Voorbereiding NK RAW 2012

[FortiusFitness]

Zeker! Ik begin klein met een powerrack en wat special bars. Ohw en trouwens ook een dipping belt en 13mm dikke 100% kwaliteitsleer powerriemen. En dan mondjes maar steeds meer in het assortiment krijgen

 

[FortiusFitness]

Bench
80kg x 3
95kg x 3
102.5kg x 3
110kg x 1

BB Row
4 x 10

Bench, voetjes in de lucht
4 x 8

Front raise / side raise / rear raise
2 x 20

OH Ext
2 x 15

Lekkah lekkah!

---------- Post toegevoegd Mon 26 Nov 2012 om 14:10 ----------

Deadlift
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
192.5kg x 1

Stiff leg deadlift
3 x 10

Abs

 

[FortiusFitness]

OH Press
45kg x 5
52.5kg x 5
60kg x 5

Weighted pull ups
6,6,6,6,6 steeds meer gewicht gebruikt

Close grip Fat Gripz press
8,8,8,8

Front raise / side raise / rear raise
15,15

Niets speciaals. Gewoon trainen.

 

[FortiusFitness]

Squat
105kg x 5
125kg x 5
137.5kg x 1,1,1,1,1
3 singles met oly schoenen en 2 met chucks. Ik ga voor de chucks! Ik voel me daar toch beter in

Cambered Bar Box Squat
5,5,5,5,5

Abs

 

[FortiusFitness]

Bench
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3,3
Ik begin toch aardig last te krijgen van mijn rechterschouder met drukken! Damn... hopelijk trekt het in de week voor de meet nog bij...

BB Row
5 x 8

Bench met voetjes in de lucht!
10,10,8,8,6

Front raise / side raise / rear raise
15
Nieuwe favoriete schouder oefening!

Triceps pushdowns
dbl. mini x 15

 

[Kenn]

Bench
100kg x 3,3

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je die 3,3?

 

[FortiusFitness]

Twee setjes van 3 reps

 

[FortiusFitness]

zo terug van een weekend weg geweest! Vanavond begint de laatste trainingsweek voor het NK RAW!

 

[FortiusFitness]

OH Press
52.5kg x 5
60kg x 3

Chins
8,8,8,8

Stretch push ups
15,15,15

Front raise / side raise / rear raise
15/15/15

Wat een k*t training! Laat begonnen, en ik probeer de laatste tijd op een trainingsdag de helft van mijn Kcal pre- / intra- en post workout te nemen. Dat werkt niet echt voor mij. Het is teveel om 1.5u weg te werken.

Ik werk dan het volgende weg:
pre: 50gr EIW / 20gr KH / BCAA
intra: 40gr NO-Synthesize / 80gr KH
post: 50 gr EIW / 40gr KH

Een totaal van meer dan 1120 Kcal in vloeibare vorm. :O

Ik denk dat daar maar mee stop binnenkort. Gewoon gedurende dag wat meer KH eten.

 

[FortiusFitness]

Nou Deze week nog even wat rekken en strekken dan ben ik er hopelijk klaar voor

 

[uncLez]

OH Press
Ik werk dan het volgende weg:
pre: 50gr EIW / 20gr KH / BCAA
intra: 40gr NO-Synthesize / 80gr KH
post: 50 gr EIW / 40gr KH

Een totaal van meer dan 1120 Kcal in vloeibare vorm. :O

Klik om te verkleinen...

Dit is echt vragen om buikkrampen en gierende racekak verderop de avond. Slaat imho nergens op als je niet gewoon overdag fatsoenlijk eet. Daarnaast sowieso zonde van het geld zo'n NO-shizzlenizzle supplement.

Gewoon bakken rijst/pasta met kip/vis/etc mee overdag en gaan.

Succes Zondag

 

[FortiusFitness]

Thanks! Doe Jij ook mee?

Het het was een experiment van mijn coach. Inmiddels zijn we er vanaf gestapt. Alhoewel de no-synthesize blijft.

 

[tymboo]

no shizzlenizzle
wat een troep is dat toch allemaal.

 

[FortiusFitness]

Ik heb wel het idee dat het helpt, Daarnaast kan ik er goedkoop aankomen

Drink jij ook geen whey bijvoorbeeld? Geen enkele supp?

 

[tymboo]

Ja, proteïne wel, en uit gemak en tijdsnood ook af en toe een weightgainer.
Verder heb ik nog een hele kast vol staan met van alles en nog wat, je kan t zo gek niet verzinnen, maar ik heb nooit zin om die hele apotheek naar binnen te werken.
In de winter probeer ik wel vitamines te nemen.

 

[FortiusFitness]

Ah nou ik heb hetzelfde. Alhoewel ik alleen de basiscs neem (plus NO Synthesize voor de pepto pro + wat extra's) is het toch een hele kast vol!

Ga maar na:

• Multi vit
• Groene thee extract
• Omega 3
• Zink / ZMA
• Vit D3
• Whey
• Casseine
• Creatine

 

[tymboo]

Ik heb ooit goedkoop zo'n Flinndal assortiment voor zes maanden kunnen krijgen, kreeg elke maand trouw een hele doos vol vitaminen, glutaminen, visolie, glucosamine, chondroïtine en nog een heleboel -ine's binnen, maar heb t geloof ik de eerste week genomen en de rest van de zes maanden alles in de kast gezet zonder er nog naar te kijken.
Verder staat er nog creatine, dextrose en een hele stapel samples en ongebruikte shakebekers naast.

 

[FortiusFitness]

Ha ha ik heb deze week wel tien van die bekers weggegooid!

 

[diaephi]

yeah ik ben 1 van je 2 fans op facebook !

 

[FortiusFitness]

Ha je was zelfs de eerste! Dus kom zeker even Hallo zeggen. Het aantal likes loopt al langzaam op