MuscleMeat

Sticky Wat train je straks....

Wilde benen gaan doen vanavond maar heb sinds vanmiddag een mega zere knie..:mad:
Dan maar voor een keer op de bank liggen met de poten op de tafel:(
 
Wilde benen gaan doen vanavond maar heb sinds vanmiddag een mega zere knie..:mad:
Dan maar voor een keer op de bank liggen met de poten op de tafel:(

Zo is dat Gert Jan, zelfs jij moet wel eens je rust pakken ;)
Hopelijk gaat het snel beter met je!!!
 
Ik zou borst rug doen maar heb er ook biceps en triceps aangeplakt met een half uur grosstrainer, en nou ben ik moe.:p
 
aansteller;) ok ik geef toe ook moe te zijn.

morgen benen indien ik niet teveel spierpijn heb.:o
 
4 uur geleden borst, biceps en schouders getraind. Aardig spierpijn :heart:
 
Daarstraks 12 setjes gesquat , morgen UB ----> bench , bench met bands , oh p , rows
 
Straks DL's, BOR's, I BP's, Dips, C&P's
 
zometeen 30 min crosstrainer nuchter op zwarte koffie :D
 
Ik ga van de namiddag nog wat relaxed benchen ... een mens moet toch iets hé :p
 
borst vanavond.
 
rug + cardio
 
Benen en Kuiten.. Nu al geen zin in de pijn die ik hoop te krijgen!
 
Vanavond schouders en benen!

Schouders:
OH-press 10-8-6-6
Arnoldpress 3x10
Side raise 4x8-12
Frontraise 3x8-12

Benen:
Squat (small) 12-10-8-6-6
Side lunge 3x10
Legpress (wide) 3x6-10
Leg extention superset legcurl (strict) 3x10-12
Toepress op legpress 6x6-8
 
Straks Rug Triceps daarna naar de smoelen smit :D
 
Borst en triceps of rust, ligt eraan of ik mijn werk voor school af krijg :(
 
ga vandaag de borsten van mijn vrouw trainen ???
 
Hams, quads en calfs

Squat 12x 10x 8x 3x6-8x breathing style 1x15-20x
Legpress 4x8-15x
Leg extentions 4x8-15x
Rdl 4x6-10x
Leg curl 4x8-15x

Standing calf raises 4x8-15x
Seatedcalf rises 4x8-15x
 
Alleen borst :)
 
squatten, triceps, buik
 
Terug
Naar boven