Voorbereiding NK RAW 2012

[FortiusFitness]

Deadlift
127.5kg x 5
147.5kg x 5
165 kg x 5

GHR
10,10,10,10,10

Abs

Goeie training!

 

[FortiusFitness]

OH Press
50kg x 5
57.5kg x 3
65kg x 1
De laatste tijd pak ik wat wijder om meer schouders te trainen. Maar met de 65kg moest ik toch even smal pakken zodat mijn triceps het werk konden doen

Chins
10,10,10,10,8

Incline DB Press
30kg x 10,10,10,10

Tri set met Front raise / Side raise / Bent over raise
20/20/20
Goeie pomp in de schouders! Nice

 

[FortiusFitness]

Squat
1175.kg x 5
135kg x 3
152.5kg x 1
Dit wordt de opener op de meet. Van daaruit zien we wel wat het wordt. Ik had op meer gehoopt maar het gaat erom dat ik iets heb om te verbeteren na de meet

Cambered Safety Squat, parallel box
8,8,8,8,8

Abs

Mijn benen zijn echt trashed vandaag! Ondanks het geringe volume. Talk about training efficiency.

 

[FortiusFitness]

Bench
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1,1,1
De singles waren met pauze. Ik denk dat dit mijn opener wordt. Daarna zien we wel.

DB Row
40kg x 10,10,10,10,10

Cambered Bar Bench
90kg x 5,5,5,5,5

Triceps pushdown
dbl. mini x 15,15,15

Goeie training! Vooral van de cambered bench ben ik fan, daarna nog even de triceps op pompen!

 

[FortiusFitness]

Deadlift
147.5kg x 5
165kg x 3
185kg x 1
192.5kg x 1
Met deze lift heb ik alle openers wel compleet. Hopelijk zit er wat meer in op de dag zelf

GHR
8,8,10,12,12

Beetje weinig gedaan, maar voor een keer is dat niet erg.

 

[FortiusFitness]

OH Press
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
Deload, dus easy! Alles supersetted met 10 chins

Incline DB Press
30kg x 12,12,12
En alles supersetted met 6 pull-ups

Front Raise / Side Raise / Rear swings
20 / 15 / 15
Ik krijg echt een mega pomp van deze oefening! Erg fijn.

Hammer curls

Al met al een goeie training zo zonder caffeine oid

 

[FortiusFitness]

Squat
100kg x 10 x 2
Lekker snel! Weer eens op mijn chucks ipv van mijn gewichthefschoenen. Ik heb sterk de indruk dat ik sterker ben met chucks Volgende week eens testen!

Cambered Safety Squat Bar, parallel box
100kg x 5 x 5
Dat is zwaar! Wat een klote halter is het toch

Abs

 

[Eddine]

Heb je een foto van die CSSB?
En al ingeschreven voor NK raw ?

 

[FortiusFitness]

Yes! Eddine reageert in mijn log! Ik heb me ingeschreven en zal je zeker even een high five geven die dag

Omdat ik je liever producten laat zien die helemaal af zijn zodat je een goed idee hebt over het eindproduct kan ik nog geen foto posten van de CSSB. Het is nu nog een tussenmodel.

Maar misschien maak ik je blij met de sterkste dipping belt van de lage landen en omstreken

 

[FortiusFitness]

Bench
65kg + 10kg chains x 8 x 3

DB Row
45kg x 8,8,8,8

Cambered Bar Bench
92,5kg x 5,5,5,5

Triceps pushdowns
dbl. mini x 15,15,15

Niceness! Daarnaast ook officieel bevestigd dat Fortius Fitness geregistreerd is bij het internationale merkenbureau!

 

[FortiusFitness]

Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5

GHR
10,10,10,10

Abs

Niets speciaals gedaan... Maar deload is voorbij. Aankomende week weer knallen.

 

[FortiusFitness]

OH Press
50kg x 3
55kg x 3
62.6kg x 3
Redelijk goed alweer

Pull ups, wieghted
8,8,8,8,8
De dipping belt is echt lekker soepel & stevig!

Close grip bench, fat gripz
80kg x 6
82.5kg x 6
85kg x 6
87.5kg x 6
90kg x 6
Volgende keer wat hoger in gewicht beginnen

High pulls
15,15,15

Mega goeie training!!

 

[FortiusFitness]

Squat
112.5kg x 3
130.0kg x 3
147.5kg x 2
152.5kg x 1

Box squat met Giant Camber Bar
5 x 5

Band GM s.s. Hanging leg raise
15 + 12
15 + 12

Lekkere trainink! Ik ben denk ik wel klaar voor de meet

 

[tymboo]

Klaar? Duurt nog ruim drie weken hoor...

 

[Kenn]

Yes! Eddine reageert in mijn log! Ik heb me ingeschreven en zal je zeker even een high five geven die dag

Omdat ik je liever producten laat zien die helemaal af zijn zodat je een goed idee hebt over het eindproduct kan ik nog geen foto posten van de CSSB. Het is nu nog een tussenmodel.

Maar misschien maak ik je blij met de sterkste dipping belt van de lage landen en omstreken

Klik om te verkleinen...

Hebbon!

 

[FortiusFitness]

Klaar? Duurt nog ruim drie weken hoor...

Klik om te verkleinen...

Pff inderdaad zeg! Nou maar goed uitslapen dan Ik bedoelde natuurlijk dat mijn trainingen volgens plan gaan.

 

[Kenn]

http://www.fortiusfitness.com/

Ik dacht ik google even, kom ik dit tegen.

 

[FortiusFitness]

Klopt maar dat ben ik niet... mijn domeinnamen zijn www.fortiusfitness.nl en www.fortiusfitness.eu je komt nu nog op de site van het hostingbedrijf. Zoals gezegd ben ik wel ingeschreven met Fortius Fitness bij het merkenbureau Het is verder een lastig verhaal maar ja, als iemand bijv. www.fortiusfitness.ch registreert kan ik er vooralsnog weinig aan doen...

 

[FortiusFitness]

Trouwens ik had het hier nog niet vermeld, maar op de dipping belt zit levenslange garantie! Het is echt een monster

 

[Eddine]

Maar begrijp ik goed dat je zelf special bars gaat maken en andere artikelen?