vragen trainingsschema

[larsborkelmans]

hallo
ik ben sinds een 7 maanden aan het fitnessen en vroeg me af of ik een goed schema heb en wat er beter kan.

maandag: borst
bench press
incline dumbell press
decline dumbell press
butterfly
cable crossover
dumbell flys
dumbell pullover
machine press
cable lower chest raise


woensdag: schouders-triceps

schouders:

dumbell shoulder press
front dumbell raise
side cable raise
machine shoulder press

triceps:

tricep pushdown (bar)
tricep pushdown (rope)
liggende tricep extension
cable kickback
closegrip benchpress


vrijdag: biceps - benen

biceps:
concentration curls
hammercurls + gewone curls
overhead cable curls
curls met Z-bar

benen:
leg press
seated leg extensions
kuitoefeningen
lunges


zaterdag: rug
lower back extension
lat pulldown
seated cable back row
bent over barbell row
bent over one arm dumbell row

meestal 3-4 x 8-12 reps
is dit een goede methode of wat moet ik aanpassen?

 

[TheDutchOak]

http://www.muscleandstrength.com/wor...novice-workout

Kijk hier eens naar
Voor beginnende sporters is een full body veel beter omdat alle spieren meerdere keren per week getraind worden.

 

[Dehaantje]

HOLYSHIT, 9 oefeningen borst, 5 oefeningen triceps, etc....... eek:

Laat me je ff op weg helpen:

Benen: 6 oefeningen (3 quad, 2 hamstrings, 1 kuit)
Rug: 5 oefeningen (3 bovenrug, 1 onderrug, 1 traps)
Borst: 3 oefeningen (1 bovenkant, 1 onderkant, 1 flat)
Schouders: 3 oefeningen (1 voorkant, 1 zijkant, 1 achterkant)
Triceps: 2 oefeningen
Biceps: 2 oefeningen

Probeer het nu nog eens en post hem.

EDIT: TheDutchOak geeft goed advies