Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)

[Vortexx029]

Controle Upper Day


Spoto Press

6x4x70

Seated Cable Row (paused)

6x4x60

MP (t.u.t.)

3x8x42,5

Cable Pull down

2x10x55

Incline Db Press

3x8x26

Standing Db Lateral Raises

3x8x13

Seated Incline Db Curl

3x8x13


Notes:

Probeer de spoto press na beheerste daling explosief uit te stoten en dat lukt nog aardig bij de meeste sets.
Eigenlijk voor alle oefeningen een gemiddelde rusttijd gehanteerd van 60 sec. ook omdat ik een beetje in tijd nood zat.

 

[Vortexx029]

Controle Lower Day


Paused DL

3x4x100

Paused SQ

6x4x80

Kneeling Leg Curl

3x10x22,5

Reversed Lunges (smith)

3x16 stappen x 60

Seated Calve Raises

3x12x50

Hip Abduction Machine

3x12x50


Notes:

Veel tijd verspild door wachten.... en wachten, maar na 30-45 min. wachten kon ik dan eindelijk m'n paused squats doen
en heb ik er maar meteen uit frustratie meer opgegooid dan gepland.
Uiteindelijk 135 min gedaan over deze training, terwijl het ook in 70 min. had gekund.

 

[Vortexx029]

Heavy Upper Day

BP

2x6x82,5
1x5x82,5

Db Row

4x6x32

Seated Db Press

2x5x28 PR

Pull-ups

3x5xBW +10KG

Cable Fly's

3x12x25

BB Curls

3x10x25

Tricep Cable Kickback

3x12x15


Notes:

Zaterdag een leuk feestje gehad, waardoor ik zondag pas om 13:00 uit mijn bed kwam (lichtelijke kater/misselijkheid)
en dus de rest van de dag nog moest bijkomen en niet gerend heb.
Toch gisteren nog redelijke DOMS aan de benen, dus weer gekozen voor een UB heavy.
Maar de BP ging deze keer technisch heel fout, omdat ik de stang niet recht kon houden en ik niet stil kon blijven liggen.
Daardoor had ik veel tijd nodig om steeds te stabiliseren en had ik de derde set te weinig over om de laatste rep te pakken
Daarna ging de rest ook net ff wat minder dan moest, dus niet echt tevreden over deze training.

 

[Vortexx029]

Heavy Lower Day


SQ

3x6x107,5

DL

2x6x150


FSQ

3x8x67,5

SLDL

3x8x100

Leg Extensions

3x12x57,5

Seated Leg Curl

3x12x60

Seated Calf Raises

3x15x57,5

Hip Abduction Machine

3x15x55


Notes:

De benen training ging gisteren gelukkig wel lekker en me voldoende kracht.
Volgende week voor de zekerheid m'n belt mee voor de 3x6x110 omdat de verzuring nu
toch gaat winnen en elke set moeizaam gaat worden (wel nog steeds onder parallel)

 

[Vortexx029]

Controle Upper Day


Spoto Press

6x4x72,5

Seated Cable Row (paused)

6x4x65

MP (t.u.t.)

3x8x45

Cable Pull down

2x10x60

Incline Db Press

2x8x28
1x6x28

Standing Db Lateral Raises

3x15x9

Seated Incline Db Curl

3x8x12


Notes:

Iets te weinig rust genomen bij de incline press, waardoor ik de 8 reps niet haalde

 

[Vortexx029]

Controle Lower Day


Paused SQ

6x4x85

Paused DL

3x4x105

Reversed Lunges (smith)

3x16 stappen x 65

Kneeling Leg Curl

3x10x25

Seated Calve Raises

3x15x57,5

Hip Abduction Machine

3x15x55


Notes:

Lekker rustig in de gym vanwege de sneeuwbuien, dus redelijk snel m'n training kunnen doen.
Morgen beginnen met de toevoeging van hardloop trainingen om weer vol hybrid te trainen.
Aanpassingen doen voor m'n krachttraining en misschien weer een nieuwe trainingslog beginnen, om
met een schone lei te starten.

 

[Vortexx029]

Deze log gaat dicht


http://forum.dutchbodybuilding.com/...ning-a-hybrid-granted-speed-and-power-380511/