Vraagje(s) beginner
- Topic starter Ano_67128
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 801
- Volgers 2
-
- Tags
- beginner
akubra
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 82
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 sep 2004
- Berichten
- 414
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 8%
verhoging onder je hiel plaatsen. Dus de achterkant van je voeten op een schijf laten staan.
Had ik al aan gedacht, maar dan leer ik de techniek niet goed hé. Dan lukt het wrs niet meer zonder zo'n verhoging.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Tweede probleem
Nu ik de squatbeweging op zich onder de knie begin te krijgen, ga ik door naar de volgende stap: met lege bar.
Ook daar kwam ik weer een probleem tegen: Mn armen doen echt pijn als ik de bar achter mn rug wil plaatsen. Het voelt alsof ik mn schouders uit mn kom wil terkken (natuurlijk gebeurt dat niet echt hé)
Ik heb mn rack al op zn breedst gezet (120 cm), maar zelf zo breed nemen gaat niet veel beter.
Is het normaal dat het zo ongemakkelijk aanvoelt? Plaats ik de bar te hoog of te laag? ... ?
Nu ik de squatbeweging op zich onder de knie begin te krijgen, ga ik door naar de volgende stap: met lege bar.
Ook daar kwam ik weer een probleem tegen: Mn armen doen echt pijn als ik de bar achter mn rug wil plaatsen. Het voelt alsof ik mn schouders uit mn kom wil terkken (natuurlijk gebeurt dat niet echt hé)
Ik heb mn rack al op zn breedst gezet (120 cm), maar zelf zo breed nemen gaat niet veel beter.
Is het normaal dat het zo ongemakkelijk aanvoelt? Plaats ik de bar te hoog of te laag? ... ?
Bob1337
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2009
- Berichten
- 1.693
- Waardering
- 92
wat rek en strek oefeningen doen dagelijks is ook niet verkeerd.Kijk hier nog eens naar:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/squat-reden-waarom-niet-lukt-216723/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/squat-reden-waarom-niet-lukt-216723/
tnx voor de link, maar de techniek lukt al aardig. Het probleem is dat ik de bar niet achter mn schouders kan plaatsen, zonder oncomfortabel te voelen.
Waarschijnlijk gewoon niet flexibel genoeg?
Filmpjes
Hier enkele filmpjes en afbeeldingen van squats en bench presses. Graag rijkelijk van commentaar voorzien, ook slechte, want daar leert men uit. (gewichten zijn met de bar meegerekend, of zeg je normaal enkel die van de platen?)
Oefenen op de squattechniek zonder bar
Nogmaals oefenen op de squattechniek zonder bar
Afbeelding van de positie van de bar op mn rug. Is deze te hoog te laag?
Idem als hierboven
Bench press filmpje 1 (zonder gewichten)
Bench press filmpje 2 (20kg)
Bench press filmpje 3 (30kg)
Dan nog een extra vraagje: mn polsen (meerbepaald aan het hand-kussen onder mn duim) voel ik soms tijdens en na het bench pressen.
Ik hou van opbouwende commentaar, niet van afbrekende...
Hier enkele filmpjes en afbeeldingen van squats en bench presses. Graag rijkelijk van commentaar voorzien, ook slechte, want daar leert men uit. (gewichten zijn met de bar meegerekend, of zeg je normaal enkel die van de platen?)
Oefenen op de squattechniek zonder bar
Nogmaals oefenen op de squattechniek zonder bar
Afbeelding van de positie van de bar op mn rug. Is deze te hoog te laag?
Idem als hierboven
Bench press filmpje 1 (zonder gewichten)
Bench press filmpje 2 (20kg)
Bench press filmpje 3 (30kg)
Dan nog een extra vraagje: mn polsen (meerbepaald aan het hand-kussen onder mn duim) voel ik soms tijdens en na het bench pressen.
Ik hou van opbouwende commentaar, niet van afbrekende...
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
squats zonder gewichten alleen
Squats met 20 kilo en (dus) een stang in je nek is trouwens makkelijker voor je evenwicht dan squats zonder een stang in je nek trouwens.
verder bench laat je op je borst liggen, kun je beter lichtjes aantikken of nét erboven...
Idd, ZONDER gewichten, zoals Mark Rippetoe het voorschrijft om mee te beginnen.
Verder bedankt voor de tip.
Fuzzy Wuzzy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2006
- Berichten
- 397
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Squat. Zoals eerder beschreven borst vooruit, hakken in de grond duwen. Wat ik hier geloof ik nog niet voorbij heb zien komen is je kont naar achter te drukken. Als je je op alle 3 deze dingen concentreert moet het op een gegeven moment gewoon lukken!
En dat je armen pijn doen met squatten, das lenigheid, ik heb er zelf ook nog steeds last van. Ik weet niet of het bij jou zodanig pijn doet dat je hierdoor je oefening niet kan afmaken maar zo niet, dan gewoon door de pijn heen bijten en proberen regelmatig te stretchen.
Gr!
En dat je armen pijn doen met squatten, das lenigheid, ik heb er zelf ook nog steeds last van. Ik weet niet of het bij jou zodanig pijn doet dat je hierdoor je oefening niet kan afmaken maar zo niet, dan gewoon door de pijn heen bijten en proberen regelmatig te stretchen.
Gr!
