Vraag over fail bij squat

EnricoD · 3 feb 2012

Ik ben een beginner en doe het Stronglifts programma. Mijn squat zit nu op 110 kg, 5x5. Logischerwijs gaat het steeds moeizamer. Ik squat in een squatrek met veiligheidskooi. Wat gebeurt er /wat moet ik doen bij plotselinge failure? De bar is toch nog wel 50 cm boven de kooi. Val je dan naar voren? Zal me een kabaal geven, plus een spierscheur hier en daar.
De kooi is niet afstelbaar. Zal ik gewoon blijven verhogen met 2,5 kg per keer? Of rustiger aan doen, en naar 1 verhoging per week gaan?
De gym is de typische gym waar niemand squat...

Ano_91_0 · 3 feb 2012

EnricoD zei:
Ik ben een beginner en doe het Stronglifts programma. Mijn squat zit nu op 110 kg, 5x5. Logischerwijs gaat het steeds moeizamer. Ik squat in een squatrek met veiligheidskooi. Wat gebeurt er /wat moet ik doen bij plotselinge failure? De bar is toch nog wel 50 cm boven de kooi. Val je dan naar voren? Zal me een kabaal geven, plus een spierscheur hier en daar.
De kooi is niet afstelbaar. Zal ik gewoon blijven verhogen met 2,5 kg per keer? Of rustiger aan doen, en naar 1 verhoging per week gaan?
De gym is de typische gym waar niemand squat...

Bij stronglifts ga je absoluut niet tot faillure dus dit zou dan ook nooit gebeuren, als je failt gewoon voorover bukken en er is niks aan de hand

Marcel93 · 3 feb 2012

gewoon helemaal laten zakken tot het diepste punt. dan ligt hij vaak al bijna op het rack. zo niet. dan verder doorover leunen. dan kun je hem wel neerleggen

EnricoD · 3 feb 2012

Dank. Misschien hanteer ik het begrip failure niet correct. Bij SL zal het gebeuren dat je een set niet afkrijgt. Je failt dus op een rep. Als je dit niet verwacht, bij de squats, dan voorzie ik problemen. Bij BP is me dit al vaker gebeurd. Roll of shame is geen onbekende ervaring voor mij.

houthakker · 3 feb 2012

nooit voorover gaan me erg gevaarlijk voor je werveltjes als die er af rolt.
Als je failt gewoon doorzakken totdat de stang de safety bars raakt

Ano_9014 · 3 feb 2012

houthakker zei:
nooit voorover gaan me erg gevaarlijk voor je werveltjes als die er af rolt.
Als je failt gewoon doorzakken totdat de stang de safety bars raakt

Vind ik ook. Laatste wat je wilt is dat je daar voorover gebogen staat met die barbell in je nek.

emilio3333 · 3 feb 2012

Ik squat altijd met een bankje onder m'n ass.
Als deze te laag is doe ik er twee kussens onder die mijn sportschool heeft.
Wel eens gebeurd dat ik bij de laatste rep niet meer omhoog kwam.
Dan ga ik zitten op het bankje en laat ik de stang door iemand van me afhalen.

Geen shame. Ik train in een hardcore sportschool. :bierbang:

EJdH · 3 feb 2012

EnricoD zei:
Dank. Misschien hanteer ik het begrip failure niet correct. Bij SL zal het gebeuren dat je een set niet afkrijgt. Je failt dus op een rep. Als je dit niet verwacht, bij de squats, dan voorzie ik problemen. Bij BP is me dit al vaker gebeurd. Roll of shame is geen onbekende ervaring voor mij.

Anders dan bij BP kan je met een squat in een powerrack gewoon de bar onderin neerleggen (op die twee veiligheids stangen) en er onderuit kruipen.
Ik zou het trouwens geen roll of shame noemen, meer een roll of ik train gewoon hard

Gast 83013 · 3 feb 2012

Je voelt meestal wel of je de volgende rep gaat falen, ga je toch door vraag ff een spotter.

Toen ik tot fail ging zonder spot was het altijd handen los en naar voren springen

yasmine · 3 feb 2012

Dat is iets wat ik toch mis: een hardcore club waar je met reuzen, twee keer zo sterk, samen keihard traint tot je er bijna van kotst. Ik heb dat twee maanden mogen meemaken toen ik een jaar of 27 was/ Man, nog nooit zo snel gegroeid. Wat een kracht had ik dan.

Domiz · 4 feb 2012

Ben eens uitgegleden tijdens een squat. Ik stapte naar achter en ging op m'n muil. 100kg stang die 1 meter naar beneden pleurt gaf me wel een adreline kick, ik viel gewoon naar achter

Schmitter · 4 feb 2012

Ik doe ook squats boven 2 rails die ongeveer een halve meter hoog zijn ofzo. Als je diep genoeg gaat komt de barbell denk ik 20 cm boven die rails. Als je dan failt kan je je gewoon laten zakken (heb het nog nooit gehad).

AbFab · 4 feb 2012

Ook vanaf 50 cm kan je de stang naar achteren laten vallen. Maar voor de zekerheid wat verder doorzakken, je hoeft toch niet meer omhoog

Ano_91_0 · 4 feb 2012

Schmitter zei:
Ik doe ook squats boven 2 rails die ongeveer een halve meter hoog zijn ofzo. Als je diep genoeg gaat komt de barbell denk ik 20 cm boven die rails. Als je dan failt kan je je gewoon laten zakken (heb het nog nooit gehad).

vind je het gek met 60kg

3XL · 4 feb 2012

EnricoD zei:
Ik ben een beginner en doe het Stronglifts programma. Mijn squat zit nu op 110 kg, 5x5. Logischerwijs gaat het steeds moeizamer. Ik squat in een squatrek met veiligheidskooi. Wat gebeurt er /wat moet ik doen bij plotselinge failure? De bar is toch nog wel 50 cm boven de kooi. Val je dan naar voren? Zal me een kabaal geven, plus een spierscheur hier en daar.

? ? ? Failure is een gevorderden techniek. Beginners moeten ver van failure weg blijven en zich alleen op de uitvoering richten.

tommetje1993 · 4 feb 2012

3XL zei:
? ? ? Failure is een gevorderden techniek. Beginners moeten ver van failure weg blijven en zich alleen op de uitvoering richten.

Na een jaar kan je wel af en toe tot fail trainen hoor je moet ook groeien he als ik geen zware gewichten pak en niet 1 a 2 reps van fail afblijf dan groie ik ook niet, maar dat is voormezelf.

Schmitter · 4 feb 2012

martijnc zei:
vind je het gek met 60kg

Wat een zielig persoon ben jij. Alsof jij direct met 2x bodyweight begon. Ben je net geslagen door je wijf ofzo?

Ano_91_0 · 5 feb 2012

Schmitter zei:
Wat een zielig persoon ben jij. Alsof jij direct met 2x bodyweight begon. Ben je net geslagen door je wijf ofzo?

Ano_050121 · 5 feb 2012

Als ik een rep niet meer haal, is het altijd onderin... Dan is m'n reet zo'n 25 cm boven de grond, en de bar zo'n 10 cm boven de veiligheidsteunen.. Ik buig rustig voorover en zet m'n knieën een voor een op de grond.. De bar ligt dan op de steunen.
En tja, als 't niet anders kan gewoon naar voren stappen en de bar laten pleuren? Kan toch gebeuren? Liever wat herrie dan een blessure.

tommetje1993 · 5 feb 2012

RustyM zei:
Als ik een rep niet meer haal, is het altijd onderin... Dan is m'n reet zo'n 25 cm boven de grond, en de bar zo'n 10 cm boven de veiligheidsteunen.. Ik buig rustig voorover en zet m'n knieën een voor een op de grond.. De bar ligt dan op de steunen.
En tja, als 't niet anders kan gewoon naar voren stappen en de bar laten pleuren? Kan toch gebeuren? Liever wat herrie dan een blessure.

Kan je niet dan gewoon nog doorzakken totdat de bar erop valt? dat doe ik altijd.

Maar ik kan echt squatten tot ik zo sta:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vraag over fail bij squat

Novice

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Huge Freak

Monstrous Giant

Cool Novice

Cool Novice

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Senior Moderator

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics