vreemde log
- Topic starter Jurek
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 206
- Weergaven 8.593
- Volgers 14
-
- Tags
- log
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
nu pas ik niet te veel om wat ik eet
training:
een beetje draadje kwijt maar ongeweer:
Triceps
Dumbbell lying extension
12x7kg per hand
12x7kg
10x7kg
8x7kg
Biceps
Dumbbell curl
12x7kg (per hand)
12x7kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg
Deadlift
echt k&^ met alleen 14kg dumbbells probeerde mezelf uitputten maar het lukte niet na ~15 seten zat ik steeds op ~20 herhalingen dus kan alleen voor conditie gaan
Shoulders
Dumbbell upright row
10x7kg per hand
10x7kg
8x7kg
8x7kg
training:
een beetje draadje kwijt maar ongeweer:
Triceps
Dumbbell lying extension
12x7kg per hand
12x7kg
10x7kg
8x7kg
Biceps
Dumbbell curl
12x7kg (per hand)
12x7kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg
Deadlift
echt k&^ met alleen 14kg dumbbells probeerde mezelf uitputten maar het lukte niet na ~15 seten zat ik steeds op ~20 herhalingen dus kan alleen voor conditie gaan
Shoulders
Dumbbell upright row
10x7kg per hand
10x7kg
8x7kg
8x7kg
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
lekkere vrije dag dus:
qua voeding niet opgelit
training:
dumbbell schouder opdrukken
16x7kg (7kg per hand)
16x7kg
13x7kg
10x7kg
11x7kg
8x7kg
lekker bezig mee, brandende spieren
hammer curls
13x7kg
12x7kg
10x7kg
10x7kg
9x7kg
9x7kg
9x7kg
8x7kg
dumbbell sqatten (full!)
13x7kg
13x7kg
12x7kg
10x7kg
8x7kg
dumbbell bank (eigenlijk vloer lol) opdrukken
14x7kg
14x7kg
10x7kg
16x7kg
18x7kg...
ga deze oefening van mijn scema schrapen, nuttelos voor borst en schlect om op t vloer te uitvoeren
qua voeding niet opgelit
training:
dumbbell schouder opdrukken
16x7kg (7kg per hand)
16x7kg
13x7kg
10x7kg
11x7kg
8x7kg
lekker bezig mee, brandende spieren
hammer curls
13x7kg
12x7kg
10x7kg
10x7kg
9x7kg
9x7kg
9x7kg
8x7kg
dumbbell sqatten (full!)
13x7kg
13x7kg
12x7kg
10x7kg
8x7kg
dumbbell bank (eigenlijk vloer lol) opdrukken
14x7kg
14x7kg
10x7kg
16x7kg
18x7kg...
ga deze oefening van mijn scema schrapen, nuttelos voor borst en schlect om op t vloer te uitvoeren
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
yo yo yo ik ben terug 
5:00 man! na paar dagen vrij het is niet zwaar zo vroeg op te staan maar best vervelend
ongeweer dat opgegeeten: 6 botterhammen pindakaas, 2 bananen, kopie soupie met 2 krakers, wat pot schaft, ~10 AH volkoren koekies, 6 eetlapels zonnebloem olie en 3 olijf olie, half bak kwark
leuke dag in werk met zulke weer als nu het is niet zo lastig voor licham in kas
training:
onthoud je nog deze? http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/vreemde-log-241394/index2.html#post4837814
k heb het een beetje veranderd, beetje gewicht verlaagd zodat k kom dichter naar conditie/onderhoud training ga ik kijken hoe het ziet (volgens regel: rode speiervezels afbraken langer dan witte vezels als je niet traint)
dus:
TRICEPS
Dumbbell lying triceps extension
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
15x6kg (6kg per dumbbell)
15x6kg
15x6kg
14x6kg
met 12+ herhalingen (tot bjna failure, omdat ik denk dat het echt falure was niet) kwam ik naar gebied van conditie training, valt best mee, k denk dat volgende keer kan ik gewicht verlagen zodat k kan naar ~20herhalingen gebied gaan
BICEPS
Dumbbell curl
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
16x6kg (6kg per dumbbell)
16x6kg
16x6kg
16x6kg
er kan ook gewicht verlaagd zijn om naar ~20 herhalingen te gaan
ONDERRUG
Dumbbell deadlift
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
20x7kg (7kg per dumbbell)
20x7kg
20x7kg
20x7kg
k denk dat ik moet steeds mijn technik verwerken, vandaag probeerde mijn torso zo veel mogelijk horizontal buigen maar het kan niet zonder bolle rug en bolle rug is niet goed in deadlift!, ook jammer genoeg dat ik geen grootere gewicht heb omdat deze waren niet tot failure
SCHOUDERS
Dumbbell upright row
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
11x6kg
12x6kg
13x6kg
13x6kg
herhalingen omhoog geduurend oefening? lol denk ik dat techniek van uitvoering kan t bepaalen deze oefening viel mee, blijk dat je kan het wel aanpassen (armen horizontal of stukje hooger, langzamer of sneller uitvoeren) en kan nadruk hier of daar geven, k moet het nog steeds onderzoeken 
5:00 man! na paar dagen vrij het is niet zwaar zo vroeg op te staan maar best vervelend
ongeweer dat opgegeeten: 6 botterhammen pindakaas, 2 bananen, kopie soupie met 2 krakers, wat pot schaft, ~10 AH volkoren koekies, 6 eetlapels zonnebloem olie en 3 olijf olie, half bak kwark
leuke dag in werk met zulke weer als nu het is niet zo lastig voor licham in kas
training:
onthoud je nog deze? http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/vreemde-log-241394/index2.html#post4837814
k heb het een beetje veranderd, beetje gewicht verlaagd zodat k kom dichter naar conditie/onderhoud training ga ik kijken hoe het ziet (volgens regel: rode speiervezels afbraken langer dan witte vezels als je niet traint)
dus:
TRICEPS
Dumbbell lying triceps extension
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
15x6kg (6kg per dumbbell)
15x6kg
15x6kg
14x6kg
met 12+ herhalingen (tot bjna failure, omdat ik denk dat het echt falure was niet) kwam ik naar gebied van conditie training, valt best mee, k denk dat volgende keer kan ik gewicht verlagen zodat k kan naar ~20herhalingen gebied gaan
BICEPS
Dumbbell curl
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
16x6kg (6kg per dumbbell)
16x6kg
16x6kg
16x6kg
er kan ook gewicht verlaagd zijn om naar ~20 herhalingen te gaan
ONDERRUG
Dumbbell deadlift
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
20x7kg (7kg per dumbbell)
20x7kg
20x7kg
20x7kg
k denk dat ik moet steeds mijn technik verwerken, vandaag probeerde mijn torso zo veel mogelijk horizontal buigen maar het kan niet zonder bolle rug en bolle rug is niet goed in deadlift!, ook jammer genoeg dat ik geen grootere gewicht heb omdat deze waren niet tot failure
SCHOUDERS
Dumbbell upright row
warm up: 2x10x1kg (1kg per hand)
11x6kg
12x6kg
13x6kg
13x6kg
herhalingen omhoog geduurend oefening? lol denk ik dat techniek van uitvoering kan t bepaalen
deze oefening viel mee, blijk dat je kan het wel aanpassen (armen horizontal of stukje hooger, langzamer of sneller uitvoeren) en kan nadruk hier of daar geven, k moet het nog steeds onderzoeken
Laatst bewerkt:
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
denk k dat het geen progressie zit achter wat ik doe nu... of misschien wel... ik wil zien wat voor volume is goed voor mij om te dagelijks trainen met 2 dag splitscheema zie je zeker nu lage gewichten en weinig setten en herhalingen maar met dat volume kan ik op dagelijks basis oefenen voor mijn conditie ga ik nog beetje kijken hoe het moet
k heb voorlopig geen massa of kracht prioritet dus gewoon volume zoeken voor deze schema regels:
1. elke dag oefenen
2. ene dag (tric lying extensions, dumb curl, dumb deadlift, dumb upright row) andere dag (dumb squat, hammer curl, dumb schouder press)
dus vandag ga ik voor "ene" dag scheema
ga ik nog beetje kijken hoe het moetk heb voorlopig geen massa of kracht prioritet dus gewoon volume zoeken voor deze schema regels:
1. elke dag oefenen
2. ene dag (tric lying extensions, dumb curl, dumb deadlift, dumb upright row) andere dag (dumb squat, hammer curl, dumb schouder press)
dus vandag ga ik voor "ene" dag scheema
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
Het word echt barbell tijd Jurek! Go go!
Haha, lekker bezig. Oja, ik heb de 100kg getikt
Lekker gewerkt in de kas vandaag?
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
triceps: dumbbell lying triceps extensions
2x20x5kg
2x21x5kg
onderarmen/biceps: hammer curls
21x5kg
22x5kg
23x5kg
25x5kg
schouders: dumbbell schoulder press standing
3x23x5kg
24x5kg
ik zie progresie, aantal herhalingen omhoog ten opzichte van mijn vorige extensions, curls en press maar het kan omdat ik mijn training scheema aangepast heb :/
2x20x5kg
2x21x5kg
onderarmen/biceps: hammer curls
21x5kg
22x5kg
23x5kg
25x5kg
schouders: dumbbell schoulder press standing
3x23x5kg
24x5kg
ik zie progresie, aantal herhalingen omhoog ten opzichte van mijn vorige extensions, curls en press maar het kan omdat ik mijn training scheema aangepast heb :/
Laatst bewerkt:
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
