Waarom betere groei als je compound traint.

[14maurice14]

Ik heb dus een kleine blessure en wil isolation only gaan trainen, maar er word altijd gezegt als je voor massa gaat, waarvoor ik ga, dat compound oefeningen goed zijn maar ik wil niet gaan overbelasten en wil straks misschien ook een ander schema doen dat best zwaar is ( als de blessure weg is ) en dacht dat het misschien beter is isolation only te doen zodat ik andere spieren wat inspanning bespaar. Dus waarom is compound zo goed voor massa opbouw en is isolation only ook mogelijk voor een effectieve massa opbouw?

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

welke blesure heb je ?

 

[Gysemans]

Voorlopig alleen de benen trainen. Goed rusten. Als je volledige rust neemt zul je ook sneller herstellen, en daarna terug lekker knallen.

 

[Moob]

Zware compounds zorgen ervoor dat er in je lichaam hormonen vrij komen die zorgen voor spiergroei.
Dat gaat dus niet echt op voor isolatie curls, leg extensions etc, maar wel voor squatten, deadliften, chinnen, bankdrukken etc.

Ook belast je met compound oefeningen meerdere spieren tegelijk. Ja kan bijvoorbeeld back extensions, leg curls en de but-blaster machine () doen, maar je kan ook gewoon lekker deadliften waarbij je dus net zoveel spieren belast in 1 keer. (plus nog eens gelijk grip training, je hele rug wordt sterker, je traps, je onderarmen...)

Maar goed, als je een blessure hebt, kan het soms niet anders. vraag me ook af wat je precies voor blessure hebt dan.

 

[Starter20]

Voorlopig alleen de benen trainen. Goed rusten. Als je volledige rust neemt zul je ook sneller herstellen, en daarna terug lekker knallen.

Klik om te verkleinen...

misschien hebtie wel een blessure aan zen knie...

 

[edwin1987]

Zware compounds zorgen ervoor dat er in je lichaam hormonen vrij komen die zorgen voor spiergroei.

Klik om te verkleinen...

Testosteron? dit hormoon wordt toch vrijgemaakt dmv sporten in het algemeen? Of heb je het over een heel ander hormoon?

 

[Moob]

Testosteron? dit hormoon wordt toch vrijgemaakt dmv sporten in het algemeen? Of heb je het over een heel ander hormoon?

Klik om te verkleinen...

Ik moet zeggen dat ik niet precies weten welke hormonen er allemaal vrij komen.
Het vrijkomen van testosteron zal wellicht wel gebeuren bij elke sport activiteit, maar ik denk wel dat de mate waarin dat gebeurt wel enigzins vershilt per activiteit.

Maar het fijne weet ik er (helaas) ook niet van.

 

[prophet-]

http://forum.dutchbodybuilding.com/...gen-onmisbaar-spieropbouwend-bb-schema-89922/

 

[Moob]

De hormonen die door de adenohypofyse geproduceerd worden zijn o.a.:

· Het groeihormoon (GH of STH). Dit hormoon regelt de groei van lange pijpbeenderen, zolang de epyfysaire schijven nog niet verbeend zijn. Ook op de groei van spierweefsels is dit hormoon van invloed.

Klik om te verkleinen...

Maar of dat dan bij inspanning nu extra vrijkomt...?
Hypothalamus en de Hypofyse

meer over hormonen: Wat zijn hormonen

 

[wazzup]

Zware compounds zorgen ervoor dat er in je lichaam hormonen vrij komen die zorgen voor spiergroei.
Dat gaat dus niet echt op voor isolatie curls, leg extensions etc, maar wel voor squatten, deadliften, chinnen, bankdrukken etc.

Klik om te verkleinen...

bullshit. "vrijkomende hormonen" zorgen niet voor spiergroei.

Ook belast je met compound oefeningen meerdere spieren tegelijk.

Klik om te verkleinen...

BINGO ! (nou eigenlijk is verscheidene of gewoon meer want meerdere is een Germanisme, maar dat is vechten tegen de bierkaai)

Ja kan bijvoorbeeld back extensions, leg curls en de but-blaster machine () doen, maar je kan ook gewoon lekker deadliften waarbij je dus net zoveel spieren belast in 1 keer. (plus nog eens gelijk grip training, je hele rug wordt sterker, je traps, je onderarmen...)

Compounds zijn tijd-efficient, en gewoon stoer. niemand interesseert het hoeveel je pakt op de peckdeck... Je bent pas echt een vent als je minimaal 1,5 * BW bankt.

Klik om te verkleinen...

Klik om te verkleinen...

 

[Moob]

Compounds zijn tijd-efficient, en gewoon stoer. niemand interesseert het hoeveel je pakt op de peckdeck... Je bent pas echt een vent als je minimaal 1,5 * BW bankt.

Klik om te verkleinen...

bullshit. "vrijkomende hormonen" zorgen niet voor spiergroei.

Klik om te verkleinen...

Nee, training, rust, voeding zorgt voor spiergroei.
maar die hormonen zetten wel processen in gang waardor het allemaal wel gaat groeien.
Vertel me dan alsjeblieft hoe het wel zit, want ik heb al diverse keren gelezen dat 'compound oefeningen zorgen voor een grotere hormonale response, dat bevordert de spiergroei' In andere woorden: die hormonen zorgen er voor dat je lichaam in een 'ideaal klimaat' komt voor spiergroei.
Verhelder mij, want ik wil er wel het fijne van weten eigenlijk. (link naar info wellicht? )

 

[prophet-]

Moob, check het topic uit mijn post. Zie sowieso al in post #4 van g-men info over hormonen.

 

[Moob]

Had het gezien, maar wel erg beknopte info hoor...

Heb al wat gevonden, gepost door 3XL op No-Nonsense Training:

Introduction
Growth hormone (GH) and testosteron (T) are anabolic hormones. Heavy resistance exercise is known to lead to acute increases in serum GH and T concentrations and is associated with acute decreases in neuromuscular function. The stress caused by heavy resistance exercise is believed to work as a major stimulus for muscle fiber hypertrophy (e.g., 5, 25, 31). The type of heavy resistance loading may, however, play an important role in the magnitude of the acute anabolic hormonal response. Increases in serum GH appear to be greatest during hypertrophic types of exercise when using rather high numbers of repetitions and sets (7, 18, 20). The load should be near the maximum (e.g., 70–80%), but each set should be performed until the 8– 12 repetition maximum (8–12RM).

The serum T level increases also during strength exercise if the exercise stimulus is sufficient (17, 33). The amount of serum anabolic hormone increases is dependent on the age of the subject, the resting periods during the exercise, the total amount of work, and the amount of activated muscle mass (2, 7, 10, 11, 14, 17, 19–21). In the case of serum T response, the high load exercise (100% 3–6RM) caused a more dramatic increase in serum T than did the moderate load (70%) training protocol (28). Although hormonal changes after heavy resistance exercise have also been observed in women, the acute responses, particularly for T, are generally greater in men than in women (11, 17, 34). Acute metabolic changes may be related to hormonal responses during heavy resistance exercise. Blood lactate has been shown to increase more when the number of repetitions is high with high loads than when loads are lower (1) or the number of repetitions is lower (10).

Women do not seem to be as able as men to aggressively activate the muscles rapidly, and it has been suggested that this is related to their lower T concentrations (9, 29). Indeed, in the explosive exercise, women seemed to be unable to exhaust themselves as men did (22). During heavy resistance exercise, the acute neuromuscular changes were greater than those caused by explosive exercise in men and especially in women (22). Since the hormonal responses appear to be related to the intensity of the exercise protocol, it is of interest to examine if the hormonal responses of an exercise protocol with low (40% of 10RM) loads but performed as explosively as possible are similar to those of moderate (70%) and high (100%) intensity exercises.

If the hormonal responses are related to the amount of muscle mass activated and to the metabolic changes, it is expected that the greatest responses will be observed after the 100% intensity exercise. In explosive situations, the muscles are also activated maximally but with a shorter duration of each repetition, accompanied by a lower metabolic response. It is not clear whether this type of stimulus is large enough to cause considerable hormonal changes. The purpose of this study was to examine acute hormonal responses in men and women to 3 heavy resistance but clearly different exercise protocols: (a) submaximal, (b) maximal heavy resistance, and (c) maximal explosive resistance exercises.

Klik om te verkleinen...

Practical Applications
Given the results obtained in the present study, it can be suggested that in order for anabolic hormonal responses to take place, the exercise session should be performed with a heavy resistance hypertrophic-type of loading ]Hormonal changes appear to be related to the amount of muscle mass activated and to the metabolic response caused by the exercise. Thus, submaximal loading may not be strenuous enough in the long term for the hypertrophic effects to take place. This also seems to be true when the exercise is performed with maximal explosive effort. On the other hand, for neural control and achieving a higher rate of force development, explosive exercise, particularly in men, seems to be beneficial. For women, the responses after explosive exercise were not that clear, and it is suggested that, along with explosive training with lower loads, women include heavier loads in their training sets.

Klik om te verkleinen...

Het volledige artikel is te vinden op [Link niet meer beschikbaar]

edit: Testosteron en groeihormoon dus. Komen meer vrij bij zware intensiteit (% rep maximum). De hoeveelheid betrokken spiermassa bepaalt de hoeveelheid vrijkomende hormonen. Hoe meer spiermassa betrokken is bij de oefening, hoe meer hormonen er vrij komen.
Bij zware compound oefeningen gebruik je nu eenmaal de meeste spiermassa, dus daarbij komen de meeste hormonen vrij.

 

[wazzup]

Nee, training, rust, voeding zorgt voor spiergroei.

Klik om te verkleinen...

exact.

maar die hormonen zetten wel processen in gang waardor het allemaal wel gaat groeien.

Klik om te verkleinen...

niet de hormonen, maar de training.

Vertel me dan alsjeblieft hoe het wel zit, want ik heb al diverse keren gelezen dat 'compound oefeningen zorgen voor een grotere hormonale response, dat bevordert de spiergroei' In andere woorden: die hormonen zorgen er voor dat je lichaam in een 'ideaal klimaat' komt voor spiergroei.
Verhelder mij, want ik wil er wel het fijne van weten eigenlijk. (link naar info wellicht? )

Klik om te verkleinen...

Hypertrophy-Research.com

Als het de vrijkomende hormonen door de training zouden zijn dan zou ik als 40 jarige net zo hard moeten groeien als de jonkies hier... en zo graag als ik dat wil, it just ain't so.

Het ideale klimaat is er eentje van voldoende beschikbaar testosteron, gecombineerd met voldoende spanning (tension) gedurende een bepaalde tijd op je spiercellen (concentrisch en eccentrisch) en voldoende voeding.