Wat moet ik schrappen in mijn schema?

[Vipe]

Mijn gegevens: 17jaar, 179cm, 72kg, vetpercentage 10-14%



Kcal Eiwitten Koolhydraden Vetten
8.00
30 Gr Whey protein shake 109 24Gr 1,5Gr 2,6Gr
Banaan 124 1Gr 30Gr 0Gr
70Gr brinta 256 8Gr 52Gr 2Gr
Magere melk 350 ML 116 11Gr 17Gr 5,25Gr
____________________________________
605 44Gr 99Gr 9,85Gr

10.00 Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
Schaaltje yoghurt met 40Gr muesli 202,8 9,1Gr 33,5Gr 3,4Gr
Handje noten 130.2 6,0Gr 1,8Gr 11,0Gr
____________________________________
333 15,1Gr 35,3Gr 14,4Gr
12.30
Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
1 sneetje volkoren brood 76 2,9Gr 13,8Gr 1,3Gr
2 eieren 164 14Gr 0Gr 6,0Gr
30 Gr Whey protein 109 24Gr 1,5Gr 2,6Gr
60 Gr Instant oats 232,8 0,3Gr 42,4Gr 4,74Gr
Magere melk 250 ML 92,5 9,75Gr 12,75Gr 3,75Gr
____________________________________
674,3 50,95Gr 70,45Gr 18,39Gr
15.00
Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
Appel 59 1Gr 14,0Gr 0Gr
2 sneetjes volkoren brood 152 5,8Gr 27,6Gr 2,6Gr
2 belegd met boter 64 0Gr 0,2Gr 7,0Gr
2 belegd met pindakaas 196 6,6Gr 3,6Gr 16,8Gr
____________________________________
471 13,4 45,4 26,4
17.30
Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten

100 Gr Rijst 347 7Gr 79Gr 1Gr
100 Gr Kipfilet 222 42Gr 0Gr 6Gr
200 Gr Groentemix 110 1Gr 16Gr 1Gr
Woksaus 120 1Gr 29Gr 0Gr
1 El olijfolie 119,5 0Gr 0Gr 13,5Gr
____________________________________
918,5 51Gr 124 21,5Gr
20:30
Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
1 Sneetje brood 76 2,9Gr 13,8Gr 1,3Gr
1 beleg met boter en hagelslag 99 0,5Gr 11,6Gr 5,5Gr
____________________________________
175 3,4Gr 25,4Gr 6,8Gr

Voor het slapen gaan:
Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten

500 ML Topfit magere kwark 230 34,5Gr 22Gr 0,5Gr
met 40% Yoghurt.
____________________________________

230 34,5Gr 22Gr 0,5Gr


Bijgevoegd: 5 keer per week te sporten, tijden van sporten verschillen, daarom niet opgenomen in schema.

Naar het sporten: 30Gr Whey protein
Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten

109 24Gr 1,5Gr 2,6Gr


Totaal: Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
_________________________________________
3406,8 / 177,85 / 421,55 / 97,84



Ik zelf heb vandaag even een voedingschema gemaakt maar kom op te veel Calorieën denk ik, Mijn doel is om gespierder te worden maar niet aan te komen in vet.

Wat zou ik moeten/kunnen schrapen in dit schema om er een betere schema van te maken?

Klik om meer te lezen...

 

[philippezzz7]

BEETJE ONDUIDELIJK, met al die cijfers waar staan die voor en kan je er zelf wel aanuit !!!

 

[Hell93]

Wat moet ik schrapen in mijn schema?

Eerste voor eiwitten, tweede koolhydraten, derde vetten en vierde kcal.

Wel onduidelijk ja, misschien even beter naar de opmaak kijken voor je het verstuurd

 

[Vipe]

Klopt, ik heb het in word gemaakt, daar staat alles wel netjes, had niet gezien dat het hier er zo op zou komen, ik kan zeker ook nog geen bijlage toevoegen?

 

[djryan87]

Kaas?


Beter gebruik je de Excel sheet die in de voedingssectie staat

[Link niet meer beschikbaar]

 

[philippezzz7]

Klopt, ik heb het in word gemaakt, daar staat alles wel netjes, had niet gezien dat het hier er zo op zou komen, ik kan zeker ook nog geen bijlage toevoegen?

Klik om te verkleinen...

gewoon wijzigen haal die eraf en andere erop en dan is het duidelijker

 

[supersized]

krijg hier hoofdpijn van!

maar als je wilt schrappen dan zou ik gewoon de carbs verminderen, is toch niet lastig?

hagelslag/muesli bijv..

hoeveel kcals moet je omlaag? wat is je onderhoud?

 

[Vipe]

Heb even een bestand toegevoegd, is het wat overzichtelijker

 

[djryan87]

Teveel eiwitten denk ik, ik zou die laatste maaltijden om 21:00-23.15 uur aanpassen. Kwark als laatste maaltijd nemen en eventueel die olie erin laten. Scheelt 442 kcal..

 

[Vipe]

Ik schrap instant oats, vandaag geprobeerd maar dat spul is echt niet te drinken.

 

[djryan87]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vipe]

Waar is dit forum eigenlijk voor als jullie niet normaal kunnen helpen?

 

[Hell93]

Wat moet ik schrapen in mijn schema?

Waar is dit forum eigenlijk voor als jullie niet normaal kunnen helpen?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij zijn er een aantal tips/adviezen gegeven hoor..

 

[supersized]

Waar is dit forum eigenlijk voor als jullie niet normaal kunnen helpen?

Klik om te verkleinen...

En bedankt!

 

[Herkules]

Uit je beginpost begrijp ik dat je wil clean bulken (geen verhoging van vp, wel spiermassa erbij). Je zult dus in ieder geval boven je onderhoud moeten eten. Reken even uit wat je onderhoud is, ga daar 300-500 kcal boven zitten en zorg dat de verhoudingen in je voeding goed zijn. Ga hierbij niet uit van het aantal grammen, maar van het aantal kcal dat je uit een gram eiwitten (4kcal), koolhydraten (4kcal) en vetten (9kcal) haalt.

 

[Vipe]

Volgens mij zijn er een aantal tips/adviezen gegeven hoor..

Klik om te verkleinen...

Zeker, aan diegenen ligt het ook zeker niet

 

[Hell93]

Zeker, aan diegenen ligt het ook zeker niet

Klik om te verkleinen...

Aan wie dan wel..? In elk topic heb je mensen die onzin roepen zoals ''pindakaas op je buik smeren''.
Lees er gewoon doorheen En pluk de adviezen ertussen uit.

 

[supersized]

Zeker, aan diegenen ligt het ook zeker niet

Klik om te verkleinen...

Als jij jouw nuchtere verstand gebruikt dan zou deze topic overbodig zijn.

 

[djryan87]

Als jij jouw nuchtere verstand gebruikt dan zou deze topic overbodig zijn.

Klik om te verkleinen...

+1

En niet janken omdat oats niet smaken, je wilt groeien toch? Volgens Harris-Benedict formule zou je ongeveer 3124 kcal binnen moeten krijgen. Als je 2 gram eiwit en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht aanhoud, komt je ongeveer uit op 150 gram (600 kcal) eiwitten per dag, 75 gram (675 kcal) vet en 460 gram (1840 kcal) carbs. Dan kom je uit op ongeveer 3115 kcal per dag. 15 min werk, had je zelf ook wel kunnen doen in plaats van dat wij dit voor je voorkauwen.. Dus kijken wat je kan schrappen uit je schema, zoals eerder aangegeven eiwitten en vetten zijn iets te hoog. Gebruik gewoon een Excel sheet met automatische formules erin, scheelt een hoop rekenwerk en is overzichtelijker, en makkelijker om aan te passen voor anderen zoals nu: [Link niet meer beschikbaar]

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vipe]

Dankje!