2 x 300

traag

Front raise
5 x 6 x

Box Jumps
4 x 5 x

 

[Chreiz]

Net

Box Squat (touch and go, 5 cm onder par)
4 x 4 x 202.5

Bench vs blue bands
4 x 117.5
3 x 125
4 x 117.5
4 x 120
3 x 120

Squat
4 x 2 x 250

Cable Flyes
5 x 8 x

Triceps Pushdown
5 x 6 x

Seated Goodmorning
4 x 4 x

 

[Chreiz]

Zaterdag:

Deadlift (vanaf 2e rep net de grond niet aanraken)
4 x (1 + 2) x 247.5

Speed Bench
4 x 4 x 112.5

DB Press (flat)
5 x 6 x 60

Hypers
4 x 8 x

Box Jumps
4 x 5 x

 

[Chreiz]

Net:

Box Squat, touch en go 5 cm onder par
4 x 5 x 187.5

Bench Press
2 x 3 x 150
4 x 2 x 160

Ging lekker

Squat vs chains (12 kg per stuk)
4 x 4 x 220

Cable Flyes
5 x 8 x

Hypers
4 x 8 x